Apprendre à méditer vous calmera et ouvrira votre esprit

Aida ponts

La méditation enlève non seulement le stress quotidien, elle développe également la clarté mentale et favorise le sentiment de se sentir en sécurité et en harmonie avec la vie. Ce sont les clés pour profiter de la pratique.

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La plupart des enseignants spirituels conviennent que la leçon la plus utile pour se sentir en paix et épanouissement est d' apprendre à vivre ici et maintenant en faisant ce que chacun considère comme le plus correct à chaque instant, sans se soucier du résultat.

C'est l'un des chemins qui apporte sans aucun doute bonheur et bien-être , mais comment devenir vraiment présent, sachant que les milliers de pensées qui circulent quotidiennement dans nos esprits ont tendance à sauter constamment du passé vers le futur et vice versa?

Il ne semble pas non plus facile d'arrêter de rechercher les résultats: nous consacrons une bonne partie de notre énergie à réfléchir à des stratégies pour résoudre des conflits et des situations qui pourraient ne jamais se produire. Mais c'est un fait que danser avant la musique ou jouer au jeu avant qu'il ne commence nous épuise physiquement et psychiquement.

Pour gagner en sérénité et en clarté, il faut entraîner son esprit et cela nécessite d'apprendre à l'observer.

La méditation vous guide dans votre voyage intérieur

La méditation , et qui correspond non seulement aux maîtres spirituels mais aussi à la science moderne, est un bon outil pour mettre de l'ordre, réduire l'activité de l'esprit inadmissible et apaiser jusqu'à ce que vous puissiez vous connecter avec ce sentiment de paix et de joie si bénéfique. résultats pour la santé.

Parmi de nombreuses autres vertus, la méditation a le pouvoir de calmer le sentiment désagréable d'anxiété et de frustration qui nous accompagne lorsque nous chassons à l'extérieur ce que nous ne pouvons trouver qu'à l'intérieur.

Le vide existentiel n'est pas comblé par une nouvelle voiture, une maison plus grande ou toute autre réalisation matérielle, ni par des titres et une reconnaissance externe, mais en acceptant la vie telle qu'elle est et en améliorant notre capacité à nous aimer et à aimer les autres .

«La première réalité - dit l'écrivain et professeur spirituel Eckhart Tolle - est à l'intérieur de nous; la deuxième réalité, à l'extérieur. Si l'intérieur est bon, l'extérieur s'intègre parfaitement.

La perspective de la méditation pourrait être comparée à celle d'une personne assise paisiblement au bord d'un lac.

Plus les eaux sont sereines (esprit et souffle), plus il est facile pour le paysage de s'y refléter fidèlement et même pour le fond de l'étang d'être perçu.

Les clés de la pratique profonde

Il existe de nombreuses façons de méditer , mais peut-être l'une des plus profondes est-elle en même temps l'une des plus simples.

Cette façon de méditer consiste en:

• Se permettre de ne rien faire.
• Assis droit.
• Sur le sol ou sur une chaise.
• En silence.
• Faire attention à la respiration et à ce que nous ressentons.
• Sans forcer , juger ou retenir quoi que ce soit.
• Faire circuler librement pensées et émotions , comme s'il s'agissait de flashs insignifiants qui apparaissent sur un écran d'ordinateur ou de nuages ​​qui traversent le ciel.

"L'essence de la méditation - dit Pema Chödrön , l'un des professeurs reconnus dans cette discipline - consiste à être avec nous-mêmes, quoi qu'il arrive, sans mettre d'étiquettes de bon ou mauvais, correct ou incorrect".

Ainsi, en lien avec notre intérieur, commence un voyage qui nous aide à mieux nous connaître et nous permet de nous ouvrir à de nouvelles perspectives qui enrichissent nos relations, notre travail et, finalement, notre existence.

Contrôlez votre environnement et votre attitude

Les clés de la pratique de la méditation sont l'établissement d'une routine, un bon environnement et l'attitude:

• Établissez un programme de méditation: l'heure choisie n'a pas tant d'importance que d' établir une routine quotidienne , de vous engager et d'essayer de la garder. Au début, méditer pendant 10 minutes est déjà un exploit. À partir de maintenant, vous pouvez prolonger cette période en fonction de ce que vous voulez.
• Trouver un espace confortable: il est conseillé de trouver un endroit chez soi où l'on puisse avoir de l'intimité . Un coin privé qui invite à la détente et qui éveille en nous un sentiment de sécurité.
• Trouver la bonne posture: il y a des tabourets et des coussins de méditation qui aident à garder le dos droit , mais si vos genoux vous font mal et que vous êtes mieux assis sur une chaise normale, pas de problème: votre attitude est le plus important.

Nous ne sommes pas ce que nous pensons

Lorsque vous découvrez que vous n'êtes pas ce que vous pensez et que vous pouvez rééduquer votre esprit avec amour pour qu'il fonctionne pour vous plutôt que contre lui, des possibilités infinies s'ouvrent.

"La plupart des gens", dit Eckhart Tolle, "passent leur vie emprisonnés dans les limites de leurs propres pensées. Ils ne dépassent guère un sens étroit et personnalisé de l'identité, fabriqué par l'esprit et conditionné par le passé. Mais dans chaque être humain, il y a une dimension de conscience bien plus profonde que la pensée. "

La méditation aide à abaisser les niveaux d'anxiété, à se voir clairement et à découvrir les schémas habituels qui nous limitent (je ne suis pas bon, je ne peux pas, c'est ma faute, tout va mal …). Avec la pratique, vous devenez conscient de ces pensées, croyances et émotions, et vous pouvez les désactiver ou les transcender.

«De cette manière», dit Pema Chödrön, «nous acquérons la capacité de nous libérer lorsque nous nous voyons pris au piège dans une situation, endurcis par certaines circonstances ou certaines personnes, ou fermés à la vie».

Offrez-vous gentillesse et sans exigences

Le plus courant, lorsque nous commençons à méditer, est qu'une infinité de pensées surgissent. Garder l'esprit semble encore une mission impossible . Pour l'instant, être conscient qu'il y a beaucoup de bruit dans notre tête est déjà un premier pas. C'est le début du chemin qui finira par nous conduire à être plus sereins et présents.

• L'outil de base pour y parvenir est de toujours revenir à la respiration . Lorsque nous nous trouvons, par exemple, distraits par une tâche en suspens ou une conversation désagréable que nous avons eue, nous retournons doucement à notre objet de méditation qui est la respiration, autant de fois que nécessaire.
• Le deuxième outil est de se traiter avec gentillesse en tout temps , sans se juger ni se décourager car votre esprit va d'un endroit à un autre. La sagesse, disent-ils, ne s'accomplit pas avec des demandes et des reproches, mais avec de l'amour. L'esprit n'est pas notre ennemi; Au contraire, une bonne formation est une aide très précieuse pour vivre avec plus de joie et de bonheur.

Lorsque nous apprenons à observer notre esprit, nous nous rendons compte que de nombreuses activités quotidiennes que nous faisons avec la pensée sont mises ailleurs . La valeur de la méditation est d'étendre la pleine conscience à tout ce que nous faisons , pas seulement à quelques minutes de pratique quotidienne.

Nous nous sentons vraiment bien lorsque, par exemple, nous nous douchons avec un esprit calme, appréciant les détails de l'expérience au lieu de réfléchir aux prochaines tâches. Il peut être également présent lorsque nous lavons la vaisselle, nous brossons les dents, sortons pour une promenade ou réparons un placard.

Acceptez ce qui se passe

Un autre outil important est de maintenir votre sang-froid lorsque des émotions que nous n'aimons pas apparaissent , telles que la peur, la culpabilité, la frustration, la jalousie ou la colère. La première réaction à les ressentir peut être de s'enfuir, mais petit à petit, avec de la pratique, nous pourrons rester immobiles, les observer et les laisser partir.

«Pour être pleinement présent, pour vivre pleinement la vie», déclare Pema Chödrön, «nous devons reconnaître et accepter toutes nos émotions , toutes nos parties, y compris les plus embarrassantes, sans les qualifier de bonnes ou de mauvaises».

Si nous les regardons en face, en les acceptant, les émotions disparaissent , mais si nous les réprimons, elles gagnent en force et deviennent grandes. Vivre l'émotion, la vivre - pas seulement y penser - sans se laisser entraîner, quoi qu'elle soit, est libératrice et nous permet de traverser les crises petites ou grandes que la vie entraîne inévitablement avec une attitude plus ouverte et positive. C'est sans aucun doute l' un des grands avantages de la méditation .

Brisez les habitudes et ouvrez votre esprit

Le Lama Mingyur Rinpoché a déjà participé à une expérience dirigée par le neurochirurgien Richard Davidson , dans laquelle plusieurs méditants expérimentés étaient connectés à des appareils de numérisation et d'IRM afin que les chercheurs puissent analyser ce qui se passait dans leur esprit.

Les scientifiques ont découvert que lorsque l'esprit est en «pilote automatique» et que nous sommes entraînés, perdus dans nos pensées ou intensifiant nos émotions, tout cela se présente dans le cerveau sous forme de sillons profonds . Ils pourraient être définis comme des sillons d'habitude et ils deviennent plus profonds chaque fois que nous faisons de même.

C'est l'explication neurologique de la raison pour laquelle il est si difficile de rompre avec une habitude : parce que nous continuons à creuser plus profondément à chaque fois. Cependant, lorsque nous méditons et réalisons que nous avons réfléchi, erré ou perdu dans nos pensées, et que nous retournons au vide de la respiration, cette simple reconnaissance ouvre une nouvelle voie neurologique.

De cette façon, nous pouvons abandonner nos habitudes , élargir notre conscience et vivre avec plus de bien-être et d'harmonie.

Les avantages de la méditation de groupe

Lorsque plusieurs personnes se réunissent pour méditer, il est souvent plus facile d'entrer dans l'expérience .

Surtout au début, avoir un instructeur pour guider la méditation peut être conseillé car cela facilite l'apprentissage et renforce la pratique, bien que plus tard chacun médite seul à la maison.

Des variations biochimiques et neurophysiologiques positives similaires se produisent généralement lorsqu'un groupe de personnes médite ensemble , dans une atmosphère générale de paix et d'empathie. Cela peut être un stimulant de plus pour convoquer des méditations publiques pour la paix mondiale ou pour la défense de causes solidaires.

Bibliographie

• Pema Chödrön, Comment méditer. Ed. Sirio
• Eckhart Tolle, Silence parle. Ed Gaia
• Vicente Merlo, méditez sur l'hindouisme et le bouddhisme. Ed. Kairós
• Will Johnson, La posture de méditation. Ed Herder