7 étapes à suivre pour améliorer votre fertilité
Ana Montes
Si vous souhaitez concevoir un enfant ou envisagez de le faire à l'avenir, pariez sur une vie saine. Non seulement vous aurez plus de facilité, mais vos gènes et ceux de votre futur bébé vous remercieront.
La clé pour atteindre le positif et profiter d'une grossesse saine est d'essayer de donner la vie en prenant le meilleur de la vie.
C'est la prémisse à partir de laquelle la nutritionniste et naturopathe Andrea Carucci commence dans The Fertility Kitchen (Dome Books), qui propose des changements simples de régime et de mode de vie pour améliorer les chances de tomber enceinte et prendre soin de la santé du bébé. futur bébé.
1. Votre garde-manger doit être écologique
La nourriture est la nourriture de nos cellules. Il est important que vous optiez pour une alimentation bio et écologique pour améliorer votre fertilité, et donc pauvre en toxines, sans pesticides ni herbicides .
Avec une manière plus respectueuse de traiter la terre, des aliments végétaux plus riches en nutriments sont produits , ce qui devrait constituer la base de l'alimentation. Les légumes frais de toutes les couleurs (rouge, orange, jaune, violet, vert ou blanc) apporteront les ingrédients actifs nécessaires, qu'ils soient crus ou non.
Vous remarquerez progressivement comment le corps guérit, le nettoie des produits chimiques accumulés par le biais de cosmétiques, de détergents, d'air ou d'autres aliments conventionnels et introduit des nutriments essentiels.
2. Éliminez ce qui vous fait mal de votre alimentation
De nombreux produits font partie de votre alimentation même si vous n'en avez pas l'intention. L'un est le bisphénol A (BPA), classé en 2022-2023 par le Tribunal de l'Union européenne comme «substance extrêmement préoccupante» en raison de ses «propriétés toxiques» pour la reproduction .
Ce produit chimique se trouve dans les emballages alimentaires en plastique et dans les reçus de caisse .
Mais en plus du bisphénol A et d'autres perturbateurs endocriniens , il existe d'autres substances cachées dans votre alimentation, comme le gluten . En plus d'être dans des céréales comme le blé, il est utilisé comme additif dans des produits qui à priori n'auraient pas à le transporter, comme la tomate préparée.
Même si vous n'êtes pas intolérant au gluten ou coeliaque, cette protéine peut favoriser la perméabilité intestinale . Cela rend nos intestins plus vulnérables aux toxines qui nous atteignent, comme la fumée de la circulation, et par conséquent, de nombreuses personnes essaient de l'éviter.
3. Mettre un terme au stress oxydatif
On parle de stress oxydatif lorsque les cellules tissulaires produisent un déséquilibre entre les substances oxydantes, antioxydantes et pro-oxydantes. Cela peut être causé par une carence dans les systèmes de désintoxication .
C'est pourquoi les régimes riches en antioxydants aident à éloigner les radicaux libres.
D'autre part, il faut tenir compte du fait que l' alcool, le café, le tabac et les stimulants réduisent le niveau d'antioxydants et affectent la reproduction. Vous devez également exclure les conservateurs, les colorants et les édulcorants comme l'aspartame.
La pollution environnementale , industrielle, de notre maison et les rayonnements électromagnétiques (mobile, sans fil et wifi) favorisent également le stress oxydatif.
4. Ne manquez pas ces nutriments
En général, moins il y a de nutriments, moins il y a de fertilité, donc la variété est basique. Mais en même temps, rappelez-vous que le stress oxydatif réduit notre capacité à conserver les nutriments et à nous détoxifier, et que les spermatozoïdes sont très sensibles au stress oxydatif.
C'est pourquoi il faut garantir à la fois les antioxydants nécessaires pour la combattre et certains nutriments qui facilitent la conception.
Parmi les nutriments qui influencent la fertilité figurent:
- Vitamines A, B6, B9, B12, C, E et D.
- Minéraux tels que le zinc, le cuivre, le calcium, l'iode, le manganèse et le sélénium. Le sélénium est un antioxydant essentiel pendant la grossesse et il prend soin de la thyroïde.
- Acides gras essentiels oméga.
Les aliments contenant des précurseurs du glutathion antioxydant (comme la cystéine, l'acide glutamique et la glycine) sont également essentiels . Le glutathion s'obtient avant tout avec l'exercice physique et de nombreuses études le lient à une amélioration de la fertilité.
Le curcuma , la cannelle , la cardamome et le cumin augmentation des niveaux de glutathion et sélénium - produits riches tels que les noix du Brésil et le sésame .
Le chardon- Marie (riche en silimaria) empêche l'épuisement du glutathion dans le foie par toxicité et stress.
5. Cuire à la bonne température
Jeter le micro-ondes et le frit et opter pour la cuisson à la vapeur, le repassage ou le four , mais rappelez-vous que les températures de cuisson élevées réduisent les nutriments. Lors de la cuisson, la température interne de l'aliment ne doit pas dépasser 65 ° C, ce qui est obtenu en le chauffant entre 180 ° C et 190 ° C.
Les légumes sont mieux consommés crus ou blanchis s'ils sont très fibreux, mais ils peuvent également être cuits à la vapeur, grillés ou cuits au four. Dans La cuisine de la fertilité, vous trouverez de nombreuses recettes de profertilité, avec des explications scientifiques et pédagogiques.
6. Bougez
La médecine traditionnelle chinoise , la médecine intégrative et la médecine ayurvédique intègrent l'exercice dans leur proposition de rechercher la pleine santé, y compris l'amélioration de la fertilité.
Le yoga et le chi-kung offrent de multiples bienfaits cardiovasculaires et leur temps cognitif. Ils réduisent l'anxiété et fournissent de l'énergie à nos cellules. Il existe des postures de yoga spécialement indiquées pour améliorer la fertilité.
7. Réduisez votre stress
La méditation, la pleine conscience ou la psychologie positive sont également des outils essentiels pour calmer l'esprit , améliorant la synergie avec le corps.
Et c'est que le stress est un obstacle au bonheur et à la fertilité. Lorsque nous subissons du stress, des hormones (adrénaline, norépinéphrine et dopamine) sont libérées qui épuisent les nutriments du corps et provoquent des dysfonctionnements tels que le stress oxydatif ou une diminution du système immunitaire.
