Voulez-vous résoudre un problème? Entraînez votre esprit!
Ramon Soler
Penser que nous sommes incapables de faire face à un problème peut nous bloquer et nous empêcher de trouver la solution. Au contraire, la «pratique imaginée» propose d'imaginer que l'on résout une situation de manière satisfaisante pour que notre esprit apprenne à y faire face.
Sara est allée en thérapie pour renforcer sa faible estime de soi. La jeune femme a estimé que, dans divers aspects de sa vie, son manque de confiance en elle-même lui faisait beaucoup de mal. L'une des situations dans lesquelles Sara a clairement perçu sa faible estime de soi était quand il s'agissait de se défendre quand quelqu'un se faufilait dans la caisse du supermarché.
Avant de commencer une de ses séances, il m'a avoué ce qui suit: «Ramón, je sais que c'est idiot, mais je suis incapable de protester. Même si je sais que c'est une situation injuste et que l'autre personne s'est faufilée à l'intérieur, je me bloque, me tais et baisse la tête pour ne pas lui faire face.
Comme beaucoup de gens, Sara était prise dans un cercle de pensées négatives dont elle se sentait incapable de sortir.
Chaque fois qu'elle se trouvait dans une situation similaire, les pensées catastrophiques suivantes commençaient à envahir son esprit: «Ils profitent de moi et je ne fais rien pour me défendre», «Je suis un lâche, j'ai peur d'affronter les gens», «non Je ne vaux rien, je suis invisible ».
Les pensées négatives de Sara la bloquaient et l'empêchaient de réagir, alors chaque fois qu'elle devait faire face à une situation similaire, elle finissait par se sentir inutile et ses pensées néfastes confirmaient la fausse idée qu'elle était incapable de se défendre contre les agresseurs.
Qu'est-ce que la pratique imaginée?
Pour briser ce cercle, en concertation, nous avons commencé à travailler avec la «pratique imaginée», une technique largement utilisée en psychologie du sport et qui consiste, expliqué très brièvement, à imaginer que l'on résout de manière satisfaisante la situation sur laquelle on veut travailler.
Dans le cas de Sara, nous travaillons à imaginer le moment d'attente dans une file d'attente où une personne arrive avec l'intention de se faufiler. Au cours de plusieurs séances, nous avons planifié d'éventuelles solutions réussies, et Sara a imaginé les mettre en œuvre.
L'idée derrière cet exercice est que notre cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l'imaginé.
Dans diverses études menées avec différentes techniques de pointe, il a été constaté que les mêmes zones du cerveau sont illuminées (activées) à la fois lorsque nous percevons quelque chose avec nos sens et lorsque nous l'imaginons. Il a également été constaté que lorsque nous imaginons que nous effectuons un certain mouvement, les zones du cerveau qui sont responsables de l'ordre des muscles que le mouvement est activé.
Pour cette raison, cette technique est fréquemment utilisée en psychologie du sport pour pratiquer des exercices et des routines et pour pouvoir continuer à s'entraîner, mentalement, lorsqu'une blessure physique survient.
Mettre en pratique le pouvoir de l'imagination
Comme nous le voyons, la puissance de l'imagination est énorme. On peut le percevoir plus clairement dans des situations négatives comme, par exemple, lorsque quelqu'un évite de prendre l'avion par peur d'avoir un accident ou à la recherche d'un domicile à proximité d'un hôpital pour être soigné en cas de crise cardiaque.
Dans toutes ces circonstances, le cerveau anticipe et vit la situation de manière catastrophique. La personne le sent comme vrai et agit en conséquence, évitant certaines éventualités. Cependant, il n'y a pas de vraie raison physique qui provoque le blocage, tout est le résultat de l'imagination.
Nous pouvons utiliser l'imagination, cette merveilleuse qualité de notre cerveau, pour pratiquer et résoudre des problèmes.
Chaque fois qu'une personne se visualise agissant de manière différente et positive face à des situations qui l'ont précédemment bloquée, elle la vit vraiment et la ressent comme elle le ferait dans la réalité physique. Votre cerveau travaille pour vous guérir et renforce les réseaux neuronaux impliqués dans le nouveau comportement.
Surmonter les blocages dans une situation contrôlée
Quand Sara a imaginé agir et se défendre contre les agresseurs qui voulaient se faufiler, son cerveau le ressentait comme réel et elle remarquait les mêmes sentiments qu'elle aurait eu si la scène se passait réellement dans son supermarché habituel.
L'avantage, étant en concertation, c'est que nous pourrions travailler sur leurs blocages et leurs peurs dans une situation maîtrisée, sans avoir à s'exposer à la situation réelle. De cette façon, Sara a progressivement gagné en confiance.
Chaque jour, elle se sentait plus en sécurité et plus capable de revendiquer ses droits et sa place quand quelqu'un essayait de se faufiler.
Enfin, le test décisif est venu. Un jour, quelqu'un a tenté de faire entrer Sara en furtivité dans la poissonnerie et elle a pu se défendre contre cette attaque, se mettant à sa place et ne permettant pas à l'autre personne de la maltraiter. "J'étais si heureux. Je n'avais guère besoin de penser à quoi dire, ça s'est fait automatiquement, grâce aux moments où je l'avais pratiqué ici, lors de la consultation », m'a dit Sara lors de la séance suivante.
