Vous sentez-vous comme des montagnes russes? Stabilisez vos émotions grâce à votre créativité

Vivez-vous sur des montagnes russes? Stabilisez vos émotions grâce à votre créativité

Anna R. Ximenos

Les sautes d'humeur sont saines. Mais si nous nous précipitons de l'exaltation à la tristesse la plus profonde sans raison apparente, comment pouvons-nous nous réguler?

Marta se rend chez le médecin de famille pour lui expliquer le malaise qu'elle ressent face à sa dernière dépression émotionnelle et, surtout, ses hauts et ses bas émotionnels croissants . Il la regarde à peine; Au lieu de cela, il prescrit un antidépresseur, un hypnotique et un anxiolytique . Alors qu'elle va à la rencontre de sa meilleure amie, avec qui elle s'est arrangée pour voir une exposition, elle jette les recettes dans une poubelle.

Au cours de la visite, Marta dit qu'elle envisage de commencer une thérapie . "Un autre?" Son amie est étonnée. «C'est à cause de cette extrême instabilité , de ces sautes d'humeur soudaines et incontrôlables», se justifie Marta.

«Je passe du chagrin pleurant et déchirant à la joie la plus exaltante en quelques minutes. Je n'en peux plus, je suis épuisé ».

«Mais Marta», dit son amie, «si vous savez déjà ce qui ne va pas avec les thérapeutes. Vous quittez la thérapie parce qu'ils ne vous «nourrissent» pas suffisamment ou pas comme vous le souhaiteriez. Pourquoi ne présumez-vous pas que vous êtes instable, point final? Pourquoi ne vous arrêtez-vous pas désespérément de regarder autour de vous et, avec votre imagination et votre sensibilité, faites quelque chose pour vous - même ?

D'où vient cette instabilité émotionnelle?

Marta reste silencieuse pendant un long moment alors qu'elle passe devant les tableaux sans les voir. Soudain, il est ému. Comme elle aimait peindre enfant! Après avoir reçu un diagnostic d'enfant surdoué, ses parents lui avaient imposé des exigences intellectuelles élevées … et ils s'attendaient également à ce qu'elle soit bonne, réceptive et conformiste. Le dessin était son seul bastion de la liberté .

Parfois, il peignait au bureau, sans s'en rendre compte, et finissait par le bourrer d'un univers de crayon plein d'insectes, de licornes, d'extraterrestres et d'hippocampes. Jusqu'au jour où ils ont menacé de l'expulser de la classe si elle continuait à peindre, et elle a arrêté de le faire.

Puis, à l'adolescence, dans sa tentative de se séparer de ses parents , elle a commencé à osciller entre l'apathie la plus radicale et l'activité la plus frénétique, entre la dépression la plus sombre et l'euphorie la plus folle, et ce sentiment continu d'instabilité ne l'a jamais quittée. . C'est comme s'il n'avait pas de bons ancrages émotionnels intériorisés.

Pensez aussi à Jonathan, à lui et à toutes ses ruptures émotionnelles. Personne ne pourra jamais satisfaire votre besoin désespéré d'amour. Bien qu'il aspire profondément au lien, il finit toujours par le détruire.

Elle se sent comme un échec, sans fil de continuité, avec une identité brisée.

Son amie la sort de la rêverie et, avant de partir, lui demande de prendre soin d'elle-même . La bière et les frites pour le dîner ne sont pas une alimentation saine, lui dit-il. Ne travaille pas avant deux heures du matin.

Quand vous rentrez chez vous, cela semble trop gros . Il erre, parcourt les espaces, ouvre et ferme les portes. Enfin, il s'apprête à contempler de vieilles photographies. Instinctivement, il choisit l'un de ses parents et récupère son kit de peinture dans la poubelle. Après des heures, quand ça se termine, elle se sent satisfaite et calme.

Dès lors, il commence à peindre quotidiennement après le travail . Petit à petit, elle remplit la porte de sa maison, le placard de la cuisine, la table où elle travaille la couleur… En peignant, elle s'approprie à nouveau un espace jadis commun qui n'appartient plus qu'à elle. Avec le pouls de sa main, sans y réfléchir, elle esquisse un nouveau portrait d'elle - même : amener les objets de son quotidien sur la toile peut être vu sans fluctuations.

C'est un moment de plaisir et de plaisir dans lequel pour la première fois vous pouvez profiter de la solitude, vous n'avez rien à prouver à personne et vous ne dépendez pas de stimuli extérieurs. Au fil des jours, elle se sent plus concentrée sur elle-même, elle peut percevoir ses vrais besoins - ce dont son corps et son cœur ont besoin - son anxiété oscillante se calme et elle est mieux en mesure de prendre soin d'elle-même comme elle le mérite.

Dans le passé, Marta aurait couru pour tenter de calmer ses peurs en les cachant sous une activité effrénée , sortant tous les soirs à la recherche de quelque chose qui n'existe pas, en proie à un mouvement de pendule abyssal qui la refermerait sur elle-même.

Mais la stabilité à laquelle nous aspirons ne peut venir de l'extérieur, mais plutôt émerger comme une référence intérieure.

Grâce à la peinture et aux soins personnels qu'elle recherche enfin, Marta a réveillé sa créativité endormie, elle a réussi à s'exprimer en se balançant dans un mouvement libre et calme. La peinture est devenue l'axe dont il avait besoin pour pouvoir circuler en paix et construire une vie pleine et paisible autour de lui. Il a compris qu'être en bonne santé consiste à déployer les potentialités que chacun de nous a à l'intérieur, à les façonner et à les accompagner avec amour et respect.

Vous pouvez aussi: retrouver la sérénité émotionnelle

Vivre sur une glissade d'émotions nous cause une grande usure . Pour essayer d'équilibrer nos humeurs et retrouver un peu de paix, il faut, dès le départ, ne pas se juger et établir certaines routines.

Nous suggérons quelques exercices qui pourraient vous être utiles.

Trois clés dans votre quotidien

• Décidez dans quel espace vous développerez chaque activité quotidienne et apprenez à bien répartir votre temps .

Mettre de l'ordre autour de vous se traduira par la paix intérieure.

• Recherchez des ressources créatives avec lesquelles vous vous sentez identifié et qui vous permettent de libérer toutes les potentialités et compétences qui battent en vous. Essayez différentes activités artistiques jusqu'à ce que vous trouviez celle avec laquelle vous vous sentez à l'aise . Soyez constant, cela vous aidera à forger un solide lien référentiel interne.
• Acceptez le large éventail d'émotions que vous ressentez comme quelque chose d'authentique en vous , n'essayez pas de vous en séparer. Toute émotion, aussi désagréable soit-elle, peut vivre en vous; il s'agit d'apprendre à le contempler sans le juger. Donnez-vous tout le temps dont vous avez besoin pour ressentir.

Des pratiques qui vous aideront

Trouvez un endroit où personne ne vous dérangera et où vous êtes calme et tranquille.

Pensez à un lieu imaginaire où vous vous sentez à l'aise pour encadrer et visualiser vos émotions:

Visualisez la sérénité

• Nommez une émotion qui vous submerge et visualisez-la comme s'il s'agissait d'une pierre .
• Contemplez le calme du lac qui s'offre à vous. Imaginez la température, la couleur, l'atmosphère. et le bruit de l'eau calme. En plus du lac, vous pouvez invoquer des éléments naturels de l'environnement qui se connectent à l'essence de votre être.
• Jetez la pierre dans le lac de toutes vos forces. Voyez comment il disparaît et le son qu'il émet lorsqu'il plonge.
• Profitez de la propagation des vagues à la surface du lac. Visualisez les cercles concentriques: chaque vague répète exactement le mouvement précédent.
• N'oubliez pas que la pierre est votre émotion. Visualisez comment la perturbation que votre émotion a provoquée est transmise de manière fluide et continue jusqu'à ce qu'elle s'éteigne , comme des ondes.

Visualisez l'équilibre

• Imaginez que vous êtes sur un pendule géant à partir duquel vous pouvez contrôler la vitesse et la ralentir.
• Fermez les yeux et percevez le merveilleux mouvement ondulant d'un côté et de l'autre de l'espace de ce pendule auquel vous participez. Arrêtez-vous, ne soyez pas pressé.
• Imaginez maintenant que le pendule oscille entre deux grandes sphères qui représentent les pôles opposés de vos émotions les plus extrêmes : la tristesse et la joie.
• N'arrêtez pas de vous balancer, de plus en plus lentement . Profitez de l'ondulation et du moment présent. Prenez-en plaisir. Vous êtes sur le point de toucher la sphère de la tristesse, vous pouvez presque la toucher avec vos doigts. Imaginez de quelle couleur il est, à quel point il est léger, sa texture et sa taille. Continuez à imaginer son arôme, son goût, son son. Restez-y aussi longtemps que nécessaire jusqu'à ce que vous puissiez le percevoir avec les cinq sens d'une manière qui vous est agréable.
• Maintenant, entrez lentement dans la sphère de la joie , en suivant la même procédure.
• Répétez cette balançoire d'un côté à l'autre autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que votre esprit et votre corps soient complètement calmes.