9 façons originales de combattre la chaleur
Claudina Navarro
Face à la chaleur écrasante, notre réaction est de nous plaindre amèrement. Cependant, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire.
Bien que, d'un point de vue météorologique, l'été dure trois mois, la chaleur apparaît tôt et disparaît plus tard. Soyez donc prêt à y faire face sans recourir à une climatisation coûteuse et non durable. Nous vous expliquons quelques astuces qui sont bonnes avec votre corps et avec la planète.
1. Bien hydrater
Le corps humain combat la chaleur par la sueur. Les jours normaux, nous transpirons jusqu'à deux litres d'eau. Par temps chaud, avec une activité physique intense, ils peuvent être de 8 litres.
Le corps est sensible à cette perte de fluide. Avec une carence de seulement 2% de la quantité d'eau dans le corps, les performances physiques et intellectuelles diminuent.
Le transport de l'oxygène vers le cerveau et les cellules cesse de fonctionner de manière optimale et les petits vaisseaux sanguins de la peau cessent d'être irrigués, incapables de remplir adéquatement leur rôle de régulation de la température corporelle.
Par conséquent, vous devez boire, boire et boire, même si vous n'avez pas soif. À partir d'une température de 30 ºC, nous devons récupérer environ 4 litres par jour. Une partie de ce liquide est fournie par la nourriture. Vous devez également boire au moins 2 litres d'eau, d'infusions et de jus dilués dans de l'eau.
Comme vous le savez, avec la sueur, les sels minéraux sont perdus. Si vous faites de l'exercice, buvez une boisson isotonique maison. Vous pouvez le faire avec:
- 1 litre d'eau
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 1 cuillère à café de sel iodé
- 1 cuillère à café de bicarbonate de soude
2. Une feuille cool et cool
Pour que la sueur remplisse sa fonction de refroidissement du corps, elle doit pouvoir s'évaporer. Un fan fait un bon service. Une autre astuce très efficace est de prendre le drap du bas du lit, de le mettre dans un sac en plastique et de le mettre au réfrigérateur deux heures avant d'aller dormir. La plaque réfrigérée vous permet de ressentir un moment de fraîcheur très agréable.
3. Buvez des boissons chaudes, oui
Comment? Des boissons chaudes par une journée chaude? Oui, car le corps a tendance à réguler sa température interne. Si on lui introduit une boisson très froide, sa réponse est de concentrer le sang dans le système digestif pour retrouver de la chaleur, ce qui, comme on l'a vu, gêne l'apport sanguin près de la peau, augmentant ainsi la sensation de chaleur.
En buvant des boissons très chaudes, le sang s'accumule dans les zones les plus reculées et la sensation de chaleur devient également plus grande …
Par conséquent, pour boire un verre, la température ambiante convient. Un peu plus frais, sinon rien, mais pas beaucoup plus.
Pour la même raison, une douche froide avant d'aller dormir n'est pas non plus la meilleure solution, car les capillaires sanguins se contractent et après un certain temps, vous vous sentez plus chaud qu'avant.
4. Mieux vaut seul qu'accompagné (même s'il est bien accompagné)
Nous parlons de l'heure du coucher. La chaleur émane de tous les corps, par conséquent, nous devons reconnaître que notre partenaire de lit devient un radiateur la nuit.
Si cela n'affectera pas votre relation, il est préférable de dormir dans des lits ou même des chambres séparées. Vous pouvez toujours partager vos rêves.
5. Ignorez la température
Tout est mental, disent-ils. C'est une exagération, bien sûr, mais l'attitude et les pensées modulent les symptômes physiques. Si nous nous concentrons sur l'inconfort de la chaleur, ils seront plus intenses.
Par conséquent, essayez de ne pas anticiper l'inconfort de la chaleur, ne paniquez pas lorsque vous voyez les chiffres sur le thermomètre. Vous pouvez même utiliser le pouvoir de votre imagination pour vous rafraîchir: fermez les yeux et souvenez-vous de la dernière fois que vous avez été sous une chute de neige, admirez de belles montagnes alpines ou entourez-vous d'images de ce style (comme un ordinateur et un fond d'écran mobile, une peinture à l'endroit où vous passez le plus d'heures, etc.). Mais surtout, ne pensez pas "comme il fait chaud, par Dieu".
6. Restez à la maison (pendant que le soleil est dehors)
Lorsque la climatisation n'existait pas, nous en savions beaucoup plus sur la manière d' adapter nos habitudes à la température. C'est simple:
- Pendant la journée, les stores, les rideaux et les fenêtres doivent être fermés hermétiquement. Laissez entrer la lumière essentielle dont vous avez besoin pour vos tâches.
- Pendant les heures ensoleillées, restez à la maison ou dans des endroits climatisés. Si possible, faites une bonne sieste.
- Lorsqu'il fait noir, ouvrez les stores, les rideaux et les fenêtres (si vous pensez qu'il fait plus frais à l'extérieur qu'à l'intérieur, sinon, ouvrez le moins pour aérer la maison).
- Profitez-en pour faire une promenade de nuit. Et si vous avez fait une sieste et travaillez à la maison, vous pouvez prendre quelques heures pour travailler.
7. Cela peut toujours être pire
Dans les pays nordiques, ils n'arrêtent pas de prendre des saunas en été. Comme vous le savez, le rituel du sauna consiste à vous enfermer dans un espace de chaleur à une température de 80 à 90 ºC puis à prendre une douche froide. Si votre santé est bonne, vous pouvez également le faire en été et cela vous aidera à adapter votre corps à n'importe quelle température.
8. N'enlève pas tous tes vêtements
Nous enlevions tous les vêtements que nous pouvions lorsque les températures montaient, ce qui laissait beaucoup de peau exposée aux rayons du soleil.
Nous pouvons apprendre des peuples traditionnels qui vivent dans des régions très chaudes. Comme les Bédouins et les Touaregs, qui vivent dans le désert. Ils gardent leur peau aussi couverte que possible dans des vêtements longs et amples et portent des turbans. Si la brise souffle, elle passe sous les jupes, ce qui est très agréable.
Bien sûr, il ne s'agit pas d'imiter ses vêtements, mais de s'inspirer d'elle. En fait, nous pouvons l'améliorer et substituer les couleurs foncées aux couleurs claires: chemisiers et jupes larges à manches longues ou gaze trois-quarts de coton ou de lin et chapeaux à larges bords. La mode adlib d'Ibiza peut être une grande source d'inspiration.
9. Une haleine rafraîchissante
Dans le yoga, il existe une technique de respiration appelée sitali, qui a un effet rafraîchissant. Cela se fait comme suit:
- Tirez et roulez votre langue pour que les côtés se touchent au centre.
- Pendant quelques minutes, inspirez par la bouche (à travers le «tunnel» créé dans votre langue) et expirez par le nez.
Cette technique rafraîchit non seulement le corps, mais elle est très relaxante. N'oubliez pas que normalement, nous devons inspirer et expirer par le nez.
Vous pouvez voir comment cela se fait dans cette vidéo réalisée par le gouvernement indien:
