"L'attention est l'ingrédient secret des choses importantes de la vie"
Mayra Paterson
Cultiver l'attention dans l'ici et maintenant est de plus en plus nécessaire pour une vie pleine et heureuse, selon l'expert en intelligence émotionnelle Daniel Goleman.
Daniel Goleman est devenu célèbre au milieu des années 1990 lorsqu'il a publié Emotional Intelligence, un livre à succès qui a autrefois convaincu le monde de quelque chose que nous avons maintenant plus assumé: cette intelligence réside également dans notre capacité à gérer les émotions .
La durée d'attention est un autre des piliers de cette intelligence, et aussi, et surtout, de nos niveaux de bonheur.
Nous vivons dans un monde plein de distractions qui réduisent la durée d'attention, et cela peut avoir des conséquences négatives sur l'apprentissage et la performance. Mais ils peuvent aussi affecter notre émotivité, notre empathie et notre capacité à nous sentir flotter , c'est-à-dire à entrer dans cet état de flux qui pourrait ressembler au bonheur et que l'on éprouve en se plongeant dans une activité qui apporte plaisir et plaisir.
Attention, un atout fondamental pour Daniel Goleman
Né en Californie en 1947, Daniel Goleman a grandi entouré des livres de ses parents, tous deux professeurs d'université, qui dès son plus jeune âge ont suscité son intérêt pour l'esprit humain et la culture orientale . Aujourd'hui, ce professeur de psychologie à Harvard a plus d'une douzaine de livres sur la psychologie et la méditation à son actif .
A 16 ans, il a commencé à méditer et aujourd'hui il médite encore chaque matin pendant une heure avant d'écrire. Dans son livre Focus (Ed. Kairós), il se concentre sur l'attention et soutient que la méditation est précisément l'un des meilleurs outils dont nous disposons pour l'entraîner.
Nous vous avons posé des questions sur les soins et leurs mystères dans cette interview.
Pourquoi s'en soucier
-Pourquoi est-il si important de cultiver l'attention?
-L'attention est l'ingrédient secret des choses importantes que nous pouvons faire dans notre vie, du bien travailler au bien aimer.
-Quel genre d'attention devrions-nous cultiver?
-Il existe de nombreux types de soins: celui qui est le plus approprié dépend de la situation. Pour travailler, il faut de la concentration . Pour développer la créativité, un esprit errant, laissez-le errer.
-Le monde que les êtres humains créent est un monde qui encourage la distraction de l'attention. Qu'est-ce qui pousse l'être humain sur cette voie?
- La technologie numérique cause de nombreuses distractions et nous éloigne trop facilement des choses sur lesquelles nous devons nous concentrer. Je pense que cela érode notre capacité à prêter attention à ce que nous faisons et aux personnes qui nous tiennent à cœur.
Une pièce maîtresse de sérénité
-Les personnes qui se concentrent plus facilement ont tendance à être moins vulnérables aux turbulences émotionnelles. Parce que?
-Les mêmes circuits cérébraux qui nous aident à concentrer et à maintenir notre attention sont ceux qui nous permettent à leur tour de gérer les émotions négatives.
-D'où vient la forte tendance de notre esprit à errer?
-Le cerveau semble être conçu pour passer la moitié du temps à errer d'une pensée à l'autre. Il existe diverses théories expliquant pourquoi cela se produit, mais personne ne sait vraiment ce qui le cause.
L'esprit attentif et l'esprit errant
-Lorsque l'esprit erre, il a tendance à se connecter plus fréquemment avec des émotions négatives qu'avec des émotions positives. Que pouvons-nous faire pour changer cette tendance?
-L'esprit a surtout tendance à se connecter avec les problèmes qui affectent nos relations personnelles. Lorsque nous faisons simplement le tour de ces problèmes, en nous répétant de façon inquiétante les mêmes pensées encore et encore comme un record battu, nous n'allons nulle part. Pour trouver une solution constructive, vous devez vous concentrer et réfléchir aux mesures à prendre pour améliorer les choses, en laissant derrière vous les inquiétudes.
-Parfois, comme vous l'avez dit précédemment, l'esprit errant peut jouer en notre faveur, car il favorise la créativité et l'intuition. Que faut-il pour y parvenir?
-Les idées créatives surgissent plus facilement lorsque vous laissez votre esprit vagabonder. La laisser errer, laisser notre esprit errant se déchaîner, il n'y a rien de mal à cela . Au contraire! Le problème survient lorsque nous avons besoin de nous concentrer et que l'esprit errant est plus fort que nous, ou lorsqu'il s'installe dans la négativité.
-L'esprit attentif et l'errance semblent exclusifs. Quelle proportion de chacun serait souhaitable au jour le jour?
-Il n'y a pas de proportion fixe considérée comme meilleure qu'une autre. La clé est de prêter attention à ce sur quoi nous devons nous concentrer sans que notre esprit ne s'égare soudainement. Une fois que nous avons fait ce que nous devions faire, l'errance de l'esprit est bien.
Prenez soin de l'empathie
-Comment notre capacité d'attention affecte-t-elle notre niveau d'empathie?
- L'empathie est une forme d'attention : celle qui vous permet de vous concentrer sur une autre personne. Et c'est la base sur laquelle se construisent des relations saines. Certains soutiennent que l'un des coûts de la recherche effrénée de distractions à laquelle nous sommes confrontés aujourd'hui est l'érosion de l'empathie et de la compassion. Plus nous sommes distraits, moins nous sommes capables de cultiver des formes subtiles d'empathie et de compassion.
- Il soutient que l'empathie peut avoir un puissant effet calmant contre la douleur. Pourquoi accordons-nous autant d'importance au sentiment d'être compris?
-Nous avons tous besoin de sentir que nous sommes suffisamment importants pour qu'une autre personne nous prête attention, fasse preuve d'empathie avec nous et nous comprenne. C'est quelque chose dont nous avons besoin de nos parents quand nous sommes jeunes, et aussi des personnes que nous aimons quand nous sommes adultes. Construisez en nous un sentiment de sécurité.
Entrez l'état du flux
-Pourquoi est-il plus facile de se concentrer sur ce que vous aimez et pas tant sur ce que vous n'aimez pas? Le temps que nous parvenons à retenir l'attention pourrait-il être considéré comme un indicateur de bonheur?
-Nous nous connectons automatiquement à ce qui nous rend heureux. Le plaisir et la pleine absorption de ce que nous aimons sont des indicateurs émotionnels de l'état du flux, et l'une des clés pour intensifier notre capacité à circuler est d'ajuster ce que nous faisons avec ce que nous aimons. La concentration, quelle que soit la façon dont nous la mobilisons ou la façon dont nous y arrivons, nous aide à vivre dans la vie.
-Dans quelle mesure est-il important de décider sur quoi nous voulons nous concentrer?
-Contrôler ce sur quoi on va se concentrer est un signe de maturité et d'autonomie.
-On dit souvent qu'il faut faire attention sans juger. Pourquoi est-il si important d'essayer de ne pas juger?
- Se juger sévèrement - ou juger d'autres personnes - suscite des émotions négatives . Cependant, il doit également y avoir de la place pour des évaluations intelligentes, qui ne véhiculent pas un sentiment de culpabilité comme les jugements négatifs.
Des enfants plus attentifs
-Entrons plus de détails pratiques. Il insiste sur l'importance d'apprendre aux enfants à cultiver l'attention. Que recommanderiez-vous aux parents pour aider leurs enfants à développer cette compétence?
-Ce que je recommande, c'est de renforcer ce que les scientifiques appellent le «contrôle cognitif» chez les enfants. Cela consiste en la capacité de garder votre esprit concentré sur ce qui doit être fait (par exemple, les devoirs) et de résister à la tentation de faire d'autres choses (comme jouer à un jeu vidéo à la place). Un exercice très simple qui peut être enseigné aux enfants et qui renforce les circuits cérébraux responsables de cette fonction est de se concentrer sur la respiration. Mais cela aide aussi si les parents insistent pour que leur enfant fasse ses devoirs avant de le laisser jouer sur la console.
Attention et stress
-Pour un adulte, la méditation est-elle le meilleur moyen d'entraîner l'attention et de cultiver la pleine conscience?
-Toutes les méthodes qui entraînent la concentration peuvent être bénéfiques, car avoir une plus grande capacité de concentration permet d'être plus concentré sur la vie quotidienne et de mieux gérer le stress.
-Que recommanderiez-vous à quelqu'un qui n'a pas le temps ou le désir de méditer?
-Je conseillerais à ceux qui manquent de temps d'essayer de commencer à pratiquer seulement cinq minutes. Pour ceux qui n'en ont pas envie, ils n'ont pas à essayer.
Pratiquer la méditation
-Et pour quelqu'un qui veut commencer à entraîner son attention quotidiennement, par où recommanderiez-vous de commencer?
-Je trouve plus naturel de méditer le matin, après le petit déjeuner et avant de commencer la journée.
-Lorsque l'on commence à méditer ou à pratiquer des techniques de pleine conscience, il est facile pour les jugements d'apparaître immédiatement. Comment combattez-vous cette tendance de l'esprit à juger constamment?
-Vous pouvez noter mentalement que c'est un jugement, vous dire "c'est un jugement" et l'oublier, abandonner cette pensée et la laisser aller. Si vous pouvez vous éloigner suffisamment pour mettre une étiquette sur ces pensées qui surgissent, il sera plus facile de les lâcher.
-Si quelqu'un essaie de se concentrer, que doit-il faire quand il se rend compte qu'il a été distrait?
-Reportez votre attention sur ce sur quoi vous essayez de vous concentrer.
Aidez-vous avec votre corps
-Que pouvez-vous faire lorsque vous avez du mal à vous concentrer parce que vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce qui vous inquiète?
-Une méditation de conscience sensorielle, par exemple une méditation dans laquelle le corps est traversé pour se fixer sur les sensations que l'on a, peut aider à éteindre les pensées sur ce qui nous inquiète.
Reposez l'esprit
-Parfois, c'est la fatigue mentale qui nous empêche de nous concentrer. Quelles sont les meilleures façons de reposer l'esprit ?
-D'abord, il faut dormir suffisamment: cela semble évident, mais beaucoup de gens dorment privés . Une petite sieste l'après-midi revitalise le cerveau. Faire une pause ou faire une pause dans la nature - se promener dans un parc ou avec de l'eau, par exemple - peut aussi être très revigorant.
-Pourquoi trouvons-nous le repos mental dans la nature? Qu'est-ce que la nature a pour produire cet effet?
-Dans la nature, il n'y a pas de distractions négatives; seulement des paysages paisibles. Le rétablissement se produit lorsque nous passons d'une attention tendue, dans laquelle l'esprit a besoin d'éliminer les distractions , à lâcher prise et à laisser notre attention être capturée par tout ce qui arrive.
- Jon Kabat zinn nous a dit un jour que la méditation est une manière d'aimer. Comment la pleine conscience contribue-t-elle à la capacité d'aimer?
-La capacité à accorder toute votre attention à une autre personne et à l'amour sont étroitement liées.
