Voulez-vous changer quelque chose? Faites-le étape par étape

Mamen Bueno

Faire de l'exercice, manger plus sainement, apprendre une langue, arrêter de fumer… Si nous voulons changer quelque chose dans notre vie pour être ou être meilleur, l'idéal est de procéder étape par étape. Se fixer des objectifs trop optimistes nous conduit à l'échec et cela nous fait penser que nous ne sommes pas capables de les atteindre.

Nous traversons tous des moments dans lesquels nous comptons apporter des changements significatifs dans nos vies de plus ou moins grande importance: suivre un régime pour perdre du poids, apprendre une langue, arrêter de fumer, changer de métier, rencontrer plus de monde …

Dans cette volonté de changement, nous nous fixons parfois des objectifs trop audacieux, trop complexes ou au-delà de nos capacités. Comme, finalement, nous n'atteignons pas notre objectif, notre estime de soi est diminuée, ce qui dévalorise le concept que nous avons de nous-mêmes ou de nous-mêmes. Puis, presque sans nous en rendre compte, nous entamons un dialogue d'autocritique qui nous affaiblit. Nous entrons dans une situation de désespoir qui nous fait mal: «Eh bien, pourquoi j'essaye, si je ne vais pas pouvoir».

Personne ne peut tout faire à la fois. La façon d’aller de l’avant, de changer, de gagner du terrain face à nos problèmes ou à nos lacunes est de prendre des mesures courtes et déterminées. Des mesures qui aident à augmenter une estime de soi malmenée, diminuée par des attentes exagérées. Les petits objectifs réduisent les craintes de grands défis, donnent un sentiment de sécurité pour le progrès. La bagatelle casse les serrures. Ainsi, à long terme, le succès est le résultat de l'accumulation d'habitudes simples et modestes.

Le chemin se fait en marchant

Dans cette ère historique dans laquelle nous vivons, le succès rapide et sans effort nous est vendu partout: «Perdre du poids rapidement», «Gagner des clients facilement», «Apprendre l'anglais en quelques semaines» … Nous voulons atteindre l'objectif à partir de zéro, et maintenant . Mais l'approche la plus rapide de l'échec est l'impatience. C'est comme vouloir atteindre le sommet d'une montagne le jour après avoir essayé et sans préparation ni équipement adéquats. Cela garantit l'échec, réduit notre force et nous rend plus petits.

Dans ma pratique psychothérapeutique, lorsqu'une personne vient pour une consultation, on finit toujours - avant ou après - par travailler sur l'aspect de la puissance des petites actions pour atteindre les réalisations ou les objectifs que l'on se fixe. Cela se produit dans tous les cas: lorsqu'une personne se sent triste et sans ressources pour arrêter d'être triste; lorsque vous êtes incapable de perdre du poids ou de vous sentir seul et incapable d'entrer dans de nouvelles relations; lorsque vous souffrez d'agoraphobie et que vous avez peur de quitter la maison; Si vos craintes vous empêchent de passer un examen parce que vous avez commencé à avoir des crises de panique …

Tout le monde commence dans une position «impossible». Ils se sentent incapables de faire des changements, avec le sentiment qu'il n'y a pas de solution possible. Ils voient l'objectif sain si impossible, inaccessible ou inaccessible qu'ils ont le sentiment de ne jamais l'atteindre. Cependant, reconnaître leurs limites à long terme les rend plus forts: ils semblent capables.

Quelle étape allez-vous franchir aujourd'hui?

Notre capacité à apprendre petit à petit est une arme très puissante. L'astuce est d'investir avec des pratiques brèves assez longtemps jusqu'à ce que, à moyen terme, cela devienne une habitude. Vous n'avez pas à faire grand-chose à la fois, mais vous devez faire quelque chose tous les jours.

• Calculez bien où faire votre premier pas. Le désir de changement est parfois une chimère surdimensionnée. Il faut partir d'une planification de petites étapes, où chacune d'elles, en particulier la première, est toujours prise à partir du point où chacun se trouve, et non du point de départ des autres. Demandez-vous: "Quelle est la première étape que je peux faire maintenant pour me rapprocher de mon objectif?" Par exemple, pour une personne qui souffre de dépression sévère, sa première étape peut simplement être de lever un peu le store dans sa chambre.
• Essayez de doser votre énergie. Faire un grand saut ou un sprint finira par nous épuiser et peut-être que cela nous empêchera d'atteindre notre destination. Pour aller de l'avant, nous devons mesurer notre force et obtenir un diplôme ce que nous pouvons faire chaque jour.
• Parfois, vous devez reculer. L'évolution se produit généralement sous la forme de sommets montagneux. Il y a des moments d'ajustement et d'inadéquation, de montée et de descente. Ceci, loin d'être négatif, est l'occasion de réfléchir et d'apprendre de ses erreurs. Cela nous aide à ne pas baisser la garde et à nous rappeler que nous devons continuer à apporter de légères modifications ou à renforcer celles déjà entreprises.

Faire deux pas en arrière pour revenir en arrière n'est pas un échec: c'est une expérience qui crée confiance et autonomie.

• Soyez clair sur la direction, pas sur l'objectif. Les erreurs nous aident à être plus clairs sur la direction à suivre que sur l'objectif spécifique. Nous placer dans notre réalité à chaque instant nous libère du poids de l'objectif, cela nous aide à redéfinir ces étapes et à les adapter vers une ligne choisie.
• Il vaut mieux être une tortue qu'un lièvre. Comme dans la fable, si nous sommes la tortue, nous finirons par découvrir que le succès est atteint avec les petits actes quotidiens qui s'accumulent, grain par grain ou pas à pas, jusqu'à ce que, sans le savoir, nous parvenions à gravir la montagne. Nous ne devons pas nous laisser emporter par le fantasme de ce que nous pouvons accomplir. Ne soyons pas comme un lièvre confiant. Tout processus de changement est une course de longue distance, pas de vitesse. L'impulsivité conduit souvent à la déception. La constance et la patience sont nos alliés les plus précieux. Lorsque vous vous y attendez le moins, vous regarderez en arrière et vous réaliserez tout ce que vous avez accompli.