Reposez-vous une bonne nuit
Si vous ne dormez pas bien, vous avez 25% moins d'énergie le lendemain. Donnez-lui un remède avec ces directives anti-insomnie
Pendant le repos nocturne, le corps et l'esprit reposent et des processus de désintoxication organique sont effectués, une mémorisation adéquate des expériences de la journée et la cicatrisation des plaies. Ne pas dormir correctement empêche le renouvellement psychoneuromusculaire et affaiblit la capacité défensive du corps.
Certains troubles cardiovasculaires, digestifs, dermatologiques ou nerveux peuvent être la conséquence d'un manque de sommeil. Et inversement, l'insomnie peut indiquer qu'une maladie commence. Le manque de repos empêche essentiellement le corps de récupérer.
Ceux qui ont mal dormi pendant la journée utilisent 25% plus d'énergie pour faire le même travail. Cela génère une accumulation de fatigue et d'irritabilité, une mauvaise digestion, un manque de concentration ou une diminution de la libido, voire des troubles de la mémoire.
Identifiez votre type d'insomnie
L'insomnie peut être essentiellement classée en trois types:
- Insomnie de conciliation: vous gardez les yeux ouverts jusqu'à 2 ou 3 heures du matin. Cela peut être dû à une mauvaise adaptation des rythmes internes (décalage horaire, vie nocturne) ou à de l'anxiété. Votre esprit évoque les événements désagréables de la journée.
- Insomnie d'entretien: si vous vous réveillez souvent pendant la nuit, il y a généralement une cause organique, comme des changements hormonaux chez la femme. Il peut également s'agir d'une hypoglycémie, qui se résout en prenant, par exemple, une assiette de pâtes pour le dîner.
- Réveil précoce: lorsque l'insomnie s'accompagne d'une sensation de tête vide, cela peut indiquer un état dépressif, et il est conseillé d'aller chez le médecin.
Préparez-vous à dormir
- La chambre doit être propre et ventilée, isolée du bruit et fraîche (sa température ne doit pas dépasser 16 ou 18 ° C).
- Le lit est pour dormir, pour se reposer, pour les relations intimes, pour jouer avec les enfants, pour lire. Ni téléphones portables, ni tablettes, ni télévisions … Concernant l'orientation, la tête doit pointer vers le nord et les pieds vers le sud.
- Dîner: Ce devrait être un dîner léger et sain, ni trop gros, ni gras ni épicé, car il peut perturber le sommeil. Choisissez des aliments riches en tryptophane (comme le tofu). De plus, les aliments à forte teneur en glucides naturels (pain, banane, jus de pomme, figues, dattes …) aident à libérer du tryptophane.
