6 routines pour garder les yeux détendus

Jaume Pauné (optométriste)

De bonnes habitudes et des exercices quotidiens simples les aident à rester en bonne santé et à éviter les conditions les plus courantes.

Patrick Brinksma-unsplash

La vue est le sens le plus précieux pour 90% des Espagnols. Cependant, les yeux ne sont généralement pas soignés à fond pour préserver leur fonction. Il existe des habitudes et des exercices simples qui peuvent prolonger votre bonne santé et éviter les conditions courantes, comme la sécheresse oculaire, les infections, les poches, les yeux fatigués …

Débouchez la glande lacrymale

Le dysfonctionnement des glandes de Meibomius - les petits points à l'extrémité interne du bord de la paupière - est la principale cause de sécheresse oculaire , ainsi que les croûtes ou la saleté qui s'accumulent sur les cils sont à l'origine d'une inflammation oculaire
ou d'une conjonctivite.

Cette routine d' hygiène des paupières améliore et prévient ces problèmes:

1. Chauffez la surface de la paupière avec un chiffon humide chauffé au micro-ondes (40-45 oC) pendant 5 à 10 minutes, afin que la graisse qui obstrue les canaux lacrymaux soit liquéfiée.
2. Avec du coton trempé dans une solution saline (unidose) à laquelle sont ajoutées quelques gouttes de shampoing pour bébé, frottez les bords inférieur et supérieur de la paupière , à la base des cils, pour les déboucher.
3. Massez la paupière, avec une pression progressive et de l'extérieur vers l'intérieur, afin de presser les glandes de l'intérieur.
4. Rincer les yeux avec un jet de solution saline ou avec le lavage décrit ci-dessous.

Le lavage des yeux, une pratique saine

Le lavage des yeux peut être un moyen sain de prendre soin de vos yeux au quotidien. Pour ce faire, il faut acheter un bain oculaire à la pharmacie, ouvrir les yeux quelques secondes dans la solution saline (dose unique) et cligner des yeux un peu.

Ensuite, les yeux sont séchés et il est utilisé pour nettoyer les paupières et la base des cils. Il est recommandé de le faire le matin et à des moments de la journée où les yeux sont irrités. Cela nettoie la surface oculaire
et prévient l'inflammation et la fatigue.

Pommes de terre pour éliminer les poches sous les yeux

Si des poches se forment sous les yeux, mettez une pomme de terre râpée dans deux compresses de gaze, laissez -la refroidir au réfrigérateur et appliquez-la sur les paupières pendant 10 à 15 minutes. Les yeux se reposent et les poches disparaissent. Le reste fera une bonne nuit de sommeil.

Clignez des yeux pour reposer vos yeux au travail

Reposez-vous toutes les heures en vous levant pour aller aux toilettes ou prendre un verre. Si vous ne pouvez pas, fermez les yeux un peu et clignez des yeux de manière exagérée pendant un moment. Toutes les 15 minutes, il est également conseillé de regarder par la fenêtre vers un endroit aussi éloigné que possible .

La clé pour rendre les yeux moins fatigués est d'effectuer des tâches avec une relaxation maximale.

Surveiller l'éclairage

Évitez la lumière directe du soleil ou la lumière artificielle et utilisez des lampes à lumière indirecte, avec des ampoules de qualité. Le scintillement des lumières fluorescentes est une fatigue oculaire. Il est conseillé d' utiliser des fluorescents lumière du jour , avec un système pour augmenter la fréquence de clignotement (comme le quicktronic d'osram).

Un bon éclairage doit être plus ou moins homogène, sans zones très claires et sombres : cela oblige les yeux à s'adapter en permanence.

Ajuster l'écran

N'économisez pas à l'écran et achetez-en un bon même s'il doit être plus petit . Il doit être LCD , avec un taux de rafraîchissement élevé, et doit être placé à une distance minimale approximative de votre bras tendu, au niveau des yeux.

Utilisez une lueur similaire à l'éclairage . Si l'écran est éblouissant lorsque vous le regardez de derrière, il est trop fort. dans les ordinateurs portables bon marché, la qualité de l'écran et de la carte graphique est souvent sacrifiée. Les très bas de gamme ne conviennent pas.

Lors de la copie de texte ou de données, moins il y a de distance entre le papier et l'écran, ou entre le livre et le papier, mieux vaut éviter une mise au point / un flou continu.

Augmenter l'humidité

Dans les bureaux, la sécheresse de l'environnement (due à la climatisation ou au chauffage) est un problème majeur pour les yeux, les oreilles et les narines. Il peut être compensé en versant de l'eau en allant aux toilettes ou en collyre à la camomille ou aux sourcils toutes les 2 heures .

À la maison, l'idéal est de mettre un humidificateur , ce qui évitera la sécheresse oculaire et réduira la fatigue visuelle.