Êtes-vous flexible dans votre vie? 6 clés pour abandonner la rigidité mentale

Êtes-vous flexible dans votre vie? 6 clés pour mettre fin à la rigidité mentale

Cristina Saez

Il est facile de s'enraciner dans des mentalités rigides pour essayer d'éviter la souffrance, mais cela nous isole d'une partie très exaltante de la vie. En étant flexibles, nous pouvons nous rapprocher du bonheur.

Nous vivons généralement une vie attachée à une série de croyances et de valeurs qui composent nos schémas mentaux. Lorsqu'elles sont rigides, elles nous alourdissent et nous poussent souvent dans des conflits , nous empêchent de profiter de la vie et, finalement, ne nous permettent pas d'être heureux.

Ces valeurs constituent un mécanisme développé par l'évolution pour pouvoir comprendre le monde qui nous entoure et y survivre. Pigeonnier, juge ou filtre est une manière de simplifier la réalité, souvent trop complexe pour être pleinement capturée avec les sens, qui sont limités. Face à cette situation, il convient d'assouplir notre position. Nous vous donnons les clés pour y parvenir.

1. Arrêtez de tout assumer

Les émotions déterminent la façon dont nous traitons l'information et aussi ce que nous percevons. Si une personne est triste ou accablée, elle verra sûrement tout très noir , comme on dit, et sera incapable de changer les choses. Notre réflexion n'échappe pas à cette manière biaisée de voir et d'interpréter la réalité, et cela conduit à des malentendus.

Parce que ce ne sont pas les situations qui déterminent ce que ressent une personne, mais les interprétations qu'elle en fait . Et le comportement agit comme un puissant protecteur des idées. Depuis quelque temps, Ana a été très stressée et dépassée ; sa meilleure amie l'écoute patiemment, lui raconte tous ses problèmes et lui conseille généralement de faire du sport, d'essayer de prendre les choses plus calmement et de ralentir son rythme de travail.

Ana répond généralement qu'elle a raison et promet qu'elle le fera. Mais elle n'y parvient pas et a peur que son amie se lasse d'elle. Un jour, l'amie est un peu plus sérieuse que d'habitude et cela suffit à Ana pour confirmer ses craintes: l'amie en a assez , comme elle l'imaginait. Et comme il se sent mal, il décide de ne pas la voir pendant un moment.

Il ne lui vient pas à l'esprit que son amie peut passer une mauvaise journée, qu'elle s'est disputée avec son partenaire ou qu'ils lui ont donné de mauvaises nouvelles. C'est une sorte de prophétie auto-réalisatrice , comme le dit Jenny Moix, professeur de psychologie à l'Université autonome de Barcelone et auteur du manuel Flexible Happiness . Osez briser vos propres stratagèmes .

Nous sommes conçus pour confirmer nos schémas, pas pour les déprogrammer. Cependant, nous ne pouvons pas être heureux si nous ne sommes pas flexibles. Avec nous-mêmes, avec les autres et aussi avec la vie.

Nous pouvons nous renouveler, nous améliorer, progresser, jouir, atteindre le bonheur, mais seulement si nous sommes capables de rompre avec notre rigidité et de rejeter certaines de nos croyances.

2. Débarrassez-vous des étiquettes

Pour Walter Riso, auteur de L'Art d'être flexible , «la flexibilité mentale est bien plus qu'une compétence ou une compétence: c'est une vertu qui définit un style de vie et permet aux gens de mieux s'adapter aux pressions de l'environnement. open est plus susceptible de générer des changements constructifs qui se traduisent par une meilleure qualité de vie et la capacité de faire face à des situations difficiles ".

Pour commencer à cultiver un esprit plus flexible, vous devez commencer par vous-même . Beaucoup de gens ont tendance à accrocher des étiquettes et à dire: «je suis en désordre», «je suis timide», «je suis de bonne humeur», «je suis honnête» … Ces étiquettes dénotent la conception qu'ils se font d'eux-mêmes, mais déterminent également ce qu'elles pourraient devenir .

Dire «j'ai une très mauvaise mémoire» n'est pas la même chose que de dire «parfois, je ne me souviens pas bien. La deuxième phrase est moins directe et laisse la porte ouverte au changement . Les étiquettes positives peuvent être tout aussi dommageables. Celui qui prétend être un très bon professionnel court le risque de ne pas savoir accepter la critique de son travail et de gaspiller de l'énergie à défendre ses actions.

Il ne s'agit pas de ne pas reconnaître ses propres qualités, mais de qualifier: «Je fais habituellement le travail que je suis chargé de bien faire». Si les croyances sur les rôles ou les fonctions à remplir sont très rigides, elles peuvent aussi être nuisibles . Par exemple, de nombreuses générations de mères ont cru qu'elles devaient se sacrifier à tout prix pour leurs enfants et que leurs intérêts devaient toujours passer avant les leurs.

3. Essayez de vous mettre à la place de l'autre

S'entendre avec l'autre est sûrement l'une des choses les plus compliquées au monde. Nous avons tendance à penser que nous avons raison et que notre vérité est absolue , alors qu'en réalité, chaque personne a expérimenté des choses différentes qui ont conditionné des croyances différentes.

Essayer d'imposer sa propre vision à un autre, c'est comme lui dire que ce que nous avons vécu est plus réel et meilleur que ce qu'il a vécu. Certaines personnes prétendent que d'autres pensent, ressentent et agissent comme elles.

Ils partent de normes qu'ils considèrent justes, logiques, cohérentes et, au fond, ils veulent que les autres se comportent de la même manière. "Ce n'est pas logique que Maria se sente si mal à ce sujet." Mais bien sûr, sur la base de quels critères? Des nôtres? Est-ce peut-être une meilleure norme que celle de Maria pour évaluer la situation?

Rendre votre relation avec les autres plus flexible a à voir avec la compréhension et le sentiment d'être compris . Il s'agit de se mettre dans la peau de l'autre, de laisser temporairement ses propres croyances parqués et d'écouter en essayant de comprendre, de se placer dans les émotions de l'autre.

Ensuite, nous pouvons expliquer notre point de vue et essayer de parvenir à un accord , une formule élastique dans laquelle nous gagnons tous les deux. Et si nous n'arrivons pas à comprendre les autres, nous avons toujours du respect.

Pour Jenny Moix , "l'une des erreurs fondamentales lorsque nous discutons avec quelqu'un est de considérer la discussion comme une bataille dans laquelle il y a un gagnant et un vainqueur . Nous devons voir la discussion comme une opportunité de construire. J'ai ce point de vue, vous avez cet autre. Comment pourrions-nous les assembler? "

4. Observez-vous en silence

Être plus conscient des pensées qui nous gouvernent permet d'accéder à un autre niveau d'identité plus profond.

• Observez la pensée . Sûrement, si on s'approche pour contempler un tableau à quelques centimètres de la toile, on ne pourra pas apprécier toute sa beauté ou voir ce qui est dessiné. Il en va de même pour nos pensées. Si nous y sommes trop attachés, il nous sera impossible de les entendre, de les voir clairement. Nous avons besoin, comme l'explique Jenny Moix dans son livre Flexible Happiness, d'une certaine distance et d'activer notre observation de soi. Nous avons deux «je»: un composé de croyances, de valeurs et de schémas qui, en raison de leur rigidité, nous conduisent à la souffrance et qui se nourrissent de mots tels que «je dois», «je devrais», «c'est logique», «toujours», "jamais" … Ce "moi" est conditionné par ce qui se passe. Et puis il y a un autre "moi"plus profond et plus authentique, observateur.
• Au-delà des épreuves . «Observer ce n'est pas simplement voir, cela va un peu au-delà de« être conscient de ». Cela implique une attention totale, libre de jugements ou de justifications sur nous-mêmes ou sur les relations. Qu'est-ce que je ressens dans telle ou telle circonstance? Est-ce qu'ils partent? Comment se sent mon corps? ", Nous exhorte la psychologue Constanza González.
• Accédez au silence. Afin d'observer et de trouver ce «je» plus profond, nous devons établir un silence au milieu du murmure des pensées . Et une bonne façon d'atteindre ce silence est la méditation ou la pleine conscience. On peut, par exemple, pratiquer la pleine conscience pendant que l'on prend le petit déjeuner, quand on se brosse les dents, en marchant dans la rue … Il s'agit de se connecter avec les sensations , avec les plus basiques, s'éloigner de la raison, pour pouvoir atterrir dans le présent.

5. Imaginez d'autres scénarios de vie

Parfois, nous avons une image si claire de ce que devrait être notre vie que lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu, nous coulons. «C'est comme si c'était une rivière. Nous sommes avec notre petit bateau à un moment donné et nous voulons que la rivière passe par là pour pouvoir naviguer. Nous essayons de tirer le lit de la rivière vers le petit bateau, nous faisons des efforts titanesques, et rien. N'est-ce pas plus Est-il facile de prendre le bateau, de se déplacer là où coule la rivière et de faire de la voile, en s'adaptant aux méandres? », Demande la psychologue clinicienne Constanza González.

Beaucoup de gens se forcent à suivre des horaires surchargés et à courir d'un endroit à un autre en supposant qu'ils auront ainsi plus de temps pour terminer ce qu'ils proposent. Mais, comme l'explique Jenny Moix, «il est commode de repenser les routines quand elles sont trop rigides, car si elles nous empêchent de savourer le moment, elles peuvent devenir une prison».

A certains moments, il faut repenser la vie que l'on mène , l'agenda que l'on impose. Il convient donc d'arrêter de marcher sur l'accélérateur interne et de revoir les normes sociales implicites dans nos actions. De petits changements peuvent vous aider à savourer davantage le présent.

6. Oser vivre

Au fond, toutes ces croyances et valeurs fonctionnent comme des murs créés inconsciemment pour protéger contre la souffrance. Il peut être plus confortable d'adopter des attitudes et des façons de penser familières que de lâcher prise et de changer d'emplacement, d'angle, pour découvrir de nouvelles perspectives.

Mais vivre de manière flexible n'est que cela . Lorsque la peur de la souffrance maintient une personne accrochée à ses croyances, la rigidité peut prendre le dessus. Vous tombez alors dans le piège du soi-disant confort et il est donc impossible de profiter des changements que la vie apporte.

"Nous devons nous donner la permission d'expérimenter, de faire des erreurs, tant que notre erreur ne cause pas de grands dommages à l'autre. Essayez de changer. Écouter de la nouvelle musique, essayer de nouveaux plats, visiter des lieux, briser les préjugés . En fin de compte, il s'agit de interagir avec la réalité pour la connaître sous un autre angle », conseille Álex Rovira, expert en psychologie du leadership.

Et cela demande de la patience et, surtout, de l' honnêteté envers vous-même . Écoutez-vous avec sincérité: ce à quoi nous aspirons, ce que nous craignons …

«La flexibilité consiste à vous écouter et à mettre cela au service des autres, avec vos talents et capacités», ajoute Rovira. «Souvent, nous avons tendance à nous ignorer et même à dissimuler ce que nous ressentons par peur. faire un changement de vie … Et ainsi nous finissons par être ce que nous ne sommes pas. Être flexible, c'est être soi-même honnêtement. "