Pourquoi sommes-nous stressés? Comprendre la véritable source du stress est essentiel pour le réduire
Ignacio Morgado. Professeur de psychobiologie
Derrière toute situation stressante, il y a toujours la même cause: le conflit entre ce que l'on ressent et ce que l'on pense, entre notre émotion et notre raison. Comprendre que ce désaccord interne, et non les conditions externes, est à l'origine de notre anxiété, nous aidera à trouver le meilleur moyen de retrouver l'équilibre perdu.
Dans les sociétés technologiquement avancées, presque personne n'est à l'abri du stress. C'est un état d'anxiété, voire de peur, qui, loin d'être temporaire du fait de la réponse à une situation particulière, s'installe en permanence en nous et fait accélérer notre cœur, monter la pression artérielle et mobiliser les réserves énergétiques du corps. le foie et les glandes endocrines sont activés, ce qui produit des quantités anormales d'hormones telles que l'adrénaline ou le cortisol.
Tout cela endommage le système cardiovasculaire et contribue à la diminution des défenses du système immunitaire et à la mort de plus de neurones que d'habitude dans notre cerveau. C'est comme si une voiture, au lieu de ne l'accélérer que lorsqu'il est nécessaire d'en dépasser une autre, on l'accélère continuellement. Mais qu'est-ce qui nous amène à entrer dans cet état?
Soyons clairs dès le début: le stress n'est pas la cause de ce qui nous arrive mais sa conséquence.
Quand quelqu'un, même le médecin, nous dit «ce qui vous arrive, c'est du stress», il ne nous dit rien de nouveau mais quelque chose que nous savons déjà; c'est-à-dire que nous sommes angoissés, fatigués, oublieux, maussades, intolérants et il est même possible que nous soyons malades. C'est le stress, l'ensemble des altérations du corps et de l'esprit qui résultent d'une activité intense et soutenue de nos systèmes nerveux autonome et endocrinien.
Identifiez la vraie cause de votre stress
L'absence de stress est donc une composante importante de notre bien-être. Pour le réduire ou l'éliminer, nous devons identifier ses causes à l'avance. Si nous demandions à différentes personnes pourquoi elles sont stressées, elles nous parleraient sûrement de la précipitation, du surmenage, de la surpopulation urbaine, du trafic excessif, des conflits interpersonnels, de la compétitivité, du manque d'adaptation aux nouvelles technologies, du mécontentement. personnel, pollution, bruit …
Sonia Lupien, une célèbre neuroscientifique canadienne spécialisée dans le stress, croit que la principale source de stress dans la vie moderne est les médias; c'est-à-dire la quantité d'informations sur les accidents, les catastrophes et les événements négatifs avec lesquels les journaux, les radios, les chaînes de télévision et maintenant aussi Internet nous bombardent chaque jour.
Dans ce dernier cas, pensons à la personne qui, avec peu de connaissances médicales, scanne le web et a peur d'attribuer de faux diagnostics cliniques par ignorance. Certes, si l'on évalue l'essence de l'actualité fournie par les médias, on en conclut vite que le bien, le non stressant, est rarement l'actualité.
Mais faire simplement la liste des causes du stress ne nous aide pas beaucoup à le combattre. Ce qu'il peut faire, c'est analyser chacune de ces circonstances qui sont capables d'activer excessivement notre corps.
Par exemple, pourquoi le surmenage ou les embouteillages provoquent-ils du stress? Qu'y a-t-il de spécial et / ou de commun qui pourrait l'expliquer?
Il ne semble pas que l'explication soit dans le simple excès, car lorsque quelque chose nous motive, les excès pour y parvenir peuvent être enrichissants au lieu de stressants. Pensez à combien nous nous sentons bien quand, après avoir déployé beaucoup d'efforts, nous terminons avec succès un travail important ou remportons un concours, ou à quel point le même trafic est moins stressant lorsque nous ne sommes pas pressés d'aller nulle part.
La fatigue physique contribue peut-être au stress, mais il y a autre chose que nous devrions détecter comme une cause critique et pertinente de celui-ci. Ce quelque chose, à mon avis, n'est rien d'autre que le conflit qui se produit souvent entre nos désirs et nos possibilités, c'est-à-dire entre nos émotions et notre raisonnement.
Si nous y réfléchissons attentivement, dans presque toutes les causes de stress reconnues, nous trouvons un conflit entre l'émotion et la raison.
En fait, une partie de notre cerveau, le cortex cingulaire antérieur, est surtout activée dans ces cas et fonctionne comme une sorte d'alarme du déséquilibre lié peut-être à l'induction des changements qui se produisent alors dans notre corps. Si le surmenage nous stresse, c'est parce que nous n'en voyons pas le sens ou parce que, malgré l'effort, nous n'avons pas réalisé tout ce que nous avions prévu d'en faire.
Ce qui cause vraiment le stress, c'est vouloir plus de -émotion- qu'il n'est possible de -raison-. Autrement dit, viser continuellement plus que ce que nous pouvons supporter et ressentir fréquemment la frustration de ne pas l'obtenir. Parce que nous nous connaissons peu, nous avons souvent tendance à adopter la mauvaise stratégie consistant à proposer dix pour en obtenir cinq. Ensuite, il s'avère que nous n'en avons pas deux. La frustration s'empare de nous, et l'exercice répété de cette mauvaise stratégie crée du stress dans notre organisme.
Que devons-nous faire pour l'éviter?
Très simple, mais pas toujours facile: il faut ajuster l'émotion et la raison. C'est, ou proposer moins - changer notre émotion - ou travailler plus et / ou mieux - changer notre raisonnement. Nous pouvons prendre l'exemple de l'infidélité. Quelqu'un qui trompe son partenaire peut être victime d'un manque de vie en faisant face au déséquilibre entre son nouvel amour -émotion- et son mauvais comportement -raison-.
Dans ce cas également, il n'y a que deux solutions: soit le nouvel amour est abandonné, soit des raisons rationnelles sont trouvées pour maintenir l'infidélité. Observons que - comme dans bien d'autres cas - il existe un déséquilibre émotion-raison qui, s'il n'est pas corrigé en modifiant l'un des paramètres, constitue une source de réponse émotionnelle négative intense et permanente, c'est-à-dire de stress. Ce stress disparaîtra lorsque l'équilibre susmentionné sera rétabli.
La clé pour réaliser le couplage entre la logique et les sentiments, entre l'émotion et la raison, est justement d' utiliser la raison, car nous avons un contrôle beaucoup plus direct sur elle que sur nos émotions.
Pour ainsi dire, la capacité de raisonner est largement à notre portée, elle est la nôtre, tandis que l'émotion nous est imposée sans que nous puissions l'éviter ou la contrôler facilement. En raisonnant, nous pouvons gérer nos émotions pour s'adapter à notre raisonnement ou, au contraire, gérer notre raisonnement pour s'adapter à nos émotions. La soi-disant «intelligence émotionnelle» consiste précisément dans la capacité de chacun à gérer ses émotions par la raison dans le but de les coupler.
Avouons-le: le bien-être au quotidien ne peut se fonder que sur l'état quotidien.
Et ce que l'intelligence et le cerveau émotionnel nous disent, c'est que, pour améliorer cet état, la solution n'est pas de mieux vivre certains jours mais d' ajuster nos aspirations et nos rythmes quotidiens au mieux de nos capacités. Ainsi, le résultat de notre travail et de notre comportement, loin de nous frustrer, nous donnera le sentiment de maîtriser les situations dans lesquelles nous vivons.
L'équilibre émotion-raison nous permet de vivre avec le sentiment que, dans la mesure du possible, nous contrôlons notre santé, notre temps, notre économie, les relations que nous avons, le travail, les loisirs … Ce sentiment émotionnel de maîtrise de soi est l'antithèse du stress et un puissant générateur de bien-être.
Il ne s'agit pas de faire moins que ce que nous faisons, mais d' ajuster nos revendications à nos possibilités dans tous les domaines de notre vie, car le bien-être ne dépend pas tant de notre statut que de l'état organique et des sentiments générés par l'être ou non. ajusté au niveau dans lequel nous nous développons. Nous finirons par paraphraser l'écrivain Baltasar Gracián: "Comment on s'endort quand on ne se trompe ni dans l'Etat, ni dans l'occupation, ni dans le quartier, ni chez les amis!".
