Guide étape par étape pour donner des massages à la maison

ÁngeL López Hanrath et Luis Iglesias Valentí (thérapeutes corporels)

Les massages familiaux favorisent la communication et l'ouverture. Ici, vous apprendrez comment donner un massage complet du corps et ce qu'il faut considérer s'il y a des enfants ou des personnes âgées.

Certaines personnes passent un week-end dans un hôtel avec spa et mettent leurs soucis de côté pendant quelques heures. D'autres se rendent chez une masseuse cherchant à soulager les tensions de leur corps . Assoiffé de contact physique, on oublie que le plus simple se trouve derrière la porte de la maison.

Dans cet article il est proposé de ramener ces sensations chez soi , de les étendre à toute la famille pour les intégrer comme une routine agréable, un lieu de contact, de rencontre et de jeu. Et, étant donné la valeur curative du massage , une routine de traitement très utile est suggérée.

Préparez-vous à profiter

Ce qui entoure le massage lui-même ajoute de la valeur à l'expérience. L'emballage d'un cadeau est la porte de l'illusion, à imaginer, c'est suggestif. Ainsi, préparer l'espace pour le massage augmente la capacité de se laisser emporter par la personne qui le reçoit et de s'abandonner à la personne qui le donne.

Lorsque vous allez faire un massage à domicile, il est conseillé de faire attention à ces aspects de base:

• La chaleur de l'environnement , la lumière et le support.
• La température ambiante doit être idéale. Une sensation de froid en recevant un massage peut briser tout le charme. Il n'y a pas lieu de craindre une chaleur excessive. Lorsque vous recevez un massage, le corps se détend et la température corporelle baisse, comme en dormant. Il est conseillé de couvrir les zones qui ne sont pas massées avec une couverture légère , en particulier les pieds. La chaleur ambiante aide à détendre les muscles.
• Prendre une douche chaude avant de commencer peut également être un excellent moyen de vous faciliter la tâche.
• Une faible lumière vous invite en outre à vous déconnecter des pensées et à vous ouvrir aux sensations. Nous pouvons nous appuyer sur des bougies au lieu de la lumière électrique. Ou égayer le nez en allumant un encens ou en brûlant des essences.
• Nous avons déjà l'espace prêt, mais où devrions-nous aller? Le mieux serait d'avoir un tapis de type futon , fin et fait de tissus naturels comme le coton et la laine. Cela peut être un matelas fin. Une autre solution simple consiste à empiler deux ou trois couvertures et à mettre une feuille sur le dessus. S'ils sont gros, mieux c'est: celui qui donne le massage sera plus à l'aise et pourra se déplacer pieds nus. Il est également utile d'avoir un coussin à portée de main pour reposer la tête du receveur ou le placer sous ses genoux ou ses pieds, selon qu'il est face vers le haut ou face vers le bas.
• Le dernier détail est l'huile. Vous pouvez l'essayer avec l'une des amandes douces et ajouter une essence relaxante, comme la camomille ou la lavande, ou tonifiante, comme le romarin. Ici, un autre champ immense s'ouvre pour expérimenter et ressentir.

Séance de massage à domicile: comment donner un massage complet

Nous vous proposons une séance de massage complète à domicile pour que vous puissiez l'essayer. Ensuite, vous trouverez plus d'informations sur la façon de donner des massages à domicile pour toute la famille:

• Comment démarrer et terminer une séance de massage ,
• Comment appliquer les techniques de base
• Recommandations pour le massage avec les enfants et les personnes âgées .

Commençons!

Démarrer le massage: contact et premier mouvement

1. Caresse circulaire du sacrum. Ce mouvement doux permet un premier contact. Nous nous agenouillons à côté de la personne qui va recevoir le massage - de préférence du côté où se trouve le cœur - et nous plaçons une main au centre du dos, dans la région dorsale, et l'autre main, sur le sacrum . Dans cette position, nous prenons contact avec la peau - ou nous essayons de la sentir à travers nos vêtements - et nous en profitons pour nous détendre et concentrer notre attention. Une fois préparés, avec la main droite, nous commençons à caresser le sacrum, en faisant des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, sans dépasser l'extension du sacrum. Cette manœuvre préalable au massage, qui peut durer environ deux minutes, a un effet thermique sédatif très agréable.
2. Passez vos doigts dans le dos. Pour commencer le massage, nous nous agenouillons devant la tête et glissons lentement les doigts des deux mains vers le haut, du sacrum au cou, pour détendre les terminaisons nerveuses de la peau. Il est répété pendant deux minutes.

Massage des bras et du dos

1. Glisser sur les bras. Sans bouger d'un endroit à l'autre, avec le même mouvement, nous posons doucement nos mains sur les mains de l'autre et glissons nos doigts le long des bras jusqu'aux épaules, couvrant toute l'extension du bras. Le mouvement doit toujours être lent et touchant avec le bout de tous les doigts. Il est répété entre trois et cinq fois.
2. Glissement de la main croisée. Dans la même posture et en effectuant un mouvement croisé fluide, nous glissons nos mains sur tout le dos pour qu'elles dessinent deux huit. Il commence au niveau des hanches et des fesses et remonte jusqu'aux épaules à travers les omoplates. Deux passes sont effectuées à deux mains et en contact avec tous les doigts.
3. Pression avec la paume de la main. En nous plaçant au niveau des fesses, nous marchons avec nos mains des fesses aux omoplates, laissant notre propre poids retomber sur la personne. Lorsque nous atteignons les omoplates, nous faisons l'inverse et redescendons pour revenir aux fessiers. L'ensemble du parcours doit être fait avec un mouvement rythmique et constant, en utilisant toujours tout le poids corporel. La séquence est répétée jusqu'à deux fois sans repos.

Marcher sur les jambes

1. Nous nous agenouillons entre les deux jambes de la personne qui reçoit le massage, à hauteur de ses pieds et chevilles. Nous posons une main sur chaque talon, avec les paumes de la main ouvertes et détendues pour couvrir la peau de toute la main. Ensuite, nous remontons les deux jambes en faisant des pas par intermittence d'une main et de l'autre, comme si nous marchions avec elles.
2. Il commence alors à se déplacer vers le haut , à remonter les jambes des talons aux fesses, en utilisant votre propre poids corporel et en essayant toujours d'exercer la même pression.
3. Cette pression doit être agréable pour la personne qui reçoit - il est important qu'elle ne ressente aucune douleur - et elle doit également être confortable pour le masseur. Il est répété trois fois, d'abord en montant puis en descendant.

Dessinez des huit sur les jambes

1. Nous avançons légèrement pour nous positionner au niveau des tibias, entre les chevilles et les genoux. De là, également à genoux, nous montons une jambe avec la paume des mains - de la cheville à l'aine - en dessinant trois huit et sans séparer les mains de la peau à tout moment.
2. Une fois en haut, nous redescendons. Le cycle est répété deux fois sur chaque jambe.

Comment faire un massage des mains

1. Nous demandons à la personne de se retourner pour qu'elle soit couchée sur le dos et, si nécessaire, un coussin est placé sous sa tête pour la rendre plus confortable. Nous nous tenons à sa droite, à hauteur des hanches. D'une main, la main est tenue par le poignet et, de l'autre, les doigts sont doucement tirés un par un comme pour les allonger.
2. Pour ce faire, vous devez faire glisser chaque doigt vers l'ongle, en exerçant une petite traction sur chacun jusqu'à ce que vous sentiez la limite de l'articulation. Le processus est répété par contre.

Massage relaxant des pieds

1. Nous nous asseyons devant les pieds, dans une position confortable pour que notre dos ne soit pas chargé . En tenant le pied droit à deux mains, la partie médiane est pétrie comme si on voulait l'ouvrir et l'élargir, et le mouvement se répète des orteils à la base du talon.
2. Cette manipulation induit une relaxation par les terminaisons nerveuses des pieds .

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Massage par pression sur les points de la tête

1. Nous revenons en position derrière la tête , dans une position confortable et aérée. Les deux mains reposent bien sur le visage, le recouvrant entièrement mais laissant l'espace nasal libre pour que la personne puisse respirer confortablement. Les mains dégagent de la chaleur et induisent la relaxation. Ensuite, les mains sont lentement séparées du visage et avec les pouces une légère pression rythmique est exercée depuis le début du cuir chevelu jusqu'à l'occiput (derrière le cou).
2. Vous commencez par dessiner une ligne au centre (comme sur la photo) puis vous en tracez un par un autre quatre, deux de chaque côté de la tête. Environ 5 points de pression sont marqués sur chaque ligne, une seconde par point.
3. Une pression moyenne est exercée en palpant l'os du crâne.

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Avec enfant: danser sur un

1. Lorsque vous impliquez l'enfant dans le massage, faites-lui savoir que c'est un jeu dans lequel nous allons nous amuser. Il est important de rester patient , car il vous est facile de perdre l'équilibre.
2. Pour commencer , vous pouvez suggérer de danser sur vos pieds et vos mains avec vos talons pour créer une danse rythmée et lente. Il est pratique de mettre une musique relaxante et stimulante qui vous ennuie. Ce sera un pacte de calme et de bien-être pour tous.

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Le col de l'ours

1. Sans perdre de vue le contexte du jeu, on peut également lui demander de s'agenouiller sur les fesses et de poser ses pieds sur les cuisses .
2. Ensuite, sans bouger les genoux, il vous suffit de bouger vos mains de haut en bas, au rythme de la musique adapté au mouvement .

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Les mouvements de base d'un massage

L'intuition triomphe. Faire ce que nous ferions à nous-mêmes lorsqu'une partie du corps fait mal est correct. Cependant, il existe certaines lignes directrices pour commencer à expérimenter.

• Commencez et terminez. Au début, la peau du receveur doit être réveillée. Le plus simple est de passer du bout des doigts, comme pour caresser, la zone à masser. Avec les deux mains, on démarre et on monte et descend, et de là on retourne au début, sans toucher. Pendant ce temps, l'autre main fait la même chose, mais en alternance. Pour ceux qui reçoivent, la sensation doit être celle de la continuité, comme s'il s'agissait de pédales de vélo: tandis qu'une main descend, l'autre s'élève, sans espaces vides. Lorsque vous décidez de terminer le massage dans la région, vous dites à nouveau au revoir de cette manière agréable.
• Faire glisser. Nous appliquons de l'huile dans la paume de la main, la plaçons sur la peau et, soutenant un peu notre propre poids, nous la portons en avant. Il est préférable de le faire en direction du cœur: pour les jambes, par exemple, vous les grimpez depuis la cheville en faisant glisser votre main avec un peu de pression et lorsque vous défaites le chemin, la pression est adoucie, mais sans cesser de toucher la peau. Nous pouvons faire le mouvement à plusieurs reprises, en réchauffant lentement la zone et en nous adaptant au rythme avec lequel nous avançons vers notre propre respiration ou celle du récepteur. Dans ce dialogue qui se crée entre le receveur et le masseur, demandant comment les mains se sentent, quelle pression et quel rythme sont les plus agréables, aide et inspire confiance à celui qui donne.
• Presse. Nous déposons le poids sur une partie du corps de manière statique. Nous changeons la pression de la main droite vers la gauche, tandis que nous en profitons pour déplacer celle qui n'appuie pas. C'est comme marcher mais avec vos mains. Chaque partie du corps et chaque personne accepte une pression, bien que la chose habituelle soit que l'on puisse se soutenir avec tout le poids sur le dos. Celui qui donne peut profiter de la sensation d'entrer dans les muscles avec ses mains, comme pour ouvrir les tissus, qui répondent en se relaxant. Sur les articulations, il faut faire attention, car elles sont plus fragiles. La pression doit également être plus douce sur les enfants et les personnes âgées.
• Percussions Ils consistent à frapper à un rythme constant et en alternance. Augmenter le rythme et le maintenir constant demande un peu de pratique. La façon la plus courante de les faire est de frapper latéralement avec les mains sur le corps. On peut varier, frapper avec les poings fermés ou avec les paumes de la main formant un trou, par exemple.

Massages à domicile: un espace de dialogue pour la famille

Il faut profiter de la confiance de faire le massage en famille pour parler, exprimer ce que l'on aime . C'est un espace d'expérimentation: avec des huiles, avec des essences ou avec de l'espace. Et dans le processus… communiquez, sachez ce qui nous mène sur la bonne voie.

C'est là que le jeu est né dans la famille: avec quoi est-ce que je surprends lors de la prochaine session? Si j'écoute, ce sera plus facile: il suffit de comprendre où pointent les commentaires du destinataire.

Avec les enfants, la communication est plus nécessaire et plus facile : nécessaire pour qu'ils ne s'ennuient pas et ne participent pas, et facile parce qu'ils sont mieux à même d'exprimer leurs besoins. Faire un jeu de contact corporel, ajouter du chatouillement à la technique, permet de remplir avec facilité l' espace familier du massage.

Les effets positifs sont importants et durables: briser le tabou du toucher, des câlins et se familiariser avec la nudité . Tout se traduit par une meilleure communication et peut fournir un espace pour rire et jouer.

Prendre soin des personnes âgées

Si quelqu'un apprécie le contact d'une manière particulière, ce sont les personnes âgées. Pour ceux qui vivent seuls, lorsque vous leur rendez visite, vous pouvez leur faire un petit massage. Parfois, vous ne savez pas quoi leur donner; Peu de choses les excitent plus. Sans aucun doute la chaleur du contact de la paume de la main sera un excellent cadeau.

Vous devez tenir compte de la fragilité de vos os: vous n'avez pas à appuyer fort. Nous recherchons une zone où ils ont mal : les chevilles, le dos ou les jambes. Cela commence par un simple contact, en plaçant les mains sur les vêtements et en les laissant reposer dans cette zone pendant quelques minutes.

La prochaine étape consiste à masser directement sur la peau . Ici, le pouvoir tonifiant du romarin peut aider les muscles endoloris, ou une huile d'hamamélis, sur les jambes fatiguées. Expérimenter et demander ce que ressent le massage pour le destinataire est la meilleure façon de lui donner ce qui est bon pour lui.