Avez-vous du stress ou de l'anxiété? Combinez méditation et hypnose
Claudina Navarro
L'hypnothérapie consciente - une combinaison de méditation ou de pleine conscience et d'hypnothérapie - peut être le meilleur traitement pour le stress aigu.
La pleine conscience est un type de méditation qui consiste à se concentrer sur la conscience du moment présent. Ses avantages sont énormes, mais tout le monde n'est pas capable de pratiquer avec la persévérance nécessaire.
Le chercheur Gary Elkins, directeur du laboratoire Mind-Body de l'Université Baylor, a créé une méthode qui utilise de brèves séances d'hypnose pour obtenir les effets de la pleine conscience. Ces séances comprennent des images guidées, de la relaxation et des suggestions visant à réduire les symptômes de stress aigu et d'anxiété.
"Combiner la pleine conscience et l'hypnothérapie en une seule séance est une nouvelle intervention qui peut être égale ou meilleure que les traitements existants (contre le stress), avec l'avantage d'être plus efficace dans le temps, moins intimidante et plus facile à utiliser ", m'a dit. "Cela pourrait être une option intéressante pour traiter l'anxiété et réduire le stress."
8 heures d'apprentissage pour une gestion efficace du stress
Le Dr Elkins souligne que la pleine conscience est un traitement efficace pour réduire le stress et l'anxiété, mais que son apprentissage nécessite au moins huit séances hebdomadaires de deux heures chacune, plus une retraite de huit heures ou plus. Au total, 24 heures. Au lieu de cela, «l'hypnothérapie consciente» peut être facilement apprise en 8 heures et pourrait être largement diffusée en tant que thérapie esprit-corps nouvelle et innovante, explique le Dr Elkins.
L'étude, qui a été publiée dans l'International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, a été menée auprès de 42 personnes souffrant d'un niveau de stress élevé. La moitié (21 personnes) ont participé à une session d'une heure de 8 semaines qui comprenait de l'hypnose et des suggestions pour atteindre un état de pleine conscience .
Les participants ont également reçu des enregistrements audio de 20 minutes pour réaliser quotidiennement une auto-hypnose à la maison. L'autre moitié du groupe n'a reçu aucun traitement et a été utilisée comme témoin.
Lors des séances hebdomadaires, les patients se sont vus proposer des indications pour favoriser la prise de conscience du moment présent, la conscience sans préjudice des cinq sens, la conscience sans préjudice des pensées et des sentiments, la compassion pour soi et les autres, la conscience du les valeurs personnelles et le sens de la vie, et la transition vers la pratique à long terme de l'hypnothérapie consciente.
Grande diminution du stress
À la fin de l'étude, les patients ont montré une forte diminution du niveau de stress et une augmentation significative de la pleine conscience.
La plupart étaient très satisfaits du nombre de séances, de la facilité de pratique à la maison et de la clarté du contenu. Le participant moyen pratiquait presque tous les jours et la satisfaction globale à l'égard de l'intervention était de 8,9 sur une échelle de 10.
En comparaison, ceux qui n'ont pas participé à l'intervention n'ont rapporté aucune différence significative entre le niveau de stress avant et après l'étude.
Référence scientifique:
Gary R. Elkins et coll. Hypnothérapie consciente pour réduire le stress et augmenter la pleine conscience: une étude pilote contrôlée randomisée. Journal international d'hypnose clinique et expérimentale.
