Non seulement le régime fait perdre du poids! 6 ressources naturelles efficaces
Dr Pablo Saz
Le poids corporel est lié à de nombreux facteurs et plusieurs dépendent du mode de vie. Et nous ne parlons pas seulement de régime ou d'exercice. Le repos, l'attitude ou le contact avec les éléments naturels influencent également.
Pour réguler le poids, il n'y a pas de baguette magique avec des résultats extraordinaires, pas de suppléments nutritionnels définitifs, pas d'équipement sophistiqué pour faire de l'exercice, pas de grandes ou petites chirurgies.
En plus de l'alimentation et du jeûne, nous avons à portée de main des outils simples et peu coûteux. Nous pouvons essayer un changement d'attitude, augmenter le contact avec la nature, pratiquer des techniques de relaxation, de visualisation et de pensée positive, prendre des plantes médicinales, se reposer, faire de l'exercice et recevoir des massages.
1. Éviter l'anxiété vous aide à perdre du poids
Une première question est de reconnaître que notre poids répond à une consonance entre constitution physique, hérédité et mode de vie.
Une personne de constitution asthénique (avec une poitrine étroite, un visage et un nez allongés) ne peut pas poursuivre le même poids qu'une personne sportive, avec des os et des muscles solides, ou un pique-nique, avec un corps arrondi et un tissu adipeux abondant.
L'important, dans tous les cas, est de se sentir bien dans sa propre structure personnelle, dans toutes les variétés de morphologie possibles et saines.
La pratique de la relaxation, de la visualisation, de la méditation ou du yoga contribue à une meilleure conscience corporelle et aide à réduire le stress. En vous libérant de l'anxiété, vous êtes plus sensible aux messages de satiété et vous ne le confondrez pas non plus avec la faim. Chez de nombreuses personnes, cette confusion entraîne un apport alimentaire excessif.
La pratique régulière de la méditation diminue les symptômes de l'hyperphagie boulimique et du syndrome de l'alimentation nocturne.
2. Profitez des propriétés du froid pour perdre du poids
Le contact avec la nature est important. Rester en maillot de bain ou avec peu de vêtements, au soleil et à l'extérieur, permet une exposition au froid et à la chaleur, ce qui génère des réactions dans le corps.
Notre corps génère des frissons musculaires pour se réchauffer lorsque nous avons froid. Génétiquement, nous sommes nés avec un pourcentage élevé de tissu adipeux brun, un tissu organique très dense dans les mitochondries, ce qui lui donne cette couleur brune. Sa plus grande caractéristique est la possibilité d'utiliser directement les triglycérides pour la thermogenèse du corps, produisant de la chaleur sans tremblements.
Pour vous entraîner et démarrer cette réaction métabolique, vous devez supporter les douches froides de manière détendue. Après les frissons, on ressent la détente et en profite, car elle oblige la graisse brune à agir.
Pour vous y habituer, vous pouvez commencer par des bains de pieds, en alternant l'eau chaude et froide, et après quelques jours, prendre des douches alternées.
Vous pouvez également marcher pieds nus ou prendre des bains d'air frais.
Trois fois par semaine, vous pouvez appliquer une enveloppe froide avec de l'eau et du sel dans la région abdominale. Après quelques jours, vous devez augmenter l'enveloppement afin qu'il occupe une plus grande région du corps, jusqu'à ce qu'il occupe les trois quarts du total.
3. La chaleur vous aide également à perdre du poids
Vous pouvez également recourir à des applications de chaleur, une formation préalable. La chaleur vous aide à contrôler le poids, augmente l'extensibilité des tissus, combat le stress, stimule la circulation sanguine, aide le corps à éliminer les toxines et renforce la fonction des reins et des intestins.
L' enveloppe chaude du tronc favorise l'accélération du métabolisme dans l'obésité. Vous pouvez le faire avec des sacs de graines ou avec des serviettes humides qui sont maintenues autour de l'abdomen.
Selon Manuel Lezaeta, pionnier de la médecine naturelle au Chili, le bain de vapeur et le sauna sont comparables à un «bain de sang». Tout ce qui élimine les toxines favorise l'équilibre, car en période de perte de poids, les toxines sont mises en mouvement et peuvent provoquer des maux de tête et un inconfort général.
Cependant, c'est une erreur de croire que seuls les saunas ou les bains de vapeur permettent de perdre du poids. Les liquides et les toxines sont éliminés, mais le poids est rapidement repris en buvant.
4. Bien sûr, exercice physique
L'exercice physique augmente la sensibilité à l' insuline dans les cellules musculaires, ce qui améliore la concentration de glucose chez les diabétiques et chez les personnes atteintes du syndrome métabolique. Il abaisse également le cholestérol LDL et les triglycérides et augmente souvent le bon HDL. Il améliore également l'humeur et les symptômes de la dépression légère à modérée.
C'est un bon début pour augmenter vos activités physiques et réduire le temps que vous passez à regarder la télévision, l'ordinateur et d'autres appareils technologiques.
L'activité physique stimule le métabolisme de base et la consommation de calories et augmente la masse musculaire par rapport à la graisse. Il augmente les fibres musculaires, la résistance, la force et la puissance et augmente la qualité des os et du cartilage.
Quels exercices sont recommandés pour réduire les kilos?
Ils doivent être de trois types: exercices d' aérobie pour améliorer la fonction cardiovasculaire; s'étire pour se détendre et éviter les blessures; et des exercices de force pour développer la puissance musculaire et l'endurance osseuse. Il est également important d'effectuer des exercices de haute intensité réalisés très rapidement pendant quelques secondes, entrecoupés de repos.
L' exercice à l'extérieur est particulièrement recommandé. Par exemple, vous pouvez marcher à un bon rythme sur des routes de montagne avec une certaine pente. Cet exercice, si possible en altitude et avec température, constitue un entraînement thermorégulateur et d'adaptation au froid que nous appelons «cure climatique».
Les objectifs thérapeutiques de cette technique sont d'augmenter les capacités cardiovasculaires, motrices et respiratoires, ce qui non seulement affecte la perte de poids, mais également améliore certaines des complications généralement associées à l'obésité telles que le diabète, l'hypertension, les états dépressifs légers, les rhumatismes. , cholestérol, manque de performance corporelle, etc.
N'oubliez pas qu'il est important de profiter d' un repos adéquat. Il est nécessaire de se reposer après un exercice physique, de bien dormir et si possible de se coucher tôt et de se lever à l'aube.
5. Profitez des massages
Une fois par jour, vous pouvez effectuer un massage abdominal Mayr Kur. Avec vos mains des deux côtés de votre ventre, faites une petite pression et en même temps prenez une profonde respiration. Vous pouvez faire un massage en forme de cœur sur le ventre, avec pression, sans oublier de respirer en même temps. Ainsi, le liquide est mieux réparti.
Vous pouvez également masser dans le sens des aiguilles d'une montre: il vous aide à prendre conscience du corps et facilite le transit intestinal.
Le massage complet du corps améliore l'élasticité de la peau et aide à remodeler la silhouette en perte de poids.
La cellulite apparaît parce que l'accumulation de graisse comprime les lymphatiques et diminue sa capacité à transporter la lymphe. De même, la formation de lymphe est diminuée par des altérations des canaux prélymphatiques des tissus affectés. A cela s'ajoute une augmentation de la fragilité des capillaires sanguins. Pour toutes ces raisons, il est nécessaire d' agir contre la cellulite.
Contre la cellulite, le massage du tissu conjonctif ou la méthode Dicke est recommandé , qui raffermit le tissu. Aussi le drainage lymphatique, ou méthode Vooder, qui réduit l'œdème ou l'accumulation de liquide qui se produit dans la cellulite oedémateuse et molle.
Le massage manuel de drainage lymphatique représente une aide pour favoriser l'élimination des déchets accumulés dans les parties affectées par la cellulite. De plus, il a un effet sédatif et relaxant car il repose sur des manipulations lentes, douces, monotones et répétées. Il est utile pour combattre la constipation et peut améliorer la réponse immunitaire de défense.
Attention aux massages "violents" car le relâchement du tissu conjonctif voire le déchirement des fibres conjonctives et l'apparition d'ecchymoses auraient plus d'inconvénients que d'avantages, à la fois esthétiques et fonctionnels.
6. Plantes médicinales qui réduisent les kilos
Certaines plantes médicinales contiennent des substances qui peuvent nous aider à compléter le régime alimentaire que nous suivons et à perdre du poids. Choisissez-les en fonction des effets qui correspondent le mieux à vos besoins.
- Fibre rassasiante. Le glucomannane de konjac (Amorphophallus konjac), le psyllium (Plantago psyllium), la gomme de guar (Cyamopsis tetragonolobus), l'agar-agar et la caroube sont des sources de fibres qui produisent de la satiété et vous aident à perdre du poids. Les fibres améliorent également le contrôle du diabète et de l'hyperlipidémie.
- Iode. Les algues comme le fucus ou le chêne de mer (Fucus vesiculosus), le lichen d'Irlande (Chondrus crispus) et les laminaires ont une teneur élevée en iode qui stimule la glande thyroïde. En augmentant sa fonction, il augmente le métabolisme et la dépense énergétique. Ils ont également un effet rassasiant et anti-inflammatoire modéré sur la muqueuse digestive. Prenez-les à petites doses.
- Safran des Indes. Son effet sur le métabolisme est complexe: il stimule les fonctions hépatiques, ce qui favorise la dégradation des graisses corporelles. Prenez-le avec du poivre noir et de l'huile.
- Ils inhibent l'appétit. Les aliments et les plantes comme le thé, le kola, le café et le cacao, consommés avec modération, inhibent la faim. Gardez à l'esprit qu'ils provoquent de la nervosité, de l'anxiété, de l'insomnie et de l'hypertension. Les personnes qui souffrent de ces troubles ne doivent pas en consommer.
- Diurétiques Certaines plantes et certains aliments ont une activité diurétique et combattent la rétention d'eau: pissenlit, chicorée, artichaut, céleri, myrtille, bardane, cresson, bourrache, oignon, cerises, prêle, asperges, stigmates de maïs, feuilles d'olivier, poireaux, sureau.
- Laxatifs Un bon transit intestinal aide. Mettez une cuillère à soupe de graines de lin ou de psyllium dans l'eau la nuit et buvez-les le matin. Lorsqu'elles sont trempées, elles libèrent leur mucilage, qui nettoiera et balaiera les intestins.
