15 touches pour stimuler et prendre soin de la mémoire

Francesc Fossas

Sans mémoire, nous vivrions dans un présent permanent privé d'identité et de références. Bien que beaucoup reste à étudier, on en sait de plus en plus sur cette capacité qui doit être entretenue et encouragée.

La capacité de ramener le passé dans le présent est l'une des capacités les plus fascinantes de notre cerveau. En raison de l'intérêt qu'il suscite, il existe une quantité extraordinaire d'informations à son sujet.

Mais, comme c'est souvent le cas avec des questions aussi populaires, tout ce qui est entendu ou lu sur la mémoire ne correspond pas à ce que la science sait aujourd'hui. Cet article tente de répondre à quelques questions de base et de dissiper certains mythes.

1. Quelle est la fonction principale de la mémoire?

La priorité numéro un du cerveau est d' assurer sa survie et c'est à cela que servent ses principales capacités, dont la mémoire. C'est essentiellement adaptatif. Il a été conservé et développé par l'espèce humaine pour sa valeur dans l'amélioration de la survie. La mémoire n'est pas une fin mais un moyen.

Il remplit la fonction de base d' accumuler des connaissances et des compétences qui nous permettent de répondre de la manière la plus efficace possible aux exigences du monde dans lequel nous vivons.

2. Quelles informations sont plus faciles à mémoriser?

Il existe des types d'informations dont on se souvient plus facilement que d'autres. Par exemple, la plupart des gens se souviennent mieux des visages des gens que de leurs noms. Alors que les visages fournissent des informations essentielles à la survie, les noms ne le font pas.

Notre cerveau a évolué pour encoder et interpréter des stimuli complexes - tels que les images, les couleurs, les structures, les sons, les odeurs, les goûts, le toucher, les positions … - et stocke tout cela avec une grande efficacité dans la mémoire.

Mais une grande partie des informations que nous essayons de retenir aujourd'hui sont présentées différemment - sous la forme de mots imprimés sur une page, par exemple - et le cerveau, qui n'encode pas facilement les informations écrites, a plus de mal à s'en souvenir. Le système de mémoire que nous avons n'est pas conçu pour le type d'informations que nous sommes souvent intéressés à mémoriser.

3. Est-il vrai que la mémoire comporte 3 phases?

La mémoire est un processus et, en fait, elle se compose de trois phases appelées les «3 R». Dans la première phase d'enregistrement, les informations sont capturées. Dans Retention, les informations enregistrées sont stockées. Enfin, dans la phase de récupération, les informations précédemment enregistrées et conservées sont obtenues.

4. Pourquoi est-il important de cultiver l'attention?

Un bon souvenir commence par une bonne attention. Les deux se chevauchent dans la phase d'enregistrement des informations. Les informations qui n'ont pas été traitées auparavant ne peuvent pas être conservées et encore moins récupérées.

De nombreux problèmes attribués à la mémoire, tels que ne pas savoir où les clés ou les verres ont été mis , ne pas savoir si la porte de la maison ou le gaz a été fermé, ou si le plat a été salé, sont dans conséquence de la réalité de ne pas accorder suffisamment d'attention.

5. Quels sont les différents types de mémoire?

Ils remplissent différentes fonctions cognitives et comportementales et sont également représentés par différentes structures neuronales. Les plus cités sont:

• La mémoire épisodique , qui vous permet de vous souvenir d'expériences personnelles.
• La sémantique , couvrant la connaissance du monde et le sens des choses.
• La procédure , qui correspond à des actions ou des compétences courantes, comme faire du vélo, se brosser les dents, s'habiller ou conduire.
• Le travail , qui permet de manipuler les informations précises à un moment donné pour une tâche.

6. L'oubli est-il bénéfique?

L'oubli est très utile. Une mémoire efficace est basée sur la mémorisation de ce qui est important et l'élimination de ce qui est inutile. Un système qui rend les informations moins accessibles au fil du temps est considéré comme hautement fonctionnel: plus il y a de temps qui passe sans que ces informations soient utilisées, moins il est probable qu'elles soient nécessaires à l'avenir.

7. Qu'est-ce qui ne va pas lorsque vous ne vous souvenez pas de quelque chose?

Les échecs peuvent être dus à des problèmes inhérents au système de mémoire, mais aussi, par exemple, à d'autres qui affectent les performances (manque de sommeil, mauvaise alimentation, humeurs négatives, manque d'attention …), sur lesquels se déposent des attentes impossibles. dans ses performances ou que des informations non pertinentes doivent être enregistrées.

8. La mémoire vieillit-elle?

La mémoire est une fonction du cerveau qui, comme les autres organes, vieillit et avec lui, ses fonctions. En fait, le déclin de la mémoire avec l'âge a été lié à des changements structurels et fonctionnels du cortex préfrontal, à des changements fonctionnels dans les régions du lobe temporal médial et à des altérations du volume total de la substance blanche. Certaines fuites de mémoire peuvent donc être considérées comme normales.

9. Quelle est la meilleure façon de prendre soin de la mémoire?

La mémoire doit être entretenue sur différents fronts. La recette de base qui est habituellement proposée est composée de tranquillité, de bonne nourriture et d'une activité rentable. Le rôle central de la mémoire, son interaction avec d'autres processus psychologiques de base et son implication dans le comportement nous obligent à nous occuper d'aspects nombreux et très différents.

Par conséquent, maintenir une bonne mémoire et l'améliorer nécessite la somme de petites et grandes améliorations à différents niveaux ainsi qu'une gestion personnelle adéquate.

10. Les émotions peuvent-elles vous aider à vous souvenir?

Oui, ils sont décisifs dans la formation de la mémoire et peuvent favoriser l'apprentissage, car ils intensifient l'activité des réseaux de neurones et renforcent les connexions entre eux. Les informations qui ont été imprimées avec une empreinte émotionnelle sont profondément et durablement gravées dans la mémoire et sont également plus facilement disponibles.

La partie du système limbique, siège des émotions, qui réagit le plus directement aux informations chargées émotionnellement est l'amygdale et il a été prouvé que l'information qui active l'amygdale est plus susceptible de rester à long terme.

11. Comment le stress affecte-t-il?

Le stress est une réaction adaptative qui permet d'accéder à des ressources exceptionnelles, mais lorsqu'il est très fréquent, intense ou durable, il peut causer des dommages. Le stress implique une série de réponses hormonales qui affectent la mémoire.

Il peut bloquer le fonctionnement de l'hippocampe, une structure fondamentale de la mémoire; Si elle se prolonge, elle peut même provoquer la mort de neurones dans cette zone du cerveau.

12. L'exercice protège-t-il?

Lors de la pratique du sport, les muscles sécrètent une série de substances qui sont envoyées par le sang vers le cerveau, dont la protéine IGF-1, responsable de l'augmentation de la production de neurotransmetteurs. L'un de ces neurotransmetteurs est le BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), dont les niveaux augmentent lors de l'exercice régulier.

Cela amène les cellules nerveuses à commencer à se diversifier, à se lier et à communiquer entre elles de manière nouvelle, augmentant la plasticité du cerveau et améliorant ses fonctions. De nombreuses études montrent que l'activité physique quotidienne profite aux facultés mentales et protège la mémoire.

13. Est-ce que bien dormir affecte?

Pour favoriser l'apprentissage et la mémoire, il est nécessaire que tout le cycle de veille et de sommeil se déroule normalement et harmonieusement. Le sommeil est essentiel pour fixer les souvenirs et consolider l'apprentissage. De nombreuses données corroborent le rôle déterminant du sommeil paradoxal dans ce processus.

14. Quels suppléments sont les plus efficaces?

La liste des produits proposés pour améliorer la mémoire est longue. Certains constituent une véritable fraude, d'autres peuvent avoir une certaine validité et fiabilité, mais aucun ne peut se vanter d'avoir des preuves incontestables en leur faveur. L'un des plus populaires est le ginkgo (Ginkgo biloba).

Ses extraits tonifient le système circulatoire et différentes études sur son efficacité suggèrent qu'à fortes doses, il peut apporter des bénéfices temporaires aux personnes atteintes de démence précoce. Dans tous les cas, sa prise doit être conseillée par un médecin.

15. Quelles techniques améliorent la mémoire?

Les techniques mnémotechniques sont essentiellement basées sur le concept de codage élaboratif. Partant de l'idée que plus quelque chose est significatif, plus il est facile de s'en souvenir, nous essayons d'encoder l'information d'une manière qui aide à mieux s'en souvenir. Dans tous les cas, ces stratégies et techniques ont des limites.

Personne ne peut garantir son efficacité à 100% et tous nécessitent des efforts, de l'attention, du temps et de la pratique. De plus, vous devez les utiliser chaque fois que vous voulez vous souvenir de quelque chose. Les stratégies comme signaler les choses ne doivent pas se retourner contre vous. Agendas, post-it, alarmes… ce sont des aides externes, pas la mémoire elle-même, mais les avoir donne un sentiment de contrôle et leur utilisation intelligente peut être très utile.

Lors de l'exercice de la mémoire, plus les ressources et stratégies utilisées sont variées , plus le bénéfice peut être large:

• Stratégie multisensorielle. En utilisant plusieurs canaux sensoriels en même temps, les informations sont associées les unes aux autres et, en même temps, elles sont stockées dans différentes parties du cerveau, c'est-à-dire dans une plus grande partie du cerveau.
• Attention. Pour mémoriser, il est essentiel de faire attention. L'attention est comme un foyer et sa direction détermine nos souvenirs et notre expérience.
• Organisation. Imaginons que nous voulions nous souvenir de la séquence des nombres: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Ne serait-il pas beaucoup plus facile si elle était ordonnée comme ceci: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Lorsque vous organisez ce dont vous voulez vous souvenir, vous apprenez plus tôt et vous vous souvenez mieux.
• Association. En mémoire, chaque information est reliée aux autres d'une manière ou d'une autre. Une grande variété d'associations peut être créée. Il suffit de jeter un fil imaginaire. Par exemple, si je veux me souvenir d'une nouvelle connaissance nommée Cristóbal, je l'associe à un parent ou à un ami, ou à Cristóbal Colón.
• Répétition. La mémoire se consolide avec la répétition. Il est efficace de répéter ce dont vous voulez vous souvenir, surtout à voix haute.
• Afficher. Il consiste à créer des images mentales de ce que vous voulez mémoriser. Les images sont mieux mémorisées que les mots.
• Repensez. Il s'agit de penser à tout ce qui nous arrive en rapport avec ce dont nous voulons nous souvenir. Si c'est le nom d'un chanteur, par exemple, on peut se souvenir des titres de ses chansons, où on l'a vu jouer, avec qui, des endroits où on a entendu sa musique …
• Relaxation. Il est d'une grande aide pour améliorer les performances de la mémoire. Une tension maintenue affecte la santé physique mais aussi les capacités intellectuelles.