Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice avant de prendre votre petit-déjeuner?
Claudina Navarro
L'activité physique dès le matin, avant le petit-déjeuner, a un effet intense sur le corps: elle améliore la réponse à l'insuline, augmente la combustion des graisses et réduit la glycémie.,
Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice physique? La plupart des gens le font quand ils le peuvent, en fonction de leurs obligations quotidiennes, mais si vous le pouvez, aller courir ou aller au gymnase avant de s'asseoir à la table du petit-déjeuner est bon pour votre corps, selon une nouvelle étude.
Pendant six semaines, des scientifiques britanniques ont suivi les progrès de la perte de poids de 30 hommes en surpoids et obèses qui avaient été divisés en trois groupes: ceux qui prenaient le petit déjeuner avant de faire de l'exercice; ceux qui ont mangé plus tard; et un groupe témoin qui n'a fait aucun changement de mode de vie.
Hormis les horaires, les routines de formation et la prise alimentaire étaient les mêmes chez tous les participants.
Les chercheurs ont constaté que ceux qui étaient physiquement actifs avant de manger leur premier repas de la journée "brûlaient deux fois plus de graisse" par rapport au groupe qui faisait de l' exercice après le petit-déjeuner, selon le Dr Javier Gonzalez de l'Université de Bath.
Faire de l'exercice tôt vous aide à perdre du poids et favorise la santé
La recommandation ne s'adresse pas seulement aux personnes qui ont besoin de perdre du poids, mais à tout le monde en général. "Nos résultats suggèrent que changer le moment où vous mangez par rapport au moment où vous faites de l'exercice peut entraîner des changements profonds et positifs de la santé " , a déclaré Gonzalez dans un communiqué.
Les équipes de recherche combinées des universités de Bath et de Birmingham ont conclu que l'augmentation de la combustion des graisses était due au fait que nos niveaux d'insuline sont plus bas le matin .
Après avoir jeûné pendant votre sommeil, votre corps utilise la graisse déjà stockée dans vos tissus pour produire de l'énergie, plutôt que de consommer de l'énergie provenant des aliments.
C'est bon pour le coeur
Les résultats révèlent des effets «profonds et positifs» de l'exercice du matin sur la santé en aidant à maintenir la glycémie sous contrôle, en prévenant le diabète et les maladies cardiaques.
"Le groupe qui a fait de l'exercice avant le petit déjeuner a augmenté sa capacité à répondre à l'insuline, ce qui est d'autant plus remarquable que les deux groupes d'exercice ont perdu une quantité similaire de poids et ont tous deux gagné une forme similaire", a déclaré Gonzalez. "La seule différence était le moment de la prise alimentaire."
De plus, le groupe qui a commencé à transpirer dès le matin a mieux fait au fil de la journée: leurs muscles ont répondu plus sensibles à l'insuline et ont montré une augmentation des protéines qui aident à réguler le glucose dans le sang.
En fin de compte, ceux qui ont fait de l'exercice après le petit-déjeuner ont montré des réponses insuliniques similaires au groupe témoin, de sorte que leurs entraînements étaient inefficaces à cet égard.
"Ce travail suggère que l'exercice à jeun la nuit peut augmenter les bienfaits pour la santé de l'exercice pour les gens, sans changer l'intensité, la durée ou la perception de votre effort", a déclaré le co-auteur de l'étude, le Dr Gareth. Wallis de l'Université de Birmingham.
"Nous devons maintenant explorer les effets à long terme de ce type d'exercice et déterminer si les femmes en bénéficient au même titre que les hommes", a ajouté Wallis.
