Méditation pour faire face à la douleur physique
La douleur peut être une grande source de souffrance car nous la considérons comme une menace pour notre bien-être physique. Cela nous fait croire à une grande résistance. Je vous invite à essayer cette méditation pour apprendre à vivre avec la douleur et mieux faire face.
Le podcast Méditez avec moi de Lidia González Alija vous guidera pour mener à bien cette méditation.
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Les sensations de douleur ou les sensations physiques désagréables telles que le fait d'avoir très froid, très chaud ou faim, ont tendance à être très présentes dans notre conscience. Comme ce sont des sensations très directes, nous pouvons aussi les utiliser efficacement comme objets de méditation, c'est-à-dire comme occasions de former notre sérénité et notre clarté mentale.
Je voudrais vous raconter une petite anecdote personnelle à ce sujet. Pendant un certain temps, j'ai vécu en Suède et là je suis allé au sauna plusieurs fois par semaine. Quand il en sortit, il regarda tout le monde prendre une douche avec de l'eau très froide sans à peine y réagir. Pour moi, c'était quelque chose qui créait beaucoup de résistance, car je l'associais à une douleur et un inconfort très agressifs.
Un jour, j'ai pris une profonde inspiration et j'ai marché sous le ruisseau, ne me laissant pas emporter par les cris dans mon esprit ou par sa réaction sauvage, mais me concentrant simplement sur les sensations nues. J'ai pu ressentir et même apprécier la sensation de froid d'une manière calme en m'ancrant dans ma respiration, et cela me paraissait merveilleux. Maintenant, je peux le faire quand je veux, sans ressentir de peur ni de résistance.
Cette petite anecdote a été un grand pas pour moi sur le plan symbolique. J'ai l'impression que mon pouvoir intérieur s'est développé et que le pouvoir limitant de mon esprit est devenu un peu plus faible. Et j'ai l'impression que tout cela contribue activement à ma liberté.
Ce à quoi vous résistez persiste. ce que vous acceptez se transforme
Notre instinct naturel de survie nous fait considérer la douleur comme une menace et nous voulons automatiquement la fuir, y résister, la rejeter. Cependant, il semble que ce rejet de la douleur accentue les sensations douloureuses et les maintient, ce qui peut être comme un poisson se mordant la queue.
Lorsque nous apprenons à observer simplement des sensations douloureuses , leur inconfort devient plus supportable. Cela ne fait pas nécessairement disparaître la sensation de douleur, mais cela fait que la souffrance qui y est associée n'est plus perçue comme telle. Et, en fait, nous pouvons utiliser ces sensations de douleur pour augmenter la force de notre clarté en regardant notre esprit faire face à ces situations.
Maintenant, si notre intention en méditant sur la douleur est de s'en débarrasser, nous retomberons dans cette dynamique mentale et renforcerons les schémas neuronaux associés à la peur de la douleur. Cependant, si nous observons la douleur objectivement, nous affaiblirons naturellement ces schémas.
Comment méditer sur les sensations douloureuses
- Asseyez-vous le dos droit si possible et installez-vous. Ferme tes yeux.
- Laissez votre corps et votre esprit se reposer et relâcher les tensions. Et regardez-les devenir progressivement plus calmes et plus détendus.
- Vous pouvez maintenant identifier une sensation douloureuse dans votre corps, cela peut être avec vous depuis un certain temps.
- Regarde ça.
- Pendant que vous les faites, observez également comment votre esprit interprète ce sentiment comme une souffrance.
- Continuez à observer la sensation de douleur de l'extérieur, de la manière la plus objective possible. Observez-le comme les autres, observez l'expérience de la sensation.
- Vous pouvez essayer de sourire légèrement en regardant et en remarquer l'effet sur votre corps.
- Donnez à la sensation douloureuse la permission d' être là.
- Vous remarquerez peut-être comment votre esprit veut se débarrasser de ce sentiment. Observez cette résistance et donnez-lui aussi la permission d'être là.
- Revenez à la sensation de douleur, en l' observant avec ouverture et curiosité, sans chercher à vous en débarrasser, comme si elle était en dehors de vous. Je l'accepte gentiment.
- Vous pouvez placer une main sur cette partie de votre corps où vous ressentez cette douleur et la laisser reposer doucement.
- Prenez maintenant conscience de votre corps dans son ensemble, intégrant ce sentiment à tous les autres dans le vaste paysage de votre corps. Observez le tout sans vous concentrer sur une sensation particulière.
- Petit à petit, vous pouvez commencer à bouger et à respirer plus profondément.
- Quand tu le sens ouvrir les yeux.
