Évitez les carences en magnésium pour prendre soin de votre cœur
Claudina Navarro
De faibles niveaux de magnésium sont associés à un risque accru de maladie cardiaque et de diabète. Pour éviter ou manger une alimentation végétale variée qui comprend des aliments riches en ce minéral.
Les études sur l' incidence de la carence en magnésium peuvent ne pas nous dire la vérité sur la situation. Ces études sont basées sur des enquêtes sur la consommation alimentaire et des tests de laboratoire qui mesurent la concentration de magnésium dans le sérum sanguin.
Mais, comme le dit le Dr James DiNicolantonio , chercheur à l'Université du Kansas, la majeure partie du magnésium se trouve dans les cellules, où il peut y avoir une carence qui ne se reflète pas dans le sérum, car le corps extrait le minéral du les muscles et les os. La biopsie des tissus musculaires serait un test beaucoup plus fiable de l'état du magnésium dans le corps.
Selon différentes études, entre 15 et 50% de la population des pays développés pourraient être affectées par une carence subclinique en magnésium . Cette carence serait causée par de mauvais choix alimentaires, la diminution du magnésium dans les aliments due à la mauvaise qualité des sols de culture, la prise de certains médicaments et par des maladies chroniques qui affectent l'absorption du minéral.
Une carence en magnésium est associée aux maladies cardiaques et au diabète
Selon une étude menée par le Dr Xuexian Fang, de l'Université de Zhengzhou en Chine, les personnes qui ne consomment pas suffisamment de magnésium par l'alimentation courent un risque accru de développer deux maladies très courantes: les maladies cardiaques et le diabète de type 2. et publié dans BMC Medicine.
De faibles taux de magnésium ont été associés à un risque accru d' hypertension artérielle, de crise cardiaque et de décès. Selon les auteurs de l'étude, la plupart des gens ont besoin d'un apport supplémentaire de 300 mg de magnésium par jour pour réduire les risques de développer de nombreuses maladies chroniques, notamment le diabète et les maladies cardiaques. D'autre part, le magnésium a d'autres avantages pour la santé,
Des chercheurs de l'Université du Qatar à Doha sont parvenus aux mêmes conclusions. Dans une enquête publiée dans Diabetes Research and Clinical Practice, ils s'assurent que l'incidence du diabète correspond aux niveaux de magnésium. Autrement dit, plus le taux de magnésium est bas, plus vous êtes susceptible de développer un diabète. Et ce risque est plus élevé chez les personnes souffrant d'hypertension.
Le magnésium est essentiel à la santé cardiaque
Le magnésium soutient le bon fonctionnement du cœur de plusieurs manières:
- Réduit l'inflammation.
- Il prévient l'artériosclérose (durcissement des artères).
- Normalise la pression artérielle.
- Il améliore la circulation sanguine en relaxant les parois artérielles et en réduisant la densité du sang.
En ce qui concerne la prévention du diabète, le magnésium améliore la capacité du corps à réguler la glycémie. Cette propriété est intéressante même pour les personnes qui ont déjà développé un diabète. Dans une étude menée auprès de patients diabétiques, il a été constaté que ceux qui avaient un apport plus élevé en magnésium réduisaient le risque de problèmes métaboliques.
En revanche, les diabétiques souffrent d'une plus grande perte de magnésium , de sorte que le contrôle de l'état de ce minéral est particulièrement important.
Symptômes de carence en magnésium
Les symptômes les plus courants pouvant suggérer une carence en magnésium sont:
- Nervosité sans causes claires.
- Vertiges
- Crampes musculaires, surtout au niveau des mollets.
- Tendance à la dépression.
Comme ces symptômes peuvent également être dus à d'autres problèmes, consultez un médecin.
Aliments riches en magnésium
Dans tous les cas, les personnes en bonne santé n'ont pas besoin de prendre de suppléments pour éviter les problèmes liés à une carence en magnésium. Il suffit d' inclure dans le régime des aliments qui sont abondants en ce minéral. Certains qui en contiennent en abondance sont:
- Cacao pur
- Amandes
- Avocats
- Noix de cajou
- Des légumes
- Graines de lin, citrouille et chia
- Céréales complètes
- Bananes et bananes
- Légumes à feuilles vertes
Mais ne cherchez pas à obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin avec un seul aliment, mais grâce à la combinaison de plusieurs produits dans les apports quotidiens.
Références
- Rebecca B Costello et coll. Point de vue: les arguments en faveur d'un intervalle de référence factuel pour le magnésium sérique: le moment est venu. Progrès en nutrition.
- Zumin Shi et coll. Association du faible taux de magnésium sérique avec le diabète et l'hypertension: résultats de l'étude Qatar Biobank. Recherche sur le diabète et pratique clinique.
- Xuexian Fang et coll. L'apport alimentaire en magnésium et le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et de mortalité toutes causes confondues: une méta-analyse dose-réponse d'études prospectives de cohorte. Médecine BMC.
