Retrouvez votre vitalité en 21 jours
Núria Roura
Nous proposons une série de routines alimentaires et de soins personnels et émotionnels. Intégrez un de ces changements chaque jour et vous remarquerez la différence
Il est essentiel de comprendre que les changements ne seront jamais efficaces s'ils ne vont pas de pair avec l'amour, l'acceptation et le respect de nous-mêmes. Toute expérience de changement d'habitudes passe par plusieurs étapes, chaque personne progressant ou reculant à son propre rythme. Si cela se produit, la chose fondamentale est de visualiser notre objectif, de recentrer l'attention sur celui-ci et de se remettre sur les rails. De ces 21 routines d'alimentation et de soins, n'en incorporez qu'une par jour. Si à ce rythme vous ne vous sentez pas à l'aise, rien ne se passe, restez avec le point précédent jusqu'à ce que vous sentiez que vous l'avez déjà incorporé.
- Levez-vous 15 minutes plus tôt que d'habitude; Sur le dos, les bras près de votre corps et les yeux fermés, prenez cinq respirations profondes. Soyez reconnaissant pour le nouveau jour et visualisez le but de la journée. Faites des affirmations positives («Aujourd'hui sera une journée merveilleuse»).
- Utilisez un nettoyant pour la langue et buvez un verre d'eau tiède avec le jus d'un demi-citron.
- Buvez un jus vert ou un smoothie tous les matins avec des fruits et légumes, si vous le pouvez, bio. Par exemple: une poire + une tasse de laitue ou d'épinards + quelques feuilles de persil + un peu de cannelle + quelques feuilles de stevia + une tasse d'eau.
- Préparez des collations faciles à prendre: fruits frais ou déshydratés, tomates cerises, chips de chou frisé, truffes crues vegan …
- Ajouter les légumes verts crus (roquette, mâche, endives, endives, céleri, épinards) et les pousses dans chaque assiette.
- Augmenter la consommation de légumes ronds et racines (potiron, navet, panais, carotte, poireau) bouillis, cuits à la vapeur, en crème, cuits au four …
- Dîner avant 21h, ou dès que possible.
- Boire de l'eau ou des infusions, à l' écart des repas pour ne pas gêner la digestion.
- Remplacez le sel ordinaire par du sel marin non raffiné;
- Ajoutez des graines à vos plats: chia et chanvre pour le petit déjeuner, graines de sésame et de tournesol moulues à midi et citrouille le soir.
- Tenez un journal alimentaire dans lequel vous notez vos émotions et vos sentiments avant et après chaque repas.
- Avant de vous coucher, notez trois raisons pour lesquelles vous êtes fier de vous et complétez la phrase: «Je suis reconnaissant pour…».
- Pratiquez la gratitude tout au long de la journée envers ceux qui vous entourent et envers vous-même.
- Profitez du week-end pour créer votre propre spa. Utilisez des produits biologiques.
- Faites quelque chose qui vous rend heureux tous les jours: musique, chanter, rencontrer un ami …
- Incorporez chaque semaine une alimentation saine que vous n'avez jamais essayée auparavant.
- Écrivez-vous une lettre d'amour aussi douce et tendre que possible.
- Appelez un ami à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment.
- Trouvez une activité physique régulière qui vous plaît et qui correspond à votre style de vie et à votre condition physique.
- Si malgré ces changements vous ne vous sentez pas bien, éliminez les aliments les plus inflammatoires ou allergiques de votre alimentation - gluten (blé), produits laitiers, œufs, maïs et noix - pendant quatre semaines et réintroduisez-les séparément, semaine après semaine.
- Profitez de l'intégration et soyez très fier.
sucre ou édulcorant artificiel pour les édulcorants naturels, vinaigre de vin pour pomme et vinaigre umeboshi.
