3 nutriments pour un meilleur sommeil
Claudina Navarro
Un bon sommeil est le résultat de nombreux facteurs. La nourriture compte également et trois nutriments sont essentiels pour dormir et passer une bonne nuit de sommeil. Apprenez ce qu'ils sont et quelles fonctions ils remplissent.
Le sommeil apparaît naturellement et inévitablement après une journée d'activité, quand vient la nuit. Cela se produit si nous ne le gâchons pas avec des comportements qui modifient les rythmes du corps, comme un excès de stimuli à l'approche de la nuit. La nourriture est également importante. En ce sens, les nutriments jouent un rôle très important dans la régulation des rythmes circadiens et des horloges biologiques du corps, dont dépend le sommeil.
Bons nutriments pour le sommeil
Les plus importants sont la mélatonine, la mélatonine, le magnésium et l'acétylcholine.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone aux propriétés antioxydantes. Il est produit par le cerveau lui-même et fournit un support complet pour les rythmes circadiens. Il joue également un rôle fondamental dans le fonctionnement du système immunitaire. Pour stimuler sa production interne, deux mesures sont essentielles:
- Évitez l'exposition à la lumière bleue des écrans LED et à tout type d'éclairage artificiel intense la nuit. Si possible, gardez la chambre complètement sombre.
- Réveillez-vous tôt et exposez-vous à la lumière du jour dès que possible. 16 heures plus tard, préparez-vous progressivement au sommeil. Vous devriez dîner deux heures avant d'aller vous coucher.
La mélatonine n'est pas un nutriment essentiel, car le corps en produit en quantité suffisante. Cependant, il se trouve dans certains aliments, qui en fournissent de petites quantités. Les cerises, les noix sont les plus riches, suivies par la banane, les tomates, le riz et l'avoine.
Cependant, le moyen le plus efficace de prendre une dose supplémentaire de mélatonine est de prendre un supplément.
Magnésium
Le magnésium est absolument essentiel pour le rythme circadien. Ce minéral influence directement l'horloge maîtresse du système nerveux central, situé dans la glande pinéale, qui produit de la mélatonine.
Si les horloges du corps sont déjà modifiées, il est plus difficile pour le magnésium d'agir dans les cellules. Ce processus peut être favorisé en établissant des routines comportementales qui vous permettent de profiter de l' exposition au soleil et de réduire la réception de la lumière bleue.
Le magnésium se trouve dans les noix comme les amandes, les légumineuses, les grains entiers et les légumes verts.
Acétylcholine
L'acétylcholine, l'un des principaux neurotransmetteurs cérébraux, est fortement impliquée dans la gestion des rythmes cellulaires quotidiens. Il aide à fournir un «horodatage» biochimique aux cellules, un rappel d'alarme neurochimique dans les cellules pour se réveiller à certains moments.
Ce neurotransmetteur permet le fonctionnement normal des neurones lorsque nous sommes éveillés. Pour le synthétiser dans le cerveau, il est nécessaire de lui apporter certaines substances par la nourriture. En ce sens, la lécithine de soja et le germe de blé sont indiqués car ils fournissent de la phosphatidylcholine et de la phosphatidylsérine, des précurseurs d'acétylcholine.
