5 stratégies pour apaiser le bruit mental
Ou Haleluiya
La réalité qui nous entoure à chaque instant est une petite merveille. Dommage que parfois l'esprit avec ses discours et ses préjugés l'assombrisse ou l'éclipse.
Les enfants commencent le processus de dialogue interne en écoutant leurs parents lorsqu'ils leur parlent; puis ils se parlent à eux-mêmes et à leurs jouets, exerçant ainsi un langage verbal et une pensée rationnelle . À un moment donné, ils apprennent qu'il est socialement inacceptable de se parler à voix haute; à partir de là, le dialogue interne s'établit .
Ce processus prépare l'enfant à la pensée adulte , mais le dialogue interne, lorsqu'il ne s'arrête pas chez l'adulte et devient incontrôlable, peut imposer sa présence de manière excessive. Un monologue continu ou un débat interne devient épuisant.
Réduisez les sources de bruit externes et savourez le silence
Le flot de pensées désordonnées devient ainsi un véritable bruit mental . Est-il possible de gérer un esprit agité et de le transformer en un esprit plus calme et serein? Ou, en d'autres termes, est-il possible de réguler les fréquences des ondes de bruit mental pour en faire une vocalisation harmonieuse et une transmission cohérente?
L'esprit est un excellent outil pour définir les étapes qui mènent à un objectif et réfléchir aux précédentes. Il est responsable, parmi de nombreuses autres fonctions, des processus de compréhension, d'apprentissage, de créativité, d'imagination, de classification, de raisonnement, de comportement, de perception et d'attitude.
Les pensées sont les produits de l'esprit et sont influencées par la perception que nous avons des choses, des situations et des personnes à un moment donné. L'éducation joue également un rôle dans les points de vue, les habitudes et, avec elle, dans la manière de traiter chaque expérience.
En fait, certains auteurs considèrent les pensées comme la voix des autres; la voix intérieure pourrait être un écho des enseignements des parents et des messages appris, comme s'il s'agissait de règles sociales.
1. Évitez les pensées répétitives
L'expérience montre que certaines pensées reviennent souvent à l'esprit encore et encore . Plus on y investit de temps et d'attention, plus il leur est facile de réapparaître et plus il est difficile de créer de nouveaux liens mentaux qui offrent une manière alternative de gérer les expériences quotidiennes.
Et, si chaque pensée est liée à un type d'émotion, il sera facile de répéter des schémas psycho-émotionnels , ce qui rendra difficile la prise de conscience et la transformation de ceux qui ne sont pas bénéfiques pour nous ou pour ceux qui nous entourent.
Pour être plus conscient du bruit mental personnel, je voudrais demander au lecteur d'arrêter de lire pour voir s'il a des phrases fréquemment répétées dans son esprit. Par exemple:
- "Uff, maintenant ça"
- "Eh bien, dans la vie, il n'y a rien de facile"
- "Je donne trop (je ne me sens pas compensé)"
Prendre la peine de les noter rendra l'exercice plus efficace. Avant tout changement que vous souhaitez réaliser, il est essentiel de connaître le point de départ ; c'est-à-dire le type d'état d'esprit qui a été créé, consciemment ou non.
- Voyez si vous avez des pensées répétitives qui peuvent semer les graines d'une attitude obsessionnelle, hyperactive, explosive, contrôlante, pessimiste …
- Observez si, à votre tour, vous ressentez souvent des émotions telles que colère, frustration, impatience, débordement, nervosité, accélération …
Un scénario dans lequel le discours intérieur se concentre sur la gratitude, la foi, la curiosité ou l'enthousiasme est également possible. Cette attitude conduit à des pensées plus légères et plus joyeuses qui suscitent un sentiment de paix et de confiance.
Quoi qu'il en soit, la chose habituelle est que l'esprit oscille entre ces deux pôles. La prise de conscience de cette situation et l' auto-observation est ce qui permet au pendule de se balancer de moins en moins, sans s'éloigner si loin du centre, pour que la sérénité règne.
2. Écoutez votre humeur
Si vous avez du mal à trouver les phrases et les pensées que vous répétez le plus, je vous invite à regarder votre humeur prédominante pendant la journée. Vous sentez-vous nerveux, triste, perdu ou ennuyé? Chaque fois que cela arrive, à quoi avez-vous pensé?
Il est conseillé de sentir dans quelle partie du corps une certaine pensée ou émotion nous a affectés physiquement.
- Sur le ventre, sur la poitrine, sur la tête, sur les épaules, sur les genoux …?
- De quelle manière?
- Chatouilles, douleur, contraction …?
Il est également intéressant d' observer et de ressentir le type de respiration qui accompagne une pensée répétitive:
- Est-ce qu'il raccourcit, se détend, accélère, se tend, s'arrête?
Identifier la qualité respiratoire influencée par une croyance, qui à son tour est liée à une émotion, permet une prise de conscience corporelle, respiratoire et psycho-émotionnelle. Juste ce qui est nécessaire avant d'envisager une transformation.
Il faut garder à l'esprit que l'aide d'un professionnel peut être très utile dans tous les cas, à la fois dans lesquels l'auto-observation et la prise de conscience sont particulièrement difficiles, et pour élargir la perspective et prendre d'autres repères qui peuvent être utiles. .
3. Pratiquez l'écoute active
Lorsqu'un enfant ne se sent pas entendu, il hurle . Les pensées peuvent faire la même chose. Si une partie de nous ne se sent pas prise en charge, le corps peut répéter son message de manière obsessionnelle jusqu'à ce que nous le remarquions.
Il est préférable d' écouter attentivement les pensées , d'éviter une réponse immédiate et impulsive et de prendre le temps de réfléchir si cette pensée est vraiment basée sur des preuves incontestables ou est fondamentalement une opinion qui dépend d'un certain point de vue.
Il est possible d' envisager des pensées comme un choix , une invitation ou une suggestion où nous pouvons nous immerger ou nous pouvons refuser. Chaque pensée porte une émotion et avec elle une manière particulière de vivre la réalité.
Les pensées , les idées, les notions, les opinions, les raisonnements , les arguments, les jugements , les concepts, les plans, les projets et les objectifs ne sont rien de plus que des phénomènes qui dépendent de facteurs tels que:
- À l'intérieur (les problèmes hormonaux, la quantité et la qualité du sommeil la veille peuvent influencer…).
- Extérieurs (consommation de télévision, messages sociaux que nous recevons dès le plus jeune âge…).
Aucune pensée n'est donc entièrement «à nous», car elle est composée d'influences diverses. Au lieu de croire chaque pensée et de la nourrir, nous pouvons remettre en question son origine et étudier son influence et sa pertinence par rapport à notre quête vitale.
Il est conseillé:
- Écoutez attentivement .
- Remarquer lorsqu'une pensée , une émotion, une idée ou une projection mentale émerge .
- Il suffit d'écouter son message et son influence corporelle et respiratoire pour qu'il n'ait pas à monter son volume à la recherche de notre attention et ne nous dérange pas plus que nécessaire.
Mais écouter ne signifie pas intervenir , manipuler, contrôler ou gérer. Écouter, c'est permettre à l'esprit d'exprimer librement ses croyances, ses joies et ses peurs, sans les juger.
Maintenant, une fois que vous avez pris conscience des voix internes, rappelons-nous que ces pensées ne sont rien de plus qu'une invitation. Apprendre à dialoguer avec ces voix, qu'il s'agisse de croyances ou de peurs, génère une communication intime et sincère .
Vous pouvez être d'accord ou en désaccord avec les points de vue que ces pensées offrent… et agir en conséquence.
4. Libérez-vous comme un choix
Lorsque le bruit mental devient si fort et insupportable qu'on peut en venir à croire que la paix est un rêve inaccessible, l'entraînement mental peut être très efficace .
Un entraînement est une pratique constante et régulière qui se fait dans un but précis. Si le but est de réduire le bruit mental et d'être plus centré, réduire au maximum les sources de bruit extérieur et trouver des espaces pour savourer le silence et la tranquillité . Aussi, évitez d'avoir la télévision ou la radio comme toile de fond et ralentissez la vitesse à laquelle vous effectuez les tâches quotidiennes.
Si nous regardons de près, nous constaterons que nous pouvons apprendre à être plus efficaces ou à éliminer les engagements pour réduire le temps que nous passons à «faire avancer les choses» afin que le temps dont nous disposons soit de meilleure qualité .
Si nous pouvons réduire la vitesse et le nombre d'occupations , notre esprit aura beaucoup plus de facilité à faire face calmement.
5. Utilisez votre respiration pour aider
L'écoute active de la respiration est une pratique subtile et vous permet d'aller plus loin. Il consiste à accompagner la respiration avec attention, conscience.
«J'inspire, je sais que j'inspire. J'expire, je sais que j'expire», recommande de répéter Thich Nhat Hanh , professeur bouddhiste vietnamien, afin de calmer l'esprit et son activité compulsive. C'est une pratique très efficace pour améliorer la concentration et la sensation de calme et de paix.
Ainsi, il ne consiste pas à utiliser des mots ou une émotion spécifique liée à une idée ou à une croyance mais à maintenir la focalisation sur l'écoute continue et dédiée de chaque respiration.
Dans cette pratique, notre outil est la conscience elle-même. Les phrases qui aident à garder votre conscience concentrée («J'inspire, expire» ou compte littéralement les respirations) sont un premier outil pour aiguiser la concentration .
Une fois que vous avez suffisamment d'expérience, vous pouvez arrêter d'utiliser les mots car la concentration est concentrée uniquement sur la respiration. Cette concentration éveille l'esprit et peut servir de base d'entraînement pour choisir le type de pensées sur lesquelles nous voulons concentrer notre attention; ou en d'autres termes: quels messages intérieurs nous voulons entendre et à quel point nous voulons leur donner. Au pouvoir de choisir, c'est la liberté.
