Traumas: comprenez-les pour ne pas vous sentir coupable
Deb Dana
Ne vous sentez pas coupable si vous pensez que vous n'avez pas été à la hauteur d'un moment traumatisant de votre vie. Nos réponses à ces situations ne sont pas conscientes: elles sont conditionnées par des systèmes de survie.
Les êtres humains ont l'impulsion de vouloir comprendre le pourquoi des comportements . Nous attribuons la motivation et l'intention et attribuons le blâme. La société juge les survivants de traumatismes en fonction de leur comportement en temps de crise.
Encore trop souvent, nous blâmons la victime si elle ne s'est pas battue ou n'a pas tenté de s'échapper, si elle est tombée en panne ou a abandonné. Nous portons un jugement sur ce que quelqu'un a fait, ce qui nous amène à croire qui est cette personne.
Les survivants de traumatismes pensent souvent «ma faute» et portent à l'intérieur une critique implacable reflétant la réponse de la société. Dans nos interactions quotidiennes avec la famille, les amis, les collègues, et même dans les échanges informels avec des étrangers qui peuplent nos vies, nous évaluons les autres en fonction de la façon dont ils se rapportent à nous.
Comprendre la raison de votre réaction vous procurera une tranquillité d'esprit
La théorie polyvagale donne aux thérapeutes un cadre neurophysiologique pour examiner les raisons pour lesquelles les gens agissent comme ils le font. À travers une perspective polyvagale, nous comprenons que les actions sont automatiques et adaptatives, générées par le système nerveux autonome, bien en dessous du plan conscient.
Ce n'est pas que le cerveau prenne une décision cognitive. Ce sont des énergies autonomes basées sur des schémas de protection. Et avec cette nouvelle prise de conscience, est à bre la porte à la compassion .
Un principe de fonctionnement du système nerveux autonome est que «chaque réponse est une action au service de la survie». Peu importe à quel point une action peut sembler incongrue de l'extérieur; d'un point de vue autonome, il s'agit toujours d'une réponse de survie adaptative .
Le système nerveux autonome ne juge pas ce qui est bon et ce qui est mauvais; il se limite à agir pour gérer les risques et rechercher la sécurité.
Votre perception du danger conditionne votre réponse
Aider les patients à apprécier l'intention protectrice de leurs réponses autonomes est une première étape pour réduire la honte et le blâme que les survivants de traumatismes ressentent si souvent.
Lorsqu'on leur propose la perspective de la théorie polyvagale, ils deviennent curieux des signaux de sécurité et de danger que leur système nerveux détecte et commencent à interpréter leurs réponses comme des actes courageux de survie qui peuvent être endurés avec compassion.
Les thérapeutes formés en traumatologie apprennent à comprendre que «la perception est plus importante que la réalité».
C'est la perception personnelle qui crée des conséquences post-traumatiques, et non les événements réels d'une expérience.
La théorie polyvagale montre que, avant que le cerveau ne comprenne un incident, le système nerveux autonome a évalué l'environnement et initié une réponse de survie adaptative.
Le corps répond avant que tu saches ce qui s'est passé
La neuroception précède la perception. L'histoire suit l'état. À travers un cadre polyvagal, la question "qu'est-il arrivé?" Il n'est pas exploré pour documenter les détails d'un événement, mais pour en savoir plus sur la réponse autonome . Des indices sur la souffrance d'un patient peuvent être trouvés dans son histoire de réponse autonome.
Le but de la thérapie est de se lier d' amitié avec le système nerveux lui - même et de le modeler à l'aide de techniques passives et actives, qui renforcent les comportements prosociaux et, par conséquent, la sécurité personnelle. L'engagement social se révèle dans la connexion «visage-cœur», qui contrôle:
- Expressions faciales: à quoi nous ressemblons
- Indices auditifs: comment nous écoutons
- Mode de vocalisation: comment on parle
Dans nos interactions, nous utilisons le système d'engagement social pour envoyer et rechercher des signaux de sécurité.
Dans le cadre de la thérapie et de la séance, créer les conditions d'un état physiologique qui encourage l'engagement social actif est un élément nécessaire. Comme le dit Stephen Porges , professeur de psychiatrie à l' Université de l'Illinois, «si nous ne nous sentons pas en sécurité, nous sommes dans un état chronique d'auto-évaluation et de défense».
Ce qui offre la possibilité de connexion, de curiosité et de changement est un état vagal central et une neuroception de la sécurité.
Règle des quatre «R» de la thérapie polyvagale
La thérapie avec une approche polyvagale suit la règle des quatre «R»:
- Reconnaissez l'état nerveux inconscient.
- Respectez la réponse de survie adaptative.
- Réglez la réponse.
- Recadrez l'histoire.
Nous venons au monde configuré pour se connecter. Avec notre premier souffle, nous nous embarquons dans une quête pour nous sentir en sécurité dans notre corps, dans nos environnements et dans nos relations avec les autres. Le système nerveux autonome est notre système de surveillance personnel , toujours sur ses gardes et demandant «est-ce sûr?
Son objectif est de nous protéger en détectant la sécurité et les risques, en écoutant à tout moment ce qui se passe dans nos corps, autour d'eux et dans les relations que nous avons avec les autres.
Cette écoute se produit loin de notre contrôle conscient. Comprenant que ce n'est pas une conscience qui vient avec la perception, Porges a inventé le terme « neuroception » pour décrire la façon dont le système nerveux autonome analyse et recherche les signaux de sécurité, de danger et de menace sans impliquer les parties pensantes du cerveau.
Alors que les humains génèrent du sens, ce qui commence par l'expérience non verbale de la neuroception conduit à la création d'une histoire qui façonne notre vie quotidienne.
Reconnectez-vous à votre système nerveux
Les moments de crainte nous aident à surmonter le traumatisme dû à la perception de la connexion avec les autres et avec le monde, ce qui assure la sécurité . Vous pouvez développer l'émerveillement par la pratique. Des moments inspirants se produisent dans des expériences extraordinaires et quotidiennes.
- Faites en sorte de trouver au moins un moment d'émerveillement chaque jour.
- Connectez-vous chaque fois que vous le pouvez avec la nature et recherchez de petits moments d'étonnement dans les modèles que vous observez. Vous pouvez le faire dans des environnements naturels ou en visionnant des images de la nature.
- Essayez d'être à l'extérieur et ressentez l'expérience d'être une petite entité tissée dans l'immensité de la planète.
- Expérimentez avec la musique et trouvez des compositions qui vous surprennent, vous surprennent ou vous vénèrent.
- Nous nous sentons obligés de retourner dans les endroits où nous nous émerveillons, alors garder une trace est une façon de se souvenir de ces endroits. Où sont les lieux d'émerveillement extraordinaire?
