Illuminez votre maison en harmonie avec vos biorythmes

Montse Cano

La lumière naturelle est biodynamique, car elle régule diverses fonctions du corps. Choisir judicieusement l'éclairage de votre maison apporte santé et prend soin de la planète

Beaucoup de nos fonctions biologiques ne sont possibles qu'en recevant les rayons du soleil. Pour cette raison, la lumière naturelle est biodynamique et source de santé: elle nous donne énergie, vitalité et bonne humeur, renforce le système immunitaire, apporte de la vitamine D - essentielle à l'absorption du calcium, à la santé osseuse et à la prévention du cancer - , agit sur le système nerveux et régule le cycle d'activité et de repos, jour et nuit. Cela nous synchronise avec l'environnement.

La première règle de base pour bénéficier de tout ce flot de santé est de passer au moins 20 minutes par jour en plein soleil , de préférence sur 40% du corps. Le second est de créer un éclairage artificiel approprié et aussi similaire que possible à la lumière du soleil bénéfique. Actuellement, les ampoules et les luminaires sont choisis en fonction de leur dépense énergétique, mais sans penser à leur impact sur le corps. Pour déterminer lequel est le plus approprié, ces critères techniques doivent être pris en compte.

C'est le flux lumineux qui tombe sur une surface spécifique et se mesure en lux. En pleine nature, vous pourrez profiter d'un maximum d'environ 120 000 lux par temps clair à midi; 15 000 un jour nuageux; 500 au crépuscule; et 0,25 les nuits de pleine lune. En fonction de l'activité qui se déroule dans un intérieur, une intensité différente sera nécessaire, car l'effort visuel effectué lors de la lecture n'est pas le même que celui requis pour parcourir un couloir, par exemple.

Les luminaires blancs et bleus (au-dessus de 4000 ^o K) sont les plus adaptés pour travailler le matin car ils nous activent

Dans les zones de travail. Le plus approprié est d'avoir des lumières de plus de 800 lux (2500 s'il s'agit d'un environnement de travail performant), car pour se sentir éveillé il faut une lumière vive d'une intensité proche de 1000 lux (dans un bureau, étude, atelier …), au moins 300 dans une cuisine et environ 50 dans les coursives.

Les fréquences de couleur d'une source lumineuse peuvent être froides (bleuâtres et verdâtres) ou chaudes (jaunâtres et rougeâtres) en fonction de sa température, qui est mesurée en degrés Kelvin. Lors d'une journée très ensoleillée, la lumière peut avoir une température de couleur d'environ 5800 ^o K. Celle du lever ou du coucher du soleil, entre 2000 et 2200 ^o K. Ainsi, des luminaires blancs et bleus (au-dessus de 4000 ^o K) Ils sont les plus adaptés pour travailler le matin car ils nous activent, mais il n'est pas conseillé d'y être exposé l'après-midi ou la nuit, car cela pourrait provoquer une surexcitation et des problèmes de sommeil. Dans les dernières heures de la journée, les lampes doivent être d'un blanc chaud (2 000 à 4 000 ^ou K).

Pendant le sommeil, l'obscurité doit être totale pour ne pas interférer avec la production de mélatonine. Une carence en cette hormone est liée au cancer

Soyez prudent avec la veilleuse. Le problème, c'est que la nuit nous sommes non seulement exposés à la lumière des lampes, mais aussi à toutes sortes d'appareils électroniques (ordinateurs, tablettes …), qui intègrent des LED à température froide et interfèrent avec la production de mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil. Pour cette raison, comme le prévient Elisabet Silvestre dans son livre Vivre sans toxines, dans la chambre à coucher, il n'est pas conseillé d'allumer ou de mettre en veille les équipements électroniques.

Dans les spécifications techniques des lampes, on peut lire l'acronyme IRC (ou CRI, en anglais): c'est l'indice de rendu des couleurs, la capacité d'un luminaire à reproduire les couleurs réelles des objets par rapport à la lumière du soleil.

Si le pourcentage est faible, comme dans une lumière fluorescente, la couleur diffère de la vraie (c'est pourquoi dans certains magasins de vêtements il nous est parfois difficile de distinguer une couleur et nous confondons le noir avec le bleu marine, par exemple). Une lampe avec un CRI supérieur à 90 ou 95% (spectre complet) reproduit le spectre solaire maximal et sera la plus adaptée.

• Le matin. Idéalement, ouvrez les stores pour laisser entrer la lumière du soleil et activer les hormones qui maintiennent le corps en état de veille (cortisol, adrénaline et dopamine), tout en ralentissant la mélatonine, l'hormone du sommeil.
• Au travail. Dans la mesure du possible, devrait fonctionner près d'une fenêtre, si la lumière n'est pas suffisante, elle sera complétée par des lampes de plus de 800 lux, un pourcentage élevé d'IRC et une température supérieure à 5000 ^ou K. De cette manière, la fatigue oculaire est réduite. Ces mêmes qualités devraient avoir l'éclairage de tout endroit où la concentration et la rapidité mentale sont requises le matin (comme dans le bureau ou le bureau, dans la cuisine, etc.).
• Dans l'après midi. Pour favoriser le repos, les ampoules doivent émettre une lumière chaude (elles doivent avoir une température basse). La chambre à coucher est le lieu où le corps se repose et se régénère. Il est préférable de choisir des lumières chaudes, autour de 2500 ^o K, et très douces (moins de 100 lux). Les experts en création d'habitats sains recommandent les lampes halogènes pour leur qualité de lumière, car elles ne scintillent pas et génèrent de faibles champs électromagnétiques. Surtout, pendant le sommeil, l'obscurité doit être totale pour ne pas interférer avec la production de mélatonine. Un déficit de cette hormone est lié au cancer.

Les lampes à économie d'énergie déjà omniprésentes , qui sont des lampes fluorescentes à visser de petit format, économisent de l'énergie, «mais leur spectre lumineux est généralement de mauvaise qualité et elles génèrent des champs magnétiques puissants et des ondes à haute fréquence. De plus, leur impact environnemental est élevé car ils contiennent du mercure, ils doivent donc être éliminés dans un point de collecte autorisé », explique Rafael Hernández, un architecte spécialisé dans l'architecture saine. Ils ne conviennent pas très bien aux passages, car ils peuvent être lents, scintiller et s'ils sont allumés et éteints, ils sont souvent facilement endommagés, plus que ce que les fabricants indiquent.

L'alternative la plus efficace est la LED. Bien que les premiers développements aient donné une lumière très froide, les LED actuelles sont non seulement les moins chères mais il existe également des modèles avec une température de couleur plus chaude et qui reproduisent le spectre de couleurs (CRI) dans un pourcentage élevé. De plus, ils ne contiennent pas de mercure, leur gestion environnementale est donc moins compromise que celle des produits à faible consommation, et ils durent jusqu'à trois fois plus longtemps.