Voulez-vous changer votre vie? Changez votre cerveau
Thomas Alvaro
Cela semble impossible, mais comme toute structure vivante, le cerveau peut se transformer. La répétition est la stratégie qui peut y parvenir. C'est simple.
Notre cerveau est une structure vivante et moulable, avec la capacité de se développer sous la stimulation de ses propres schémas d'activation. Et il en va de même pour les tâches répétitives artistiques, professionnelles ou émotionnelles.
Si vous concentrez votre attention, exercez le changement que vous souhaitez réaliser quotidiennement , vous finirez par l'enregistrer dans votre cerveau. Une bonne nutrition et un exercice physique sont des soutiens de premier ordre dans ce processus.
Comment changer notre cerveau?
Plus nous en savons sur notre cerveau, plus nous sommes fascinés par ce qu'il cache. C'est un organe incroyablement complexe qui teste vos propres capacités de compréhension.
Plus de cent milliards de neurones , reliés par dix mille connexions appelées synapses entre chaque neurone et ses partenaires, forment un réseau complexe de centaines de billions de connexions, plus que le nombre d'atomes dans l'univers connu.
Il nous faudrait de nombreuses vies pour pouvoir enflammer et savourer l'expérience liée à chacun de ces circuits. Ce que notre cerveau renferme est littéralement inaccessible en une seule vie.
Chaque tâche, perception ou sentiment produit l'allumage d'une voie différente d'activation neuronale et montre que le cerveau est une structure moulable et vivante, avec la capacité de s'atrophier s'il n'est pas voyagé, et de se développer et de croître sous le stimulus qui lui est propre. directives d'activation.
Nous utilisons le terme de neuroplasticité, ou plasticité neuronale, pour désigner la capacité des neurones à générer de nouvelles connexions en réponse à l'expérience d'apprentissage.
Plus on utilise le cerveau, plus il est activé, plus les réseaux sont configurés . Cela ouvre une voie très intéressante sur la façon de le remodeler pour acquérir de nouvelles habitudes.
Chaque jour, nous produisons de nouveaux neurones
C'est un domaine dans lequel d'énormes progrès ont été réalisés ces dernières années. Récemment, l'un des grands dogmes tenus depuis longtemps - «les neurones sont incapables de se diviser» - a été modifié en montrant que chaque jour de nouveaux neurones sont produits dans le cerveau humain, un processus connu sous le nom de neurogenèse .
Par exemple, dans une petite zone de notre cerveau appelée l'hippocampe, liée notamment à la fonction mémoire, environ 1400 nouveaux neurones sont produits chaque jour, ce qui est assez si l'on considère qu'ils représentent près de 2% des neurones de ce centre. . Nous pouvons élargir notre mémoire!
Seulement dans l'hippocampe, zone particulièrement liée à la fonction de la mémoire, environ 1400 nouveaux neurones sont produits chaque jour
Chez les animaux étudiés, il y a une diminution significative de la capacité de neurogenèse tout au long de la vie. Cependant, chez l'homme, cette réduction est limitée.
Alors que, par exemple, chez les rongeurs, il est de 90% vers le milieu de leur vie, chez les humains il n'y a qu'une réduction de 25% , selon des études avec des nonagénaires.
Qu'est-ce que ça veut dire? Eh bien, quel que soit le déclin naturel qu'apporte le vieillissement, nous pouvons continuer à apprendre de nouvelles choses toujours avec le soutien de ces capacités de neurogenèse et de neuroplasticité.
Ces processus peuvent être stimulés , comme cela a été démontré dans des groupes de population qui développent un apprentissage spécifique.
Par exemple, les chauffeurs de taxi développent spécialement l'hippocampe, lié à la mémoire spatiale, de sorte qu'à mesure qu'ils vieillissent, leur capacité à mémoriser les itinéraires de rue augmente au lieu de diminuer. Chez les musiciens, la zone du cortex cérébral responsable du traitement de la musique se développe.
Et il en est ainsi pour toute tâche répétitive artistique, manuelle, de travail, sensible ou émotionnelle.
Outils pour l'obtenir
Quels sont les principaux stimuli et conditions qui permettent d'activer la génération de nouveaux neurones et leurs connexions?
Les connaître permet de générer des exercices spécifiques d'entraînement mental pour modifier un cerveau plastique et moulable. Soit inconsciemment, soit intentionnellement, grâce à notre attention, nous pouvons diriger le foyer pour activer les zones cérébrales et les voies neuronales que nous souhaitons développer à l'intérieur d' un cerveau qui se crée.
Nous pouvons diriger le puissant foyer de notre attention, à volonté, vers la partie du cerveau que nous choisissons d'activer, et ainsi sa structure physique changera.
Il le fera avec l'élagage neuronal qui supprime les connexions de ces circuits qui ne sont pas utilisés et avec le remodelage permanent lié à l'apprentissage qui a été fait par des habitudes répétées.
Ce processus est une chaîne à plusieurs maillons, certains plus conscients, d'autres qui peuvent le paraître moins parce qu'ils «partent seuls»:
- Attention.
- Concentration sur la tâche.
- Activation neuronale du noyau cérébral de soutien.
- Activation consécutive d'une série de gènes.
- Production de ses protéines associées, qui permettront la formation physique de nouvelles connexions neuronales. C'est … le processus complet de la neuroplasticité.
Découvrir la neuroplasticité
Prendre conscience que diriger délibérément l'attention vers une zone motrice, sensorimotrice ou cognitive met entre nos mains la capacité d'induire le processus de neuroplasticité.
Les conditions optimales qui permettent le renforcement des connexions synaptiques entre les neurones sont nées de la répétition, de l'excitation, de la nouveauté et de la concentration . Il existe de nombreuses habitudes que, en tant qu'outils, nous pouvons utiliser pour réaliser le changement souhaité et finir par établir et enregistrer un objectif jusqu'à ce qu'il soit le nôtre, au quotidien, en le faisant pour toujours partie de notre vie. Une bonne nutrition et un exercice physique sont des soutiens de premier ordre au processus.
Nous avons des neurones dans tout le corps. Décidez de ce que vous voulez réaliser, répétez-le pendant 21 jours et vous le ferez vôtre
Profitez de tous vos neurones
Il est important de se rappeler que l'esprit ne se limite pas à notre cerveau, mais que nous avons des neurones répartis dans tout le corps , capables d'accumuler des apprentissages et des souvenirs. Comme avec ce second cerveau authentique qu'est notre tube digestif, avec cet autre cerveau logé dans notre cœur et avec cet autre cerveau réparti dans tout le corps dans ses branches sympathiques et parasympathiques, et que nous appelons le système nerveux autonome ou végétatif.
Au moins quatre cerveaux composent notre structure d'apprentissage, de mémoire et de réponse. Des nerfs entrelacés avec les cellules de nos muscles, intestins ou os; des cartes viscérales complètes qui font de tout notre corps un véritable gros cerveau . Des souvenirs cellulaires ancrés aux odeurs et aux souvenirs, une anatomie émotionnelle vivante chargée de sens dans un état permanent d'apprentissage et de construction grâce au processus de neuroplasticité qui affecte tout le corps. On peut dire que l'univers entier vibre dans notre cerveau et dans tout notre corps!
Alors concentrez-vous sur votre attention. Ressentez les habitudes que vous voulez changer , les buts que vous chérissez. Vous savez maintenant que votre cerveau et tout votre être sont prêts à aller vers eux et à finir par les attraper. Des habitudes alimentaires plus saines, des relations plus authentiques, riez et profitez de chaque instant, méditez pendant quelques minutes chaque jour, ralentissez les choses, faites de la place pour le sexe … Décidez de ce que vous voulez réaliser, répétez-le pendant 21 jours et vous le ferez le vôtre .
Un exercice cérébral très facile
Je propose un exercice qui, du point de vue de la médecine intégrative, nous savons qu'il est bénéfique pour la santé gastro-intestinale. Prenez quelques respirations abdominales chaque jour suivies d'un massage digestif circulaire, en suivant l'intestin, dans le sens des aiguilles d'une montre. Et vous savez, faites-le tous les jours pendant trois semaines consécutives, dans le but d'incorporer une nouvelle habitude dans votre vie quotidienne en modifiant la structure physique de votre cerveau. Vous inscrivez-vous pour le changement?
