Surchargé? Hyperactif? 8 façons d'améliorer la concentration
Christophe André
Appels, wasaps, musique … Chaque jour, nous sommes assaillis par de multiples stimuli qui surchargent nos sens. Nous pouvons apprendre à nous concentrer
Les interruptions constantes nous obligent à réagir au lieu d'agir à partir de la réflexion et notre esprit s'habitue à passer rapidement d'une idée à une autre, ce qui finit par nous épuiser.
Comment améliorer les soins?
Nous proposons 8 stratégies simples pour améliorer l'attention et la concentration . Cela protège votre capacité à vous concentrer plus longtemps sur un seul problème.
1. Soyez conscient
Vous évoluez dans une vie quotidienne pleine de "voleurs d'attention". Soyez conscient de cela. Et sans un minimum d'effort et de vigilance, votre capacité d'attention sera réduite.
2. Ne tombez pas dans le multitâche
Évitez de faire plusieurs choses en même temps. Utilisez les moments d'attente (chez le médecin, en ligne) pour vous concentrer sur votre corps ou votre respiration, ou pour regarder le ciel, au lieu de passer un appel, de jouer avec votre mobile, d'écrire un guêpe ou de lire.
3. Pratiquer le silence
Il mange régulièrement un repas seul, sans parler, sans lire, sans radio ni télévision. Portez votre attention sur la nourriture, son apparence, son goût, la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
4. Fermez les yeux
Chaque fois que vous remarquez que votre esprit «monte dans toutes les directions», passez trente secondes assis les yeux fermés, le temps en concentrant votre attention sur dix mouvements respiratoires.
5. Deux heures sans interruption
Dans la mesure du possible, organisez la journée de manière à ce que, pendant deux ou trois heures consécutives, vous ne soyez pas exposé à des interruptions numériques (téléphone, Internet…). Évitez d'avoir de la musique dans vos oreilles en permanence.
6. Un calendrier pour les «voleurs»
Dans les activités qui nécessitent une attention constante, ne souffrez pas, mais choisissez vous-même les moments où il y aura des interruptions (ne vérifiez vos e-mails que toutes les heures, quittez votre siège et détendez-vous toutes les demi-heures…).
7. Savourez votre environnement
Prenez le temps de savourer les bons moments à la manière «animale»: devant un beau ciel ou le chant d'un oiseau, au lieu de passer rapidement à autre chose après avoir dit «c'est joli», arrêtez-vous pour le savourer, sans paroles ni pensées.
8. Méditation protectrice
Pratiquez une technique de méditation régulièrement. Ce sera une île dans votre vie de tous les jours qui vous aidera à protéger votre capacité d'attention.
