6 poses de force qui augmentent votre énergie
Gérard Arlandes
Les postures de force favorisent la capacité de s'adapter avec succès à toutes les circonstances. Ils vous apportent sécurité et augmentent votre niveau d'énergie et votre bien-être.
1. Alignez vos organes avec harmonie
- Debout, abaissez le centre de gravité de votre hanche en pliant légèrement les genoux et en visualisant un chemin qui vous relie au centre de la terre.
- Faites un pas sur le côté et centrez le poids en sentant qu'il est réparti entre les deux pieds. Lorsque vous inspirez, placez vos mains et vos avant-bras devant votre corps, comme pour recueillir de l'énergie, jusqu'au niveau de la poitrine.
- Faites pivoter vos mains jusqu'à ce que vos paumes soient tournées vers le ciel, les pouces vers l'extérieur et étendez vos bras. Essayez de ne pas laisser votre tête avancer ou votre torse en arrière (vous pouvez soutenir votre dos contre le mur pour ne pas perdre l'alignement).
- Prenez trois respirations dans cette position.
- Descendez les bras croisés et les paumes de vos mains.
- Dans cette position , qui s'appelle «tenir le ciel», prenez trois respirations .
- Répétez l'exercice trois fois , en ajoutant trois respirations à chaque fois: la première vous fera trois respirations; le second, six; et le troisième, neuf.
- Une fois la position réglée , respirez 3 minutes par jour en sentant le ciel et la terre.
2. Obtenez plus de force émotionnelle
- Placez un coussin ou deux sous vos fesses et asseyez - vous avec les jambes pliées pour qu'elles tombent de chaque côté du coussin.
- Des pieds, sentez les os du siège pelviens, remarquant comment ils forment un triangle de base. Et sur les os du siège, alignez bien le dos, le tronc, les épaules, les oreilles et la couronne.
- Placez la paume de vos mains sur vos genoux , face au ciel, avec un index sur l'autre, puis la paume d'une main sur l'autre, et laissez le bout des pouces se toucher.
- Les yeux sont avec les paupières reposées regardant vers le bas à environ 30 °.
- Écoutez la respiration , sans la manipuler, ressentez comment elle va et vient. Vous pouvez effectuer l'exercice assis sur une chaise.
3. Respirez plus pleinement
- Assis sur une chaise, écoutez le souffle tel qu'il se produit.
- Avec vos jambes écartées , soulevez l'une d'elles et tenez-la avec vos mains sous le genou en croisant les doigts.
- Faites pivoter vos omoplates vers l'avant, le haut et l'arrière, puis ouvrez-les sur les côtés.
- Sentez la poitrine s'ouvrir et le tronc et la tête se pencher légèrement en arrière à un angle d'environ 90 ° avec la cuisse de la jambe que vous tenez avec vos mains.
- Écoutez le souffle et regardez un espace ouvert qui n'existait pas auparavant.
- Répétez l'exercice , appelé «l'échelle», avec l'autre jambe.
4. Ressentez la gravité et calmez-vous
- Si vous êtes stressé , sur un tapis ou un lit et avec les bras et les jambes écartés, soulevez des parties du corps et laissez-les tomber comme du plomb. C'est la position de "l'étoile", elle vous déconnecte en faisant l'expérience de la gravité dans le corps.
- Commencez par le pied gauche , soulevez-le cinq fois à environ 2 cm du sol et laissez-le tomber. Puis faites-le avec le pied droit. Continuez avec les jambes, les mains, les épaules et les bras (la gauche ou la gauche toujours en premier). Et ça se termine par la tête.
- Terminez par 5 respirations et visualisez l' accueil de la terre .
5. Ouvrez votre dos et détendez-le
- À genoux, assis sur les mollets , laissez votre torse posé sur vos cuisses et votre tête sur vos bras. Au début, laissez les jambes se toucher aux pieds et séparez les genoux.
- Écoutez l'air pendant sept respirations et remarquez qu'il trouve une ouverture dans le bas de l'abdomen.
- Fermez vos genoux et écoutez à nouveau la respiration pendant sept respirations. Vous sentirez que l'air vous ouvre le dos .
- Remarquez les parties du dos qui s'ouvrent . Cette ouverture naît d'un centre qui s'étend sur presque tout le dos et le traverse.
- Essayez de percevoir le mouvement minimum qui se produit en raison de la respiration, et de cette façon, vous l'ouvrirez à plus de parties du dos et du corps. L'attention est d'une grande aide pour ouvrir de plus en plus le corps.
6. Penser sans être dérangé par quoi que ce soit
- Détendez-vous sur le côté comme une balle, les bras autour de vos jambes. Vous pouvez le faire sur une natte ou au lit: l'important est que vous soyez à l'aise. Imaginez que vous vous êtes concentré sur un point de lumière intérieure.
- Écoutez le souffle . Après cinq respirations, relâchez vos mains de vos jambes et imaginez que le haut du bras et la jambe sont attachés comme la couverture d'un livre.
- Ouvrez-vous et sur le côté à la fois en inspirant et revenez à la balle en expirant. Sentez comment le point de lumière s'ouvre et se dilate lorsque vous ouvrez et comment il se concentre et se retire lorsque vous expirez. Faites-le cinq fois de chaque côté.
- Mettez-vous ensuite dans une position confortable sur le sol et respirez encore cinq fois.
Que la force soit avec vous… avec ces poses et exercices énergisants!
Le corps adapte la respiration afin que nous puissions surmonter des situations stressantes ou toute difficulté. Cela change la position que nous occupons à des moments inattendus afin que nous puissions penser ou nous concentrer, endurer une réunion sans fin ou dormir. C'est ce que nous appelons la position de force.
Lorsque, par exemple, lors d'une réunion de travail, quelque chose nous inquiète , nous pouvons croiser les bras d'une certaine manière, ou tenir notre pouce avec les autres doigts ou nous mordre la lèvre.
Nous avons besoin d'un changement de disposition pour combattre l'indisposition que nous ressentons, pour nous aider à affronter la réalité immédiate avec des mots ou des actions. Ce nouvel agencement est dans une position de force qui possède deux grandes qualités: il permet une respiration adaptable à toute circonstance et fait agir la gravité sur notre corps de manière généreuse.
De manière confortable et agréable, la position de force permet à la respiration de changer sans s'effondrer lorsque l'on veut la démarrer, et elle peut se déplacer librement dans l'espace respiratoire pour que l'on puisse prendre n'importe quelle action.
Il existe de nombreuses positions de force, mais on peut les diviser en deux types: spontanées ou apprises . Parmi les premiers, le plus facile à trouver est celui que l'on fait quand on s'endort.
