Détendez et apaisez vos cervicales avec ces 3 exercices
Garder vos vertèbres cervicales en forme est le meilleur moyen de vous protéger des céphalées de tension.
1. ANNULER "NOEUDS"
Habituez-vous à faire ces exercices régulièrement: ils relâchent la zone cervicale et étirent les muscles.
- Allongez-vous sur le sol avec les jambes pliées.
- Placez une balle de tennis derrière votre cou.
- Hazla roule de haut en bas pendant 5 minutes.
2. DÉTENDEZ VOTRE COU
- Levez votre bras et posez votre main près de l'oreille opposée.
- Inclinez votre tête sur le côté du bras levé, face à l'aisselle et en poussant doucement avec votre main, sans rebondir.
- Répétez 5 fois de chaque côté.
3. SOULAGER LA RIGIDITÉ
- Posez une serviette à la base du crâne et saisissez-la par les extrémités.
- Inclinez un peu la tête en arrière et offrez de la résistance en tirant sur la serviette.
- Revenez à la position de départ.
Eviter les raideurs active la mémoire du corps
Si vous passez beaucoup de temps dans la même position , par exemple devant l'ordinateur, ou si vous avez accumulé des tensions tout au long de la journée, il est probable que vos vertèbres cervicales l' accusent. Au début, vous pouvez vous sentir un peu tendu, comme s'ils se déplaçaient comme un bloc.
À long terme, si vous ne faites rien pour les décharger, cette raideur peut entraîner des maux de tête habituels et une perte d'amplitude de mouvement.
Afin de ne pas atteindre cette situation, il est préférable de s'habituer à faire des exercices plusieurs fois par jour qui, accompagnés de respiration, permettent de détendre la zone.
La répétition de ces exercices augmente la "mémoire motrice" des muscles du cou, c'est-à-dire qu'elle vous rappelle votre état optimal pour que vous puissiez y revenir. Il renforce également les muscles et aide ainsi à corriger une mauvaise posture qui finit par porter prématurément les vertèbres.
Bougez toujours vos cervicales avec sagesse, doucement . Si vous avez subi une blessure, comme un coup du lapin , mettez-vous entre les mains d'un physiothérapeute ou d'un expert qui vous indiquera quels mouvements sont les meilleurs pour vous.
