Vous pouvez vaincre votre phobie sociale
Mireia Darder
Les personnes affectées par la phobie sociale vivent avec des difficultés dans leurs relations et évitent de nombreuses situations sociales par peur, honte et manque de maîtrise de soi.
Un homme va accrocher un tableau . Il met le clou en position et quand il frappe le premier coup, le marteau se brise. Il a tout mais il lui manque un marteau. La seule solution à laquelle il puisse penser est d'en emprunter un.
Il se dirige vers la maison de son voisin en pensant: «Peut-être que vous êtes occupé avec quelque chose d'important et je vais vous interrompre. Je pourrais bouder ou m'insulter pour mon interruption. Ou peut-être tenez-vous si haut votre marteau que vous préférez ne pas me le prêter. Bien sûr, j'ai cassé le mien. Je suis sûr qu'il a peur que je casse le sien et que je ne me le prête pas ».
Il attend à la porte de son voisin qu'il s'ouvre pendant qu'il continue ses réflexions: "D'ailleurs, il pense bien que je suis un grand homme , une personne inutile qui ne sait rien faire, que je suis inutile et que je suis un misérable." A ce moment, la porte du voisin s'ouvre. Alors notre homme lui dit: «Tu sais? Vous pouvez mettre le marteau à sa place et le misérable c'est vous! ».
Bien qu'il s'agisse d'une situation plus proche de la plaisanterie que de la réalité, c'est un bon exemple de ce qui nous arrive parfois dans différentes situations sociales, des plus simples aux plus complexes. Plusieurs fois, nous agissons en fonction de ce que nous imaginons que l'autre pense à nous au lieu de le percevoir tel qu'il est.
Quand tu imagines que la réalité est pire
Beaucoup de nos conflits ont à voir avec la façon dont nous imaginons la réalité , est, selon notre imagination, dans notre perception personnelle des faits du présent.
Il est inévitable pour tout le monde de faire des constructions par rapport à la réalité , car il est difficile de ne vivre que dans le présent. Nous passons beaucoup de temps à penser à notre passé, à nous souvenir des choses qui nous sont arrivées, et aussi à l'avenir, à imaginer ce qui va nous arriver.
La meilleure et chose la plus difficile est d'être dans le présent , dans le présent, de vivre ce qui se passe. Et quand c'est arrivé, laissez-le aller et passez.
Lorsque la peur de passer un mauvais moment dans une situation sociale ne nous permet pas de réaliser nos souhaits , lorsque cette peur interfère à tel point dans la vie d'une personne qu'elle l'empêche de décider librement de ses actes et de sa vie, c'est quand on peut affirmer que des sentiments communs, comme la honte et la timidité, ils sont devenus un problème.
Peur d'un monde hostile
Mais, sur quoi nous basons-nous pour construire la réalité d'une manière ou d'une autre? Il y a des gens qui s'imaginent que tout le monde veut les attaquer et qu'ils doivent se défendre contre un monde hostile. D'autres pensent qu'ils sont dans ce monde pour aider, qu'ils méritent d'être aimés et que nous sommes tous bons si on leur donne une chance. Le caractère de l'histoire avec lequel l'article commence serait dans le premier des deux groupes décrits.
Et vous, vers laquelle de ces deux constructions tendez-vous lorsque vous imaginez l'avenir? Pensez-vous que les autres sont ouverts à rencontrer de nouvelles personnes intéressantes et qu'ils vous accueilleront à bras ouverts? Ou, au contraire, pensez-vous que le monde, qui connaît vos peurs et vos faiblesses, attend l'opportunité de vous faire du mal , et que vous devez vous protéger pour ne pas souffrir?
Nous avons tous une tendance fondamentale à construire notre monde et, si certains trouvent les relations sociales agréables et simples , pour d'autres elles sont une cause de stress et de malaise , alors ils viennent les éviter pour ne pas souffrir.
Une question de concepts
La plupart du temps, lorsque nous sommes confrontés à une situation sociale, nous nous rapportons à nous-mêmes sur la base de notre conception du monde et de nous-mêmes . C'est quelque chose que nous ne pouvons peut-être pas changer, mais nous pouvons être conscients de notre tendance.
Être conscient, c'est-à-dire «réaliser», peut nous aider à vivre davantage dans le présent et à voir la réalité telle qu'elle est, sans interférer avec nos fantasmes.
Comment le personnage de notre histoire pourrait-il être plus réel? Peut-être devriez-vous reconnaître que vous êtes en colère contre vous-même parce que vous avez brisé votre marteau et la peur ou l'inconfort que vous ressentez à l'idée d'en emprunter un.
Reconnaître les émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent permet d'être dans le présent.
C'est pourquoi il est nécessaire de supposer que l'on peut ressentir de la colère, de l'insécurité ou de la peur, bien que le processus pour le faire ne soit pas facile. Parfois, une thérapie est nécessaire pour reconnaître ces mécanismes et pouvoir s'ouvrir à nos émotions.
En quoi cela dépend-il que chacun ait sa propre vision du monde ou une manière spécifique d'entrer en contact avec lui? Il y a des facteurs qui ont à voir avec ce que nous avons fait dans la vie, avec les choses qui nous sont arrivées.
Certains que nous avons pris à nos parents ou à notre environnement familial et d'autres proviennent de notre patrimoine génétique. Nous sommes tous un recueil de différents facteurs de conditionnement à travers lesquels nous avons construit notre concept de qui nous sommes et comment nous pensons au monde.
Cette idée de nous-mêmes est ce que j'appelle «concept de soi», à partir de là, nous commençons à nous rapporter aux autres. Ce concept de soi est étroitement lié à notre idée de la réalité . Selon l'idée que nous nous faisons de nous-mêmes, nous aurons une estime de soi élevée ou faible, ce qui nous aidera à faciliter ou à entraver nos relations sociales.
Déclencheurs de la phobie sociale
Quelle conception de lui-même le personnage de notre blague a-t-il? Sûrement pas très bon, il pense que les autres penseront qu'il est un salaud, qu'il ne sait pas se servir des outils. De plus, il pense que les autres ont des choses bien plus importantes que d'être autour de lui .
Ainsi, même si personne ne lui a rien dit, il s'insulte et se rabaisse. Ce faible concept de soi est ce qui cause le désaccord avec le voisin et, surtout, cela l'empêche d'obtenir ce qu'il veut et le rend frustré.
Mais, quels sont les déclencheurs qui génèrent cette relation conflictuelle avec la réalité? Surtout les situations dans lesquelles nous allons ressentir de la peur, des situations qui sont nouvelles pour nous . Nous avons la fausse idée que nous ne devons pas avoir peur du nouveau, que nous devons être courageux et savoir affronter la vie sans peur.
Par conséquent, lorsque nous le ressentons , deux problèmes apparaissent: la peur et la tentative désespérée de la contrôler . Nous essayons d'être de la manière que nous considérons correcte ou «normale» et non pas comme nous sommes vraiment, c'est-à-dire des animaux effrayés par de nouvelles situations.
Nous ne pouvons pas assister à ce qui se passe dans la réalité extérieure, car nous devons contrôler notre peur et faire un effort énorme pour qu'elle ne soit pas visible. À long terme, nous éviterons sûrement le contact avec les autres pour éviter la souffrance , car contrôler la peur est un effort épuisant.
Quand la peur explose
Qui ne s'est pas senti mal à l'aise avant de parler en public? Qui ne connaît pas quelqu'un de brillant qui ne réussit pas au travail à cause de sa peur et de son incapacité à défendre ses idées ? Combien de personnes se résignent à ne pas avoir de partenaire parce qu'elles se sentent incapables d'établir des relations par peur du ridicule ou de ne pas être à la hauteur?
Bien qu'il s'agisse de situations dans lesquelles nous avons été surpris plus d'une fois, dans certains cas extrêmes, il est indispensable de suivre une thérapie ou un traitement psychologique.
C'est alors quand on parle de «phobie sociale», qui se définit comme « une peur intense des situations que la personne juge embarrassante , humiliante ou honteuse devant les autres, ou que les autres remarquent leurs symptômes d'anxiété».
C'est-à-dire les situations dans lesquelles la personne croit ou prévoit qu'elle peut être observée, jugée ou évaluée par d'autres . C'est donc un problème qui repose sur l'anticipation d'une situation que la personne anticipe comme dangereuse.
Cette anxiété d'anticipation , qui se limite en principe aux minutes précédant la situation anxieuse, gagne du terrain dans la vie de ceux qui la subissent, au point d'occuper de plus en plus de temps, même lorsque le stimulus d'une situation spécifique qui génère une telle peur a disparu.
Et le contrôle est matériellement impossible
Que craint la personne qui peut arriver si elle fait face à certaines situations sociales? Ce que les personnes touchées nous disent, c'est qu'elles ont peur que quelque chose d'inattendu leur arrive ou de faire des choses totalement indépendantes de leur volonté: rougir soudainement, trembler, transpirer abondamment, bloquer une conversation, perdre le contrôle de ses intestins ou de sa vessie, vomissements, bégaiement, nausées, pleurs incontrôlables et autres choses qui pourraient avoir des conséquences plus graves, comme perdre le contrôle de la conduite et causer un accident.
Mais n'importe lequel de ces «symptômes» d'insécurité et de peur, du plus léger au plus grave, devient une véritable torture pour ceux qui en souffrent, car ils sont confrontés à un fantôme menaçant et dangereux : la perte de contrôle d'un même.
La première chose qu'une personne qui souffre de ces peurs fait est d'essayer de contrôler toutes les fonctions naturelles de son corps. Mais cela génère parfois un « effet paradoxal »: il peut altérer d'autres fonctions organiques qui fonctionnaient naturellement et spontanément correctement.
En même temps, quiconque la ressent, dans une vaine tentative d'éliminer la peur, commence à éviter les situations redoutées . Quel effet ce vol a-t-il? Peut-être que la peur et l'anxiété sont évitées.
Mais chaque fuite, comme le dit le poète portugais Fernando Pessoa, «est une blessure invisible» qui confirme et amplifie l'incapacité à affronter les situations de la vie quotidienne.
Avec le temps et l'enchaînement de ces «évasions», la personne se sent de plus en plus incapable, plus invalide et donc avec une très faible estime de soi.
Prendre des mesures de la combinaison de peur
Ces personnes, en plus d'éviter les situations redoutées, adoptent généralement des mesures concrètes pour essayer de contrôler les symptômes , comme porter des vêtements amples pour cacher la sueur, porter un maquillage intense pour que le rougissement ne soit pas perceptible, aller aux toilettes avant une situation problématique, restreindre des aliments pour réduire le risque de vomissements, boire de l'alcool pour se détendre et se sentir capable de faire face, parler calmement, ne pas regarder les autres dans les yeux, ou prendre des bêtabloquants et des anxiolytiques.
Si vous décidez de faire appel à un professionnel, vous avez probablement évité un large éventail de situations pendant longtemps , comme manger avec les autres, montrer les mains, engager et maintenir des conversations, aller à des fêtes et événements sociaux, cinémas, grands magasins, voyager dans les transports en commun, aller en classe , ou exercer toute activité susceptible d'être critiquée ou dans laquelle ils se sentent dangereusement exposés.
Si nous reconnaissons nos peurs, nous pouvons les surmonter. Comme le dit une maxime du célèbre écrivain hindou Rabindranath Tagore:
"La leçon la plus importante que l'homme puisse apprendre dans la vie n'est pas que la peur n'existe pas dans le monde, mais qu'il nous appartient d'en profiter et qu'il est permis de la transformer en valeur."