"Les émotions positives protègent notre système immunitaire"

Les états émotionnels sont immédiatement traduits en état physique. La détresse, cette sensation permanente d'agitation, modifie la fonction hormonale et cérébrale.

Mario Alonso Puig est spécialiste de la chirurgie générale et du système digestif depuis plus de 25 ans, mais il cache un esprit pluridisciplinaire qui lui a permis de se consacrer à la fois à la médecine et à l'étude des interactions entre processus psychiques et de leur impact sur santé et émotions. Ce même souci l'a conduit à rédiger et à donner des conférences et des cours sur la communication, la créativité et la gestion du stress. "Soyez courageux et changez votre vie." C'est le message que Mario Alonso Puig nous transmet dans son livre El Cociente gallas (Espasa).

Les dangers sont créés dans l'imagination

Son livre nous invite à un voyage dont le destin est de changer nos esprits et nos vies. Est-ce un voyage dangereux, comme celui des colons américains dans leur conquête de l'Ouest, ou est-ce une croisière tranquille où tout est prévisible et calme?

C'est un voyage courageux en nous-mêmes, pour explorer un nouveau territoire, celui de notre vrai potentiel, et c'est un voyage plus similaire à celui des colons, plein de défis et de défis, à la différence que nous n'avons pas à éliminer aucun Indien sur le chemin mais bien au contraire. Il faut comprendre pourquoi ces Indiens s'opposent à nous, savoir comprendre ce nouveau monde et découvrir ce qui est nécessaire pour une vie plus épanouie.

Dans cette aventure, quelle attitude adopter?

Quand quelqu'un part en voyage d'aventure, il doit être conscient que des revers vont survenir. Si avant le premier obstacle - une rivière puissante, par exemple - les colons avaient reculé, ils n'auraient jamais atteint leur destination. Ce voyage sera plein de nuits sombres, de déserts inhospitaliers et de falaises profondes. Et seule notre détermination nous permettra d'atteindre la destination et, surtout, de grandir et de mûrir en cours de route.

Quels sont les obstacles les plus courants lorsqu'on essaie de grandir humainement?

La plupart des dangers et des obstacles ne viennent pas précisément de l'extérieur, mais de nous-mêmes. Ils ont souvent à voir avec la peur de l'inconnu et nos exigences de perfection. Un fragment du Voyage à Ithaque, de Konstantin Cavafis, contient une vérité clarifiante à ce sujet: «Quand vous êtes en route pour Ithaque, vous voulez que ce soit un chemin plein d'aventures, de connaissances. Et ne craignez pas les Cyclopes et Poséidon. Vous ne les trouverez jamais si vous continuez à penser haut. " Et c'est que parfois les dangers résident et se créent dans l'imagination.

Que devons-nous emporter dans notre valise de voyage et que devons-nous oublier?

Nous devrons mettre de côté ces préjugés que nous avons de nous-mêmes, ces préjugés qui nous cantonnent et qui ne nous permettent pas d'avancer. Et nous aurons besoin d'une bonne dose d'humilité, pour reconnaître que nous devrons apprendre de nouvelles choses. Il nous faudra aussi une attitude positive pour découvrir, et du courage et de l'audace pour oser pénétrer des terrains méconnus. Mais surtout, nous devons remplir la valise de la confiance. Ayez confiance que la vie nous mènera vers un bon port, vers une destination où nous serons conscients de notre vraie nature.

Vous déclarez que ce voyage comporte trois étapes. Quels sont?

Le premier est de se connaître et de se comprendre. Le second, à surmonter. Et le troisième, transcender pour se découvrir. Trois étapes qui vont nous révéler comment changer l'esprit pour transformer notre vie. Pendant que le voyage dure, nous devons changer des aspects profonds afin d'explorer le territoire de notre vrai potentiel.

«Connais-toi toi-même», le célèbre aphorisme grec, ne semble pas avoir perdu de sa validité …

Oui, et pour nous comprendre, nous devons savoir comment nous travaillons. Il est important de savoir pourquoi les choses se produisent si nous voulons les changer. Beaucoup de réponses à nos doutes se trouvent dans le cerveau. Le cerveau est relié au corps par environ 45 000 kilomètres de nerfs, ce qui rend difficile d'expliquer son plein impact en quelques mots. Ce qui est clair, c'est que les cent milliards de neurones affectent directement chacune des cellules. Les découvertes en neurosciences montrent qu'il est intéressant de comprendre où les émotions sont gérées et les sentiments sont mobilisés afin d'avoir une plus grande autonomie gouvernementale.

La formation de nouveaux neurones dans le cerveau peut-elle nous aider?

Nous savons maintenant que le processus de neurogenèse (la formation de neurones à partir de cellules souches) peut se produire tout au long de la vie et que c'est un outil pour augmenter les capacités. Si cela se produit à n'importe quel âge, cela signifie que nous pourrons mieux nous adapter aux changements. Bien que la neurogenèse ne soit pas immédiate, en l'améliorant, nous pouvons la développer. Par exemple, l'exercice physique, la méditation et l'apprentissage de nouvelles choses le favorisent.

Comment fonctionne le cerveau des émotions

Pour vous connaître, il est important d'être conscient de vos émotions. Existe-t-il des structures cérébrales qui jouent un rôle important dans ce que nous ressentons?

Oui, par exemple, l'hippocampe. Ils sont situés des deux côtés des hémisphères cérébraux et ont plusieurs missions: contrôler la peur, instaurer la confiance et intervenir dans les processus d'apprentissage. Un hippocampe sain et efficace nous aide à avoir beaucoup moins peur, à apprendre plus vite et à avoir plus d'enthousiasme.

Et pouvons-nous les stimuler?

L'hippocampe est également sensible à l'exercice physique, à la visualisation et est sensible aux états émotionnels. L'exercice physique produit la libération d'une substance appelée BDnF, qui favorise la croissance. Les personnes qui utilisent fréquemment leur mémoire visuelle voient également leurs hippocampes renforcés.

Et qu'est-ce qui leur fait mal?

Des centaines d'états émotionnels, tels que la colère, la frustration ou le ressentiment, réduisent les hippocampes et sont associés à l'élévation d'une hormone appelée cortisol et d'un neurotransmetteur excitateur, le glutamate. La combinaison de glutamate et de cortisol produit un fort afflux de calcium dans le neurone et l'endommage. Lorsque ces émotions négatives persistent régulièrement, elles produisent une réduction de l'hippocampe.

Y a-t-il d'autres structures cérébrales à mettre en évidence au niveau émotionnel?

Bien sûr. L'insula de Reil est ce que j'appelle «l'île où vit l'intuition» car elle reçoit des informations des viscères et leur envoie à son tour des ordres et des informations. Ce sont des intuitions ou intuitions qui viennent du plus profond de nous. Ceux qui ont une insula qui fonctionne bien peuvent ressentir ce qui se passe à l'intérieur d'eux, le comprendre et mieux gérer tout.

Et le noyau accumbens?

Il est d'une grande importance en termes de motivation pour mener à bien ces choses qui nous sont précieuses. Lorsque nous voulons voir quelqu'un pour qui nous ressentons de l'affection, le noyau accumbens est activé, ce qui produit cette sensation, pour laquelle nous savons que nous allons avoir une expérience agréable. Les personnes possédant ce circuit en parfait état trouvent une motivation soutenue pour atteindre leurs objectifs. Sans cette agréable anticipation, il est difficile de se lancer dans de nouveaux projets ou de profiter d'un esprit d'entreprise.

Comment diverses ondes cérébrales influencent-elles la conscience et les émotions?

L'activité électrique du cerveau répond à plusieurs rythmes d'ondes qui influencent les émotions: bêta, lié à l'alerte; alpha, qui s'identifie à des états de sérénité et de tranquillité dans lesquels il y a une plus grande activité du système nerveux parasympathique qui favorise la récupération physique et mentale; le battement zêta, qui est un battement plus hypnotique; et le delta, présent dans le sommeil profond. Il y a un autre rythme nouveau, découvert plus tard: le gamma, plus rapide que le beta et associé à une vigilance extraordinaire mais à un calme profond.

Et d'où vient l'inspiration pour nous améliorer?

Fait intéressant, il existe une zone du cerveau, dans la région du lobe temporal, dans laquelle quelque chose d'intéressant se produit juste avant qu'une personne ait un moment d'inspiration ou fasse une découverte inattendue. Et dans les neurones à ce niveau, l'activité des ondes gamma se produit. Ce rythme gamma est quelque chose d'exceptionnel qui a également été enregistré chez les moines bouddhistes lorsqu'ils sont en état de méditation profonde.

Et pouvons-nous l'activer?

Cet état allie une sérénité extraordinaire et une grande clarté. Pour cette raison, il n'est pas rare d'avoir des idées brillantes lorsque nous nous promenons ou sous la douche. Cela vaut la peine d'être détendu, car lorsque vous vous y attendez le moins, des idées ou des révélations émergeront pour avancer.

Les émotions négatives influencent-elles également notre santé?

Un état d'esprit positif n'est pas seulement associé à la sérénité et à la paix intérieure, mais favorise également la santé et prolonge la vie. Lorsqu'une personne est ancrée dans le ressentiment, la colère ou l'angoisse, le type d'hormones qu'il libère dans le sang est complètement différent de celui lorsqu'il est calme et joyeux. Cela ne devrait pas nous surprendre que les états émotionnels aient une traduction immédiate sur l'état physique.

Cela a-t-il été prouvé?

Oui, des études ont prouvé que les émotions positives aident à activer le système immunitaire et produisent également, entre autres avantages, une augmentation dans le sang de l'hormone de croissance, de la prolactine et de l'ocytocine, importantes pour le maintien des tissus, le la stimulation de l'action des globules blancs qui nous défendent contre les infections et la protection du système cardiovasculaire.

Les pensées positives sont très puissantes …

Mais il y a encore plus. Plusieurs études ont également montré qu'une seule pensée négative maintenue pendant une minute est capable de mettre notre système immunitaire dans une situation délicate pendant quelques heures. Et la détresse, cette sensation permanente d'agitation peut également entraîner des modifications des fonctions hormonales et cérébrales.

Sommes-nous positifs ou négatifs par nature?

Les découvertes scientifiques placent les émotions négatives dans la bonne région préfrontale, avec des sentiments tels que la colère, la méfiance, l'anxiété ou la peur. A gauche, les points positifs prédominent: confiance, joie… Les personnes nées avec une activité beaucoup plus intense dans la zone antérieure de l'hémisphère cérébral gauche ont tendance à voir le verre à moitié plein. Alors que les personnes qui ont une activité plus intense dans la bonne région ont tendance à voir le verre à moitié vide.

Et pouvons-nous le changer?

En pratique, si nous avons tendance à être inquiets ou découragés dans notre vie de tous les jours, nous devrons chercher des choses qui ajoutent et ne soustraient pas.

Sortez de la zone de confort

Parfois, nous n'avançons pas parce que nous n'obtenons pas le soutien nécessaire. Des voleurs de rêves apparaissent souvent …

Oui, c'est ça. Comme chacun sait, il y a des voleurs qui volent des banques. Mais il y a d'autres voleurs qui sont tout aussi dangereux. Ce sont des voleurs de rêves, des gens qui sont des experts pour nous dire tout ce que nous n'atteindrons jamais, en nous rappelant fréquemment que nous sommes inutiles pour le travail, ou en coupant les ailes des rêves que nous avons.

Au lieu de cela, on dit toujours que pour atteindre nos objectifs, nous devons quitter notre zone de confort …

Oui, en effet, nous devons quitter cet espace où nous sommes à l'aise et à l'aise, et embrasser l'incertitude de la vie. Notre zone de confort ressemble à un pot de fleurs et nous sommes le petit arbre à l'intérieur. Comme toute plante, il viendra un jour où pour que ses racines continuent de croître, de continuer à gagner en taille et à déployer son potentiel, il faudra la changer de pot et la déplacer dans un espace plus grand.

Est-ce le moment d'être courageux, de ce que vous appelez "le maintenant moi"?

Oui, il faut oser s'améliorer, casser le pot et grandir. Une fois hors de la zone de confort, dans un premier temps, nous nous sentirons vulnérables, exposés à la souffrance, et peut-être au besoin de retourner rapidement là où nous ne nous sentons pas impuissants.

Et la peur apparaît …

Comme l'a dit le philosophe Ralph W. Emerson: "Je ne connais aucun adversaire qui ait vaincu plus d'êtres humains que la peur." Oui, lorsque nous osons changer et que nous quittons cette zone de confort, notre terrier, la peur est ressentie. Cette situation inconfortable s'intensifie lorsque l'imagination entre en jeu.

Comment le combattre?

Fondamentalement, avec une stratégie pour éviter que l'imagination intensifie la peur. Nous devons pouvoir y faire face dans le présent, sans le projeter dans notre vie future. De cette manière, la peur sera limitée uniquement à l'ici et maintenant. Il peut également être contré par une attitude positive, avoir confiance en soi, voir les problèmes tels qu'ils sont et pas pires qu'ils ne le sont. Ou pratiquer la respiration abdominale, dont il a été démontré qu'elle a la capacité de produire des changements dans le cerveau et de favoriser la sécrétion de sérotonine ou d'endorphines, qui améliorent le réglage des rythmes cérébraux.

La troisième étape du voyage serait de transcender, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment?

Transcender signifie aller au-delà de soi-même. Il ne se déplace pas vers l'extérieur mais vers l'intérieur, vers l'intérieur de soi. C'est simplement se découvrir soi-même. Si vous découvrez ce que vous êtes dans votre essence, cela ne vous affectera pas autant si cela va mieux ou pire. L'important est que vous soyez conscient que votre valeur est incontestable et que votre essence est parfaite, pleine et complète.

Est-il temps de suivre un nouveau cours?

C'est l'étape au cours de laquelle vous pouvez découvrir et comprendre ce qui remplit votre vie de sens. Et pour cela, nous devons être pleinement conscients que nous vivons dans un monde matériel, mais aussi spirituel, et que ce dernier peut faire partie de notre réalité, ajoutant de la valeur à la vie, surtout dans les moments difficiles. Je pense qu'il est intéressant de découvrir cette dimension spirituelle, car elle peut nous aider à voir les choses sous un angle différent. Et grâce à lui, nous pouvons atteindre le bonheur, cet objectif auquel nous aspirons tous.

Car la question clé à la fin de ce long et fructueux voyage n'est pas de savoir si vous pouvez être heureux, mais si vous êtes prêt à l'être.