Écrivez les peurs
La capacité de guérison d'une page blanche est indéniable. Les avantages de l'écriture sont nombreux, en particulier pour les personnes anxieuses.
Dans mon travail avec les adolescents, après la première visite, je proposais une tâche: pour la prochaine consultation, s'ils le voulaient, ils pouvaient m'apporter une lettre sur leur vie . L'extension était gratuite, leur dit-il: d'une demi-page à un cahier, comme ils le voulaient. L'important était qu'ils me parlent d'eux-mêmes et de leurs sentiments. De cette façon, je pourrais apprendre à les connaître un peu mieux et plus rapidement, ce qui me permettrait de les aider plus facilement.
Le plus intéressant était que, même beaucoup de ceux qui acceptaient la proposition avec une franche agacement, revenaient à la consultation suivante m'apportant quelque chose d'écrit, presque toujours plusieurs pages ou même un cahier, accompagné d'un titre étiqueté en couleurs: "Ma vie". Rien qu'en le voyant, je savais déjà que la thérapie serait sur la bonne voie.
J'ai toujours été fasciné par le pouvoir thérapeutique de m'asseoir devant une page blanche et de répandre ce que nous ressentons et pensons. J'ai moi-même passé de longues heures de ma vie à écrire des lettres ou des journaux interminables que je garde encore empilés dans des boîtes. Ecrire pour moi a toujours été un plaisir et une thérapie et c'est pour cette raison que je l'ai beaucoup utilisé avec mes patients.
James W. Pennebaker a été l'un des pionniers dans l'étude des avantages de l'écriture comme thérapie , ce que l'on appelle la «thérapie expressive »: écrivez ce que nous ressentons, exprimez-le librement et avec le maximum de détails.
Dans une expérience classique menée dans les années 1980, il a constaté que le simple fait de demander à un groupe de volontaires d'écrire en détail pendant quatre jours sur leurs sentiments concernant les événements les plus traumatisants ou douloureux de leur vie produisait un avantage important sur leur santé. À tel point que dans les mois suivants, ils ont rendu visite au médecin beaucoup moins que l'autre groupe de participants à l'étude à qui on a demandé d'écrire sur des sujets indéfinissables au cours de ces quatre mêmes jours.
L'expérience a conduit à une enquête approfondie et au développement de la thérapie narrative par l'écriture en tant que technique valide pour guérir l'énorme charge émotionnelle qui est réprimée en cas de traumatisme.
On sait ainsi qu'écrire sur ce que l'on ressent, que ce soit sous la forme d'un journal, de lettres ou de listes, sert à guérir. Ce qui est nouveau, c'est qu'une étude a maintenant montré que non seulement cela nous permet de nous attaquer au passé, mais aussi de faire face à l'avenir avec moins d'inquiétude .
Hans Schroder et James Moser ont montré comment les personnes les plus anxieuses, celles qui s'inquiètent de façon chronique, lorsqu'elles notent toutes leurs peurs en même temps avant d'accomplir une tâche, réussissent beaucoup mieux. En quelque sorte, rejeter les peurs à l'avance favorise une libération de l'esprit qui le rend capable de faire face aux tâches ou emplois suivants avec beaucoup plus d'efficacité.
Écrivez vos peurs pour leur dire au revoir , ou du moins, accordez-leur un peu d'attention pour qu'au lieu des peurs en majuscules de ceux qui vous bloquent, elles deviennent des peurs de se promener dans la maison …
