9 aliments pour soulager vos règles
Rosa Guerrero
Le syndrome prémenstruel implique un excès d'œstrogènes et une faible progestérone à la fin du cycle. Certains nutriments rétablissent l'équilibre.
Des symptômes tels qu'irritabilité, fatigue, tension mammaire , maux de tête, maux de dos, dépression, augmentation de l'appétit, rétention d'eau ou ballonnements sont récurrents chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (SPM). Ils ont souvent des œstrogènes élevés et une faible progestérone à la fin du cycle.
- Un excès d'œstrogènes favorise la rétention d'eau, ce qui induit une congestion pelvienne, une prise de poids et un gonflement du tissu cérébral qui affecte l'humeur. Cela rend également la régulation du glucose difficile.
- Une carence en progestérone favorise les effets œstrogéniques et diminue la production d'endorphines, qui ont un effet analgésique, et de sérotonine, qui régule l'humeur. Les prostaglandines , impliquées dans l'inflammation, sont généralement élevées chez les femmes atteintes de SPM sévère.
Le syndrome prémenstruel touche une femme sur trois en âge de procréer. Un supplément nutritionnel quotidien avec des vitamines du groupe B ─ en particulier B6 (100 milligrammes) ─, de la vitamine E (400 UI) et des minéraux tels que le magnésium (400-800 milligrammes) et le zinc (15 milligrammes), aide à équilibrer les hormones et à soulager le symptômes. L' huile d'onagre peut également aider. Il contient de l'acide gammalinolénique (GLA), un précurseur des prostaglandines de type 1 (PG1). Ce sont des anti-inflammatoires et contrôlent l'hyperestrogénèse. Prenez 100 à 300 milligrammes par jour.
Cependant, ce devrait toujours être le spécialiste qui recommande de prendre des suppléments. Vous pouvez combattre les effets du syndrome prémenstruel en incluant certains aliments dans votre alimentation .
Syndrome prémenstruel: 9 aliments pour le soulager
Noix de cajou pour calmer vos nerfs
Les noix de cajou sont riches en acides gras polyinsaturés, en vitamines du groupe B , et en minéraux comme le magnésium (260 mg / 100 grammes), essentiels à l'équilibre nerveux.
Accompagnez votre déjeuner ou collation avec 30 grammes de noix de cajou.
Brocoli, élimine les œstrogènes en excès
Ses glucosinolates stimulent le glutathion antioxydant et aident le foie à éliminer l'excès d'œstrogène . Le brocoli est également riche en sulforafanos, molécules sulfureuses qui bloquent l'expression des gènes pro-inflammatoires.
Consommez 1 portion (250 grammes) 3 ou 4 fois par semaine , en entrée ou en accompagnement.
Épinards à effet purifiant
Les épinards fournissent des fibres, des vitamines du groupe B (en particulier du folate, 194 microgrammes / 100 grammes), du calcium, du magnésium et du potassium en quantités considérables.
Tous ces nutriments exercent un effet nettoyant et équilibrent le système hormonal. Vous pouvez les prendre crus ou cuits. 1 portion (150 à 300 grammes) est recommandée 3 ou 4 fois par semaine.
Grenade à action anti-inflammatoire
La grenade soutient la glucuronidation hépatique et aide à générer de la bile et à éliminer les œstrogènes en excès . La peau qui sépare les grains contient des tanins, avec une action anti-inflammatoire sur les muqueuses.
Dégustez 1 morceau de grenade par jour, pour le déjeuner ou une collation.
Les navets, aident à éliminer les hormones et les toxines
Ils fournissent des fibres, des minéraux et des vitamines A et du groupe B. Ils stimulent la sulfatation du foie , aidant ainsi à éliminer les hormones et les toxines environnementales.
Prendre 1-2 par jour, cuit, bouilli ou cru.
Bananes, riches en vitamines B et tryptophane
Les bananes contiennent des vitamines B , en particulier B6 (0,578 milligrammes / 100 grammes) et du potassium (396 milligrammes / 100 grammes), ce qui aide à réduire la rétention d'eau.
Ils sont également riches en tryptophane, un précurseur de la sérotonine, et en glucides complexes, qui aident à équilibrer votre humeur.
Prenez 1 à 2 bananes par jour, au déjeuner ou en collation.
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Le lin et le chia fournissent des oméga-3
Ces graines fournissent des acides gras oméga-3 , qui favorisent la circulation et l'équilibre nerveux. Une cuillère à soupe quotidienne de graines broyées saupoudrées de yogourt ou de salade fournit la quantité quotidienne recommandée.
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Tahini, ralentissez la production d'œstrogènes
Cette pâte de sésame est riche en minéraux et en acides gras oméga-6 qui aident à freiner l'aromatase, une enzyme impliquée dans la fabrication des œstrogènes.
Prendre 1 à 2 cuillères à soupe de tahini par jour , étalé sur du pain de sarrasin ou sous forme de sauce.
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Sarrasin
Le sarrasin contient de la rutine, un glycoside qui protège les capillaires et empêche la vasodilatation . C'est aussi une source de molybdène, un oligo-élément qui ralentit l'aromatase et renforce la phase de sulfatation hépatique.
Consommez 250 grammes par jour , sous forme de pain grillé ou de pain. Pour aider votre corps, réduisez les glucides raffinés, les graisses saturées, le café, le chocolat et le sel et consommez plus de protéines végétales, de légumes-feuilles et d'huiles pressées à froid.
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