6 exercices pour bouger les côtes, votre colonne vertébrale vous remerciera

Gloria Gastaminza

Ils entourent les poumons et s'articulent avec la colonne vertébrale. En leur donnant de l'élasticité, vous défairez les nœuds de tension, vous respirerez bien et vous vous déplacerez librement.

Réveillez toute la cage thoracique

1. Explorez, frottez et tapotez doucement (avec le talon de la main ou du bout des doigts) tous les endroits où vivent vos côtes: sur les côtés, des aisselles à la taille; sur la poitrine et sous la poitrine (chez la femme, les seins recouvrent les côtes et vous ne pourrez pas les sentir directement).
2. Il éveille le sternum , de la base de la gorge au plexus solaire. Il descend le long du dos, de la base du cou, entre les omoplates et le bas, jusqu'à la partie supérieure de la taille.
3. Utilisez votre curiosité pour explorer les endroits les moins évidents: juste en dessous des clavicules, dans et autour des aisselles, sous les omoplates …
4. Lorsque vous avez touché l'ensemble des côtes, écoutez la sensation de douceur . L'os «répond» à la percussion. Essayez de représenter la forme générale de votre «panier thoracique».

Rappelez-vous: les côtes sont des os souples et élastiques , et l'ensemble qu'elles composent l'est aussi. Pour réveiller les zones du dos que vous ne pouvez pas atteindre, demandez de l'aide.

Rendre flexible grâce au mouvement

1. Reposez vos paumes à chaque extrémité d'un bâton de 1 mètre. Faites-le passer autour de vous.
2. Commencez par des mouvements simples : balancez-vous d'un côté à l'autre devant vos hanches, puis devant votre poitrine, en vous tordant et enfin au-dessus de votre tête.
3. Faites des mouvements lents et larges . Vous pouvez «ramer». Les mouvements des bras et les courbures et torsions du dos finissent par inviter vos côtes à bouger.
4. Profitez et bougez maintenant en favorisant les changements de forme de l'ensemble de vos côtes.

Libérez la zone du plexus

Les dernières côtes des deux côtés se rejoignent à l'avant et forment un «V» inversé qui couronne la zone du plexus solaire ou le creux de l'estomac. Des tensions ou des verrous y sont installés qui limitent le mouvement des nervures.

1. Face vers le haut , les pieds au sol, placez vos mains dans cette zone: entre la limite sous le sternum et la partie la plus haute de l'abdomen. Fermez les yeux et animez cet endroit de votre souffle. Sentez la chaleur de vos mains aller plus loin; lisse et donne de l'espace.
2. Lorsque cela se produit, vos côtes se réveillent et s'étirent avec votre respiration.

Vous pouvez répéter cet exercice à tout moment de la journée.

Déplier les deux côtés

1. Allongez-vous sur le côté sur une table et attachez vos mains derrière votre tête, les coudes vers l'avant, sans forcer.
2. Ouvrez doucement les côtes sur le côté supérieur avec votre souffle , en étirant les petits muscles entre eux. Donnez du temps à l'air.
3. Jouez pour tracer des formes dans l'air avec votre coude, en l'ouvrant et en le fermant. Cela mobilisera vos côtes et votre colonne vertébrale.

Faites l'exercice d'un côté, puis de l'autre .

Déplacez la partie cachée du dos

Saviez-vous que vous pouvez volontairement mobiliser les côtes dans le dos, près de la colonne vertébrale? Bien sûr, cela prend du temps, mais votre dos vous en remerciera.

1. Prenez votre tapis d' exercice ou votre serviette et roulez. Asseyez-vous sur un tabouret sans dossier près d'un mur. Reposez votre dos - sur un côté de la colonne vertébrale et près de celle-ci - sur le rouleau, en laissant votre poids reposer.
2. Lorsque l'air pénètre dans les poumons, essayez de le diriger vers l'un des endroits où vous sentez le contact du tapis. Il ne s'agit pas de prendre une très grande inspiration (qui peut être écrasante) mais plutôt de la localiser dans le dos. Imaginez que vos côtes arrière glissent doucement vers la tête. C'est comme respirer dans un endroit secret.

Plus vous répéterez cet exercice de jours , plus ce sera facile, car vos récepteurs de sensation seront plus éveillés et cette mobilité se relâchera progressivement.

Soupir et sentir le vide!

Rien de ce qui n'est pas vidé ne peut être rempli à nouveau. La même chose se produit avec les poumons. Les nervures doivent également pouvoir "rétrécir".

1. Placez le talon de votre main à différents endroits sur vos côtes. Renforcez cette main avec l'autre sur le dessus. Soupirez et ressentez comment la zone que vous percevez se vide et se fond dans votre corps.
2. Accompagnez le soupir d'un mouvement d'arrondi de la colonne vertébrale qui aide les côtes à s'abaisser et à se fermer. Puis laissez l'air entrer, sans chercher beaucoup d'espace.
3. Faites-le à différents moments. Vous pouvez avoir l'impression que votre abdomen a tendance à sortir. Laisser seul. Tout reviendra à la normale lorsque vous aurez terminé cet exercice.

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Prendre soin de vos côtes vous procure bien-être

Lorsqu'une personne transmet bien-être et dynamisme , ce qui nous informe de ces qualités, ce sont des aspects que nous percevons inconsciemment: la liberté de sa respiration, l'élasticité de sa colonne vertébrale et de son torse, la facilité de ses mouvements.

L'une des clés réside dans un élément auquel nous prêtons rarement attention: la flexibilité des côtes , ou ce qui est pareil, la capacité de nos côtes et des articulations de notre cage thoracique à s'adapter au mouvement.

Nos côtes magnifiquement incurvées sont les seuls os élastiques du corps. Ils cèdent lorsqu'une force est appliquée - comme un arc quand une flèche est lancée - et ils reviennent à leur état de repos lorsque cette force cesse. Ils adaptent leur forme à la fois à la variété des mouvements respiratoires et à celle de la colonne vertébrale.

Les côtes sont flexibles et, en plus, elles s'articulent en de nombreux endroits avec la colonne vertébrale. Prendre soin de cette mobilité procure un bien-être intime, puisqu'elle provient d'un endroit très axial et central.

Mais quelles articulations sont-elles si importantes et si secrètes ? Plus de quatre-vingts! Chaque paire de côtes - il y en a douze paires - rejoint la colonne vertébrale en deux points et aussi, à l'avant, avec le sternum. Une partie des côtes est constituée de cartilage, encore plus souple.

Lorsque la colonne vertébrale bouge, toutes ces petites articulations s'adaptent et bougent aussi.

La colonne vertébrale, une tige vigoureuse

Le nom même de la colonne suggère sa fonction de support . Mais c'est aussi une anche flexible équipée pour un nombre considérable de mouvements: elle peut se plier d'avant en arrière, se plier latéralement, tourner en spirale et combiner ces mouvements pour en effectuer des plus complexes.

Cette mobilité de la colonne vertébrale est avant tout un travail d'équipe: chaque niveau vertébral apporte son grain de sable - quelques degrés - et la somme est impressionnante. Si la mobilité est perdue au niveau thoracique, les voisins seront affectés.

C'est alors que l'on pense prendre soin des cervicaux ou des lombaires, car ils nous font mal. Mais la cause est un surmenage auquel on ne peut vraiment remédier qu'en rétablissant le mouvement dans les zones paresseuses.

Élargissez la cage thoracique pour mieux fonctionner

Le nom de la cage thoracique fait également référence à sa mission: constituer une enceinte sûre pour protéger nos précieux cœurs. Les poumons, en plus de la protection, ont besoin d'être remplis et vidés, de varier leur taille, et c'est pourquoi leur enveloppe, le panier thoracique, comme on l'appelle parfois, doit aussi les accompagner pour garder à l'esprit leur plasticité: comme celle d'un panier en osier frais .

La respiration quotidienne , y compris le sommeil, a besoin d'une certaine liberté des côtes inférieures à l'action du diaphragme qui se déplace rythmiquement - comme une belle méduse - au sein de cette enceinte personnalisable.

Si vous aimez faire des exercices pour renforcer vos abdominaux supérieurs, n'oubliez pas de les étirer également pour préserver cette mobilité .

Le stress se manifeste parfois par un "nœud dans l'estomac" et est un véritable nœud musculaire - de l'abdomen et du diaphragmatique bloquant la mobilité costale et renforce un cercle vicieux.

Lorsque vous avez ce «nœud», mettez vos mains dans la zone - le diaphragme vit sur le sol sous les pectoraux - et pensez à donner de l'espace, du confort et de la liberté à votre respiration . Test! Facile? Travaux!

Le bien-être digestif, circulatoire et même lymphatique bénéficie de cette souplesse des côtes, puisque c'est aussi la mission du diaphragme de contribuer, par son mouvement, à toutes ces fonctions.