Comment aller aux toilettes comme sur des roulettes
Dr Pablo Saz
La constipation nous avertit que quelque chose ne va pas dans notre mode de vie, nous devons connaître ses causes, comment le prévenir et comment le traiter naturellement.
La fréquence des selles et la consistance et le volume des selles varient tellement d'une personne à l'autre qu'il est difficile de déterminer ce qui est normal .
Il peut s'agir d' une défécation quotidienne, deux ou trois par jour si le régime est riche en fibres et un exercice adéquat est pratiqué, ou même plus fréquent, car certains considèrent qu'à chaque fois qu'un aliment est ingéré, une action péristaltique est initiée; C'est le cas des bébés, bien que ceux-ci, s'ils sont nourris exclusivement au lait maternel, peuvent aller à la selle une semaine ou tous les 10 jours …
Qu'est-ce qui cause la constipation
L'important est que la défécation soit maintenue en bon état et soit agréable pour la personne sans provoquer de pathologie. Et qu'il a une régularité ; sinon, nous pouvons être constipés. Les causes de la constipation peuvent être très variées:
- Régime. Aliments pauvres en fibres et hautement raffinés. Manque de fluides
- Inactivité physique. Petit exercice Repos au lit prolongé.
- Drogues. Si vous vous médicamentez, vérifiez les effets secondaires.
- Anomalies métaboliques Hypokaliémie, hyperglycémie, porphyrie, amylose.
- Anomalies hormonales Hypothyroïdie, hypercalcémie, panhypopituitarisme, phéochromocytome …
- Modifications structurelles. Maladies intestinales (syndrome du côlon irritable, tumeur), nerveuses, cérébrales et psychogènes.
- Autres causes. Lavements répétés et exposition aux organophosphorés.
Remèdes naturels pour aller aux toilettes
Le corps a besoin de rester bien hydraté pour déplacer les déchets en douceur.
Une alimentation riche en fibres augmente la fréquence et la quantité des selles, diminue le temps de transit, réduit l'absorption des toxines et semble être un facteur préventif pour plusieurs maladies.
Pour lutter contre la constipation, il existe quelques aliments recommandés , riches en fibres alimentaires: fruits et légumes, grains entiers, graines et coquilles de graines et certains additifs tels que la gomme d'acacia, le guar, l'alginate et la carraghénine.
N'utilisez des lavements qu'occasionnellement et dans les cas évidents de constipation.
Deux heures après avoir mangé le dernier repas, vous pouvez effectuer un massage du ventre . Avant il est bon de boire un verre d'eau pour fluidifier le bolus fécal. Cela ne doit pas être fait chez la femme enceinte ou en cas de douleur (voir un médecin).
Soyez prudent avec les purgatifs . Les préparations à base de plantes (huile de ricin, écorces d'aloès, cascara sagrada, séné…) sont en général actives du fait de leur teneur en anthraquinone. Une dose excessive peut provoquer des selles fréquentes, des coliques, des selles sanglantes …
Les études sont contradictoires concernant l' hydrothérapie du côlon . Il nettoie tout le côlon (pas seulement la partie inférieure, comme les lavements) et ma recommandation est que cela ne soit fait que dans des cas spécifiques d'obstruction et avec du personnel prêt à l'exécuter.
Phytothérapie: des remèdes efficaces et sûrs
Le plantain (Plantago ovata) contient du mucilage qui protège la muqueuse intestinale. Faites infuser une cuillère à soupe de graines de plantain dans de l'eau (250 ml), et quand il est chaud, filtrez-le et vous pouvez le boire. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau ce jour-là.
Les enveloppes des graines de psyllium augmentent la masse fécale. Prenez une à deux cuillères à café, dissoutes dans un grand verre d'eau, après les repas.
Le maïs entier est une céréale très rassasiante et riche en fibres solubles qui aidera à réguler le transit intestinal. Il est commercialisé en épis, en céréales, en farine et aussi en semoule.
Le pain au levain régule le transit intestinal, comme le son, mais contrairement à celui-ci, n'empêche pas l'absorption du calcium et du fer produits par les phytates. Et c'est plus sain.
Comment prévenir la constipation
Bien que nous puissions traiter la constipation avec des remèdes naturels, il est plus sain d' essayer de la prévenir.
1. Éliminer ses causes
- Mâchez bien.
- Ne supprimez pas l'envie de défécation.
- Ayez une alimentation riche en fibres , en particulier en fruits et légumes.
- Buvez chaque fois que vous avez soif.
2. Pratiquer la régularité
Essayez de vous asseoir sur les toilettes à la même heure chaque matin (même si vous n'avez pas envie de déféquer), de préférence après le petit-déjeuner ou après avoir fait de l'exercice physique.
Si possible, en position accroupie , ce qui est beaucoup plus physiologique pour faciliter l'évacuation.
3. Évitez le mode de vie sédentaire
Il est conseillé de faire de l'exercice physique régulièrement.
Pratiquez un type de sport pendant au moins 20 minutes par jour, trois fois par semaine.
4. Mieux sans purgatifs
Arrêtez d'utiliser des laxatifs et n'utilisez que des laxatifs pour restaurer l'activité intestinale, et seulement des lavements occasionnels.
Pour aider l'intestin, des laxatifs de type fibre ou des stimulants de la vésicule biliaire sont plus recommandés , tels que l'huile d'olive de la première pression froide (prendre une ou deux cuillères à café à jeun), ou l'eau de carabaña (une ou deux cuillères à café dans jeûne).
