Magnésium dans l'armoire à pharmacie: 7 bienfaits pour la santé
Lucia Martinez
Les dernières études corroborent l'importance du magnésium pour notre santé, en particulier dans la migraine ou le cancer colorectal. Mais savez-vous quand compléter?
En général, le magnésium est un minéral dont la population générale n'est pas déficiente. Nous avons tendance à répondre à nos besoins quotidiens en magnésium uniquement par le biais d'un régime alimentaire, et prendre trop de magnésium peut être contre-productif.
Il est vrai que certaines conditions, comme la migraine , peuvent bénéficier de doses élevées de magnésium administrées en tant que médicament, souvent par voie intraveineuse.
Cependant, pour le reste des fonctions de ce minéral, il suffit de maintenir un apport adéquat , puisqu'aucun bénéfice n'est observé en complément s'il n'y a pas de déficit.
Avantages thérapeutiques du magnésium
Bien que ce ne soit pas un nutriment qui nous inquiète, il prend de plus en plus d'importance dans notre santé. Ce sont les applications thérapeutiques du magnésium démontrées par les dernières études.
1. Utilisation dans la migraine
Nous savons, parce qu'il existe des études qui le montrent, que les patients migraineux ont un taux sanguin de magnésium inférieur à celui de la population en bonne santé, et que ces niveaux chutent encore plus pendant les crises de migraine. Il semble donc que les niveaux de magnésium puissent avoir quelque chose à voir avec ces maux de tête et c'est actuellement un sujet qui fait l'objet d'une enquête.
Selon une méta-analyse de 2022-2023, publiée dans le Pain Physician Journal, la supplémentation en magnésium - par voie orale et intraveineuse - réduit la fréquence et l'intensité des crises de migraine , c'est pourquoi les chercheurs la désignent comme une thérapie à explorer dans la prévention de migraine et amélioration des symptômes.
En 2022-2023, une autre étude a confirmé cela: 2 grammes de magnésium intraveineux réduisaient l'intensité de la douleur migraineuse, plus que le traitement habituel au citrate de caféine. Et selon une étude de 2022-2023 publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine, la supplémentation combinée de coenzyme Q10, de magnésium et d'une classe de camomille (Tanacetum parthenium) fonctionne bien en prévention et n'a aucun effet secondaire.
Dans le guide de prise en charge des maux de tête d'urgence pédiatriques, publié en 2022-2023 dans Seminars in Pediatric Neurology, il est indiqué que 1 g de sulfate de magnésium est sûr et efficace contre les migraines et peut être utilisé pendant la grossesse car il est sans danger pour le fœtus.
Et le guide de l'American Academy of Neurology et de l'American Headache Society note que la thérapie au magnésium est «probablement efficace» pour prévenir les migraines, mais conseille de l'utiliser sous surveillance médicale.
2. Dans notre santé cardiovasculaire
Bien qu'il existe de nombreuses publications scientifiques reliant l'apport en magnésium à une meilleure santé cardiovasculaire, une question pertinente doit être posée: cette relation est-elle due au magnésium lui-même ou parce qu'une alimentation riche en magnésium est nécessairement aussi riche en aliments sains ?
La santé cardiovasculaire serait-elle maintenue avec une alimentation malsaine, basée par exemple sur des pâtisseries, des plats cuisinés et des fast-foods, complétés par du magnésium? Probablement non. Encore une fois, nous soulignons à quel point il est inutile de se concentrer sur un seul micronutriment , sans prêter attention à l'ensemble du régime alimentaire, ce qui explique généralement les avantages.
3. Cancer colorectal
Quelque chose de similaire se produit avec le cancer colorectal. Il semble que plus l'apport est élevé, moins il y a de risque de cancer (au moins jusqu'à 270 mg par jour).
Mais si l'on s'arrête à réfléchir, une alimentation plus riche en magnésium est aussi plus riche en fibres du fait des aliments qu'elle contient (légumes verts, grains entiers …), et cela est directement lié à un risque moindre de cancer colorectal.
4. Des os solides
Le magnésium joue un rôle crucial dans le métabolisme osseux . Lorsqu'il est ingéré avec du calcium, il améliore son absorption (c'est pourquoi de nombreux suppléments incluent les deux minéraux dans leur formulation).
Le magnésium a un rôle inhibiteur de la parathormone, qui est l'hormone qui déclenche la dégradation des os pour libérer du calcium dans la circulation sanguine. En plus d'inhiber la résorption osseuse, le magnésium stimule la création osseuse et participe à l'activité de la vitamine D. Le rôle du magnésium dans le maintien de la solidité des os est donc incontestable.
Pour que le magnésium remplisse toutes ces fonctions vitales pour la santé des os, il suffit de répondre aux besoins alimentaires normaux .
Mais en soi, cela ne suffit pas, car une série de conditions doit être remplie :
- Un apport adéquat en calcium, magnésium, vitamine D et K.
- Faire de l'activité physique.
- Suivez un régime pauvre en sel.
- De préférence pas un fumeur ou un buveur.
Se concentrer sur une seule de ces conditions est une approche totalement inutile. Tant pour la santé des os que pour la santé générale.
5. Contre la constipation
L'utilisation du magnésium pour traiter la constipation n'est pas nouvelle, car elle figure sur la liste des remèdes traditionnels depuis des années.
- Le lait de magnésie est traditionnellement utilisé comme laxatif et comme remède pour les troubles intestinaux légers, comme en cas d'indigestion.
- Le chlorure de magnésium est le laxatif le plus courant . Ce composé a, d'une part, une capacité osmotique; c'est-à-dire qu'il aspire l'eau dans l'intestin, ramollissant ainsi les selles, ce qui facilite l'évacuation et a également un effet stimulant sur le péristaltisme (selles).
Une étude de 2007, publiée dans l'European Journal of Clinical Nutrition et menée au Japon, semble souligner qu'à la fois un régime pauvre en magnésium et une faible consommation d'eau et de fibres sont liés à la constipation.
6. Comme antiacide, contre les brûlures d'estomac
Son efficacité comme antiacide fait également partie de ses utilisations traditionnelles. Il est généralement administré sous forme de carbonate de magnésium , qui a un pH plus alcalin et est donc efficace pour neutraliser l'acide gastrique.
Il agit de la même manière que le bicarbonate habituel , qui est également généralement pris dans ces cas.
7. Dépression, anxiété, stress
La carence en ce minéral est associée à des altérations psychologiques et émotionnelles. La dépression, l'anxiété et le stress sont quelques-unes des humeurs qui ont été étudiées en relation avec le magnésium.
Il est important de noter, tout d'abord, qu'il s'agit rarement de situations à un seul composant , donc prétendre que le magnésium (ou toute autre substance isolée) va guérir ou résoudre ces problèmes ne serait en aucun cas réaliste. Ce sont simplement des points à garder à l'esprit lors du traitement de ces troubles.
Dans la dépression, une amélioration des symptômes est observée lors de la supplémentation en magnésium, mais attention, uniquement en cas de carence antérieure, comme le soulignait en 2022-2023 une étude publiée dans la revue Nutrition, ce qui peut conduire à penser que le maintien d'un niveau adéquat Le magnésium peut être un facteur préventif de la dépression , et sa carence, un facteur de risque, tel que publié en 2006 dans Medical Hypotheses.
D'autres études concluent que la supplémentation en magnésium peut aider, lorsqu'elle est accompagnée d'un traitement régulier pour la dépression.
L'association de plusieurs micronutriments, dont le magnésium, a également été étudiée comme cocktail de gestion du stress , mais elle est loin d'avoir obtenu des résultats remarquables.
Pour le moment, le seul conseil valable en rapport avec le magnésium et l'humeur est simplement de maintenir des valeurs plasmatiques adéquates , sans paraître que compléter au-dessus de ces valeurs apporte des bénéfices notables.
