Smoothie vert au chanvre pour nourrir vos muscles

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Anonim

Smoothie vert au chanvre pour nourrir vos muscles

Nous vous présentons un shake parfait pour récupérer après l'effort: en plus d'être très énergique et savoureux, il vous aide à gagner de la masse musculaire de manière saine et naturelle.

Pour la récupération musculaire comme les protéines imprécindibles sont des acides gras essentiels comme les oméga-3. Ce shake, que j'ai donné le nom de Green Muscle, vous apporte une grande quantité de protéines végétales complètes et d'acides gras oméga-3 grâce à sa combinaison de banane, tahini, chou frisé et chanvre, qui contiennent également d'autres nutriments appropriés pour garder vos muscles en forme.

Comment faire trembler le muscle vert

Nous utiliserons le lait d'amande comme base liquide, car il est très énergétique et riche en graisses polyinsaturées et en minéraux comme le phosphore, le magnésium, le zinc, le manganèse et le cuivre.

Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 5 feuilles de chou frisé
  • 1 cuillère à soupe de tahini ou de beurre de sésame
  • 2 cuillères à soupe de graines de chanvre
  • 2 tasses de lait d'amande
  • baies de goji, banane, amandes et graines de chanvre à utiliser comme garniture

Préparation:

  1. Lavez les feuilles de chou frisé et épluchez les bananes.
  2. Versez le lait d'amande dans le mixeur, ajoutez les feuilles de chou frisé et battez ensemble pendant environ 10 secondes.
  3. Ajoutez le reste des ingrédients et battez-les encore 10 secondes ou jusqu'à ce qu'ils aient une consistance plus fine.

Pourquoi cela vous aide à gagner de la masse musculaire et à la maintenir

Plus précisément, ce shake est bon pour les muscles car il vous offre:

  • L'énergie de la banane. Une riche source de glucides simples, que le corps assimile rapidement et facilement, pour reconstituer les réserves de glucose et retrouver de l'énergie. De plus, il contient du magnésium, du potassium et de l'acide aminé tryptophane, trois nutriments qui créent un effet relaxant musculaire.
  • Le calcium dans le tahini. Fabriqué à base de graines de sésame, il se distingue, entre autres, par sa forte teneur en calcium (624 mg / 100 g), idéal pour réparer l'usure osseuse.
  • Les protéines du chou kale. Ce «veau végétalien» nous donne plus de protéines que la plupart des légumes à feuilles vertes. Pour 100 g, 4,3 g sont des protéines. Il fournit également plus de calcium par calories que le lait et avec ses minéraux, il vous aide à reconstituer les électrolytes après l'effort.
  • Les protéines et acides gras du chanvre. Ces petites graines apportent des protéines plus complètes d'origine végétale et contribuent à la récupération des ruptures musculaires grâce à leur teneur équilibrée (ratio 3: 1) en acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6.