Stress chronique: comment libérer les émotions qui le provoquent

Elena Istomina et Gabriel Fernández

Les émotions mal digérées se cachent souvent derrière le stress qui nous fait tomber dans des comportements répétitifs. Les thérapies corporelles comme la réflexologie et les pratiques comme la méditation vous aident à les libérer.

Le stress enflamme, s'oxyde et réduit les défenses de notre corps. Nous l'attribuons à un style de vie frénétique, mais son origine profonde est dans des émotions non intégrées qui activent des réponses physiques et psychiques répétitives.

Vous pouvez sortir de ce cercle. Et la neuroscience nous dit que nous pouvons traiter la souffrance et le stress à travers le corps .

Abaisser le corps pour réduire le stress

Nous obtenons le meilleur de nous-mêmes lorsque nous nous trouvons avec un esprit détendu. La conscience coule et se manifeste sur le plan physique.

Nous l'expérimentons comme une inspiration qui apporte de la créativité, de nouvelles perspectives et de nouvelles idées à nos esprits. Grâce à l'impulsion des émotions, lorsque nous sommes détendus, nous transformons les idées en actions efficaces qui contribuent à profiter d'une vie bien remplie.

Mais la danse entre pensées, émotions et comportements peut provoquer des joies ou des souffrances. Les émotions jouent un rôle fondamental à cet égard. Bien que nous les sentions comme faisant partie de la vie intérieure, de l'âme, la vérité est que les émotions se matérialisent physiquement dans le corps sous la forme de composés appelés peptides.

Les émotions sont vécues dans le corps (pas seulement dans l'esprit)

Le biochimiste Candace Pert les a définis comme des «molécules d'émotion» qui sont distribuées dans le sang dans tout le corps. De cette manière, tout l'organisme participe à l'état émotionnel et c'est pourquoi il est également possible d' accéder aux sentiments par la peau et aux thérapies physiques .

D'un autre côté, nous nous identifions excessivement à certaines pensées et émotions et nous oublions qu'elles sont une possibilité parmi d'autres, une expression de notre conscience parmi d'autres possibles.

Si nous croyons que nous sommes ce que nous pensons et ressentons à un moment donné, nous donnerons une importance absolue à nos pensées et nous résisterons à leur changement.

Les pensées peuvent générer des contradictions et des conflits avec nos propres expériences ou avec d'autres personnes, et par conséquent, les émotions peuvent être douloureuses. Par conséquent, le point central d'innombrables pratiques spirituelles est que nous nous désidentifions de notre esprit, de nos émotions et de nos perceptions.

C'est cet arrêt de l'identification à l'esprit qui permet de vivre le présent dans toute sa plénitude, sans s'attacher à certaines expressions psychologiques, émotionnelles ou physiques.

Quand le stress devient chronique

Un des mécanismes qui renforce l'identification mentale et nous fait ressentir la douleur de la résistance est le stress chronique .

Les causes du stress l est un puissant mécanisme de survie destiné à nous protéger des agressions extérieures. Ce mécanisme est régulé par le système nerveux et est déclenché au niveau physiologique dans l' axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA).

L'axe HPA est activé lorsque l'hypothalamus (une structure neurale dans la région limbique du cerveau) détecte un signal de menace. Instantanément, l'hypothalamus prévient l'hypophyse (règle du système endocrinien) du danger détecté, de sorte que les glandes pituitaires ordonnent aux glandes surrénales de sécréter de l'adrénaline, l'hormone qui nous prépare à la réponse protectrice: combat ou fuite.

Ce mécanisme nous a parfaitement servi lorsque nous avions besoin de grimper rapidement à un arbre, mais il ne nous aide pas quand aujourd'hui nous devons penser de manière créative ou adopter une nouvelle perspective sur notre situation.

De plus, contrairement aux menaces physiques, dont la présence est identifiable et transitoire, les menaces psychologiques ont une présence constante dans notre esprit . Considérez, par exemple, la peur d'être affecté par la crise économique, ou encore plus subtilement, la crainte de ne pas être assez attractif ou de ne pas réaliser nos rêves les plus chers.

L'effet stressant des émotions enracinées

Bien qu'il puisse nous forcer à faire de notre mieux dans certaines situations, le stress ne nous aide pas à nous désidentifier de l'esprit , et c'est la clé de notre bien-être et de notre évolution spirituelle.

À ce stade, il est important que nous comprenions comment notre cerveau décide qu'une situation est dangereuse pour nous. Le cerveau est composé de trois couches concentriques : le tronc cérébral, la région limbique et le néocortex.

• Tronc cérébral ou "cerveau reptilien": C'est la couche la plus interne et la plus ancienne. Il est responsable de la régulation des fonctions de base et involontaires (comme la respiration ou les battements cardiaques) et participe avec la région limbique à la réponse «combat ou fuite».
• Région limbique: C'est précisément celle qui se charge de faire un bilan rapide des situations pour alerter sur le danger. On l'appelle aussi parfois le «cerveau émotionnel». Dans cette partie automatique ou inconsciente de notre cerveau, les informations avec tous les détails de chacune de nos expériences sont soigneusement stockées, y compris les perceptions sensorielles, les expériences émotionnelles, les réactions du corps physique et les réponses protectrices.
• Néocortex: Cette couche, la plus externe et la plus récente évolutive, nous permet de réfléchir et d'être conscient. Des études menées avec des méditants expérimentés montrent une plus grande activation du néocortex et moins des deux autres couches.

De ces trois couches, la région limbique a pour fonction de comparer constamment les informations de l'expérience présente avec les informations stockées du passé et face à toute similitude minimale suggérant un danger, en activant l'axe HPA .

Cela peut fonctionner très précisément avec des menaces externes - comme la présence d'un lion! - mais est très subjectif lorsqu'il s'agit de menaces psychologiques. De plus, prendre le passé comme référence nous empêche de vivre l'expérience présente dans toutes ses nuances et possibilités.

Ainsi, les émotions peuvent servir notre inspiration et notre épanouissement ou activer inutilement des réponses protectrices. Cela se produit lorsque les émotions n'ont pas été intégrées : elles ont été vécues à un moment donné dans le passé sans pouvoir être entièrement gérées en raison de leur intensité négative, et elles étaient associées à une douleur psychologique.

Lorsqu'une émotion non intégrée est activée dans le néocortex, les pensées négatives qui l'alimentent sont déclenchées; un circuit qui nous rend malades.

Des croyances qui renforcent la souffrance et l'anxiété

Ces émotions stockées dans l'inconscient , dans le système limbique, sont liées à des croyances spécifiques. Lorsqu'une émotion non intégrée est activée, la croyance associée sert de justification à notre état émotionnel, provoquant une série de pensées négatives qui à leur tour nourrissent la même émotion.

Ce circuit répétitif dans lequel les émotions et les croyances associées se renvoient, génère des résistances et qui peut s'emparer de nous momentanément ou pendant de longues périodes. Dans certains cas, il peut s'agir d'un cercle vicieux dans lequel nous vivons toute notre vie.

Le stress chronique est, dans ce cas, le facteur déterminant qui nous maintient dans cette impasse basée sur l' activation constante de l'axe HPA associée à la menace de souffrance.

Le prix que paie notre santé physique et mentale

D'autre part, le stress chronique a de multiples effets négatifs sur notre santé physique.

La sécrétion constante de cortisol et de catécholamines enflamme, oxyde et vieillit notre corps. Et est-ce que les niveaux de sucre augmentent, la pression artérielle augmente, certaines activités métaboliques ralentissent et surtout le système immunitaire est inhibé, ce qui favorise le développement de toutes sortes de maladies.

Outre les effets physiques, le stress favorise les comportements automatiques ou inconscients, limite les capacités créatives , la possibilité de prendre des décisions librement et d'évoluer.

Cela nous rend plus vulnérables aux manipulations extérieures et surtout nous fait souffrir. Si nous ne devenons pas pleinement conscients du fonctionnement de notre esprit et de la manière dont il est connecté aux émotions et au corps physique, nous serons «détournés» par des schémas automatiques répétitifs et nous perdrons la capacité d'être objectifs, de créer et de se développer à partir de notre néocortex. potentiel en tant qu'individus libres.

Techniques mentales et physiques pour lutter contre le stress

Heureusement, nous pouvons mettre la connaissance des neurosciences au service d'une santé holistique qui intègre le corps et l'esprit par la conscience.

Nous pouvons réaliser que nous sommes une conscience qui peut transcender, s'auto-observer et transformer nos propres pensées et émotions , sans fixer, sans s'identifier à elles.

Ensuite, nous cessons de nous sentir menacés par notre perception de la situation ou par les opinions des autres. Le mécanisme de survie n'est plus activé. Nous ne subissons pas de stress. Bien que nous puissions ressentir de la douleur, nous sommes sortis de la souffrance.

Vivre pleinement le présent - ici et maintenant - sans ressentir une menace constante, qu'elle soit physique ou psychologique, est le but spirituel par excellence pour d'innombrables traditions. De nombreux sages à travers l'histoire ont parlé de cette façon de percevoir le monde et nous ont offert les techniques pour atteindre cet état de conscience.

Les différentes pratiques méditatives en sont un exemple. Nous savons que les personnes qui pratiquent les techniques de méditation zen, advaita vedanta, vipassana ou la pleine conscience, entre autres, acquièrent la capacité de s'auto-observer sans passion. De cette façon, lorsqu'une situation stressante survient, ils peuvent agir de manière réfléchie, efficace et appropriée plutôt que d'être emportés par les peurs et autres blocages.

En plus de ces disciplines mentales, nous pouvons favoriser la prise de conscience grâce à des techniques corporelles qui désactivent l'axe HPA et avec lui la boucle de rétroaction pensée-émotion.

L'une de ces thérapies, parmi d'autres qui agissent sur les émotions à travers le corps, est la réflexologie d'intégration des états émotionnels (réflexologie ESI).

Grâce aux dernières connaissances en neurosciences, nous savons que grâce à nos pieds, nous pouvons accéder à l'ensemble du système nerveux et, par conséquent, à tout résidu émotionnel de notre corps qui doit être intégré. Cela vous permet d'éviter la réponse protectrice, de réduire le degré de résistance et d'intégrer les émotions traumatisantes qui provoquent de l'anxiété.

Réflexologie pour atteindre l'inconscient à travers le corps

Le travail sur les pieds permet de prendre conscience du moment présent, tandis que les causes inconscientes sont éliminées lors d'une expérience relaxante. Des changements peuvent survenir à un niveau profond, sans que le patient en soit conscient. Par exemple, une personne phobique vérifie comment elle disparaît sans savoir comment cela s'est passé.

Avec des disciplines telles que la réflexologie ESI, se développe une stabilité émotionnelle qui permet de garder l'esprit calme , une condition nécessaire pour accroître la conscience et se libérer des causes de l'anxiété.

Des techniques telles que la réflexologie plantaire désactivent l'axe HPA, et avec lui la boucle de rétroaction entre les pensées et les émotions.

En plus de recevoir des massages en séances individuelles avec un professionnel, il est également possible d'apprendre un massage de courte durée destiné à désactiver l'axe HPA. Et c'est que la réflexothérapie est un outil simple et efficace avec lequel chacun peut faciliter son évolution et son bien-être, et peut aussi aider ses proches.

Comment traiter le stress avec un massage des pieds

Le traitement commence par des manipulations des pieds qui permettent de désactiver l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et, par conséquent, de couper la réponse physique au stress. Cela permet au corps d'activer tous les mécanismes d'auto-guérison inhibés par le stress.

À son tour, la réflexologie permet aux pieds de retrouver leur fonction de connexion avec la terre et l'environnement . À partir de cette connexion, la confiance en soi est rétablie et la force de faire face aux hauts et aux bas émotionnels augmente.

Un avantage de travailler avec les pieds respecte le rythme d'évolution de chaque personne. La résistance inconsciente au changement est réduite et favorisée, mais sans rien imposer.

De plus, la réflexologie n'est pas seulement contre-indiquée avec toute autre thérapie, mais renforce également ses effets positifs. C'est pourquoi c'est une technique intégrative.

La méditation, une grande arme contre le stress

Pendant la méditation, la succession des pensées et des émotions est observée sans y réagir : cela permet de les accepter et de les intégrer. Des changements se produisent même au niveau physique dans les structures cérébrales (cortex préfrontal ventromédial, hippocampe, amygdale …) liés à la gestion de la peur.

Cela se traduit par une série d' avantages concrets pour notre santé physique et mentale :

La méditation initie une réponse hypothalamique qui réduit la sécrétion de l'hormone cortisol, désactive le système nerveux sympathique qui cause le stress et active le système nerveux parasympathique qui se dégonfle et se détend.

Par conséquent, la méditation réduit notre risque de tomber malade, d'une part, elle diminue les niveaux d'inflammation et améliore le statut immunitaire . Des études indiquent que les personnes qui méditent régulièrement depuis 5 ans souffrent 80% de moins de maladies cardiovasculaires et 73% de moins d'autres affections mineures.

En revanche, cela nous donne une plus grande sérénité . Inés Sagué, instructeur de méditation et professeur de yoga, nous assure que la pratique nous permet de passer "d'une réponse plus émotionnelle à une réponse plus sereine; elle nous donne un plus grand contrôle sur nos pensées et nos émotions et cela génère une plus grande connaissance de soi, équilibre et capacité à faire face aux problèmes. défis posés par la vie quotidienne ».

Pratiquer 10 minutes deux fois par jour suffit pour obtenir des changements positifs.