Pourquoi la lumière bleue vous empêche de dormir (et comment l'éviter)
Claudina Navarro
Est-ce que vous avez du mal à vous endormir la nuit ou avez-vous sommeil le matin? Blâmez-le sur la couleur cyan sur les écrans mobiles, d'ordinateur et de télévision.
Que vous regardiez un documentaire sur la nature ou un film sombre, l'écran émettait du cyan, un mélange de bleu et de vert. Précisément cette couleur vous tient éveillé car elle inhibe la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Pour éviter ce problème, il est souvent recommandé d'arrêter de regarder les écrans deux heures avant le coucher, mais la vérité est qu'ils sont tellement addictifs que peu de gens les éteignent volontairement pour faire autre chose.
Pour cette raison, des chercheurs de l'Université de Manchester proposent de fabriquer les écrans avec une technologie permettant d'afficher ou d'éliminer à volonté la couleur cyan.
Il est possible de bien dormir à nouveau en supprimant le cyan des écrans
Certains appareils actuels ont un «mode nuit» qui tente de réduire l'effet insomniaque de la lumière bleue, mais l'image apparaît orange et continue en fait d'émettre une dose de cyan.
En effet, les écrans actuels fonctionnent avec le système RVB, qui mélange trois couleurs (rouge, vert, bleu). Les chercheurs britanniques, qui ont publié leurs travaux dans la revue Sleep, proposent de passer à un système à quatre couleurs permettant d'éliminer le cyan sans montrer d'altération dans l'image.
La même technologie permettrait d' activer le cyan le matin, lorsque nous voulons être éveillés.
La réduction du cyan augmente la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil
Les scientifiques ont découvert qu'ils pouvaient réduire ou augmenter efficacement la sécrétion de mélatonine en augmentant ou en diminuant le cyan dans les écrans grâce à une nouvelle technologie.
Une recherche de l'Université de Manchester attire l'attention sur les effets de la lumière. La technologie peut être améliorée, mais il est également important que nous adaptions notre mode de vie, nos habitudes, aux conditions naturelles qui établissent, grâce à la lumière, un rythme biologique d'activité et de repos.
Mieux: plus de lumière naturelle et moins d'écrans
Pour éviter les troubles du sommeil, il est conseillé de se réveiller tôt et de recevoir au plus vite l'intensité de la lumière naturelle. Une promenade tôt le matin peut éliminer la somnolence et nous endormir la nuit.
L'après-midi, il est également conseillé de réduire l'intensité de l'éclairage et de le réchauffer. C'est une lumière propice à la détente, pour discuter et s'introduire progressivement dans le monde du sommeil.
Et la nuit, pendant que nous dormons, l' obscurité totale doit régner dans la chambre. Il est également fortement recommandé d'éliminer toute interférence des ondes électromagnétiques artificielles: téléphones portables et sans fil ou radio-réveils branchés.
