6 exercices pour mobiliser vos tripes
Gloria Gastaminza
L'équilibre de nos organes internes est lié au bien-être émotionnel. Ces exercices décompressifs que nous proposons le favorisent.
1. Créez un espace à votre taille
- Prenez vos avant - bras au - dessus de votre tête, «le cosaque», et enroulez-les autour de votre tête. Cela vous aidera à soulever et ouvrir vos côtes.
- Écartez légèrement vos pieds en pliant les genoux. Essayez de vous sentir très solide dans vos jambes et vos hanches, et léger dans le haut de votre corps. Regardez légèrement vers le haut. Faites attention à votre taille: tout le contour et l'espace entre vos côtes et vos hanches.
- Faites des mouvements lents et sinueux qui vous permettent de sentir l'élargissement et l'étirement doux en longueur de différentes zones autour du contour. Expérimentez l'orientation de vos coudes et genoux pour y parvenir.
- Laissez-le s'étendre, s'allonger, se déplier, bouger comme un dragon chinois.
2. Étirez l'abdomen devant
Souvent les abdominaux antérieurs sont raccourcis en passant trop de temps assis, par un excès de séries abdominales dans la salle de sport sans s'étirer par la suite ou parce que le stress nous attrape au creux de l'estomac … Remédions-y:
- Tenez-vous devant un mur avec un ballon. Faites-le rouler de l'avant-bras au coude le long du mur en le poussant aussi haut que possible, comme si vous peigniez avec un rouleau. Sentez et permettez l'étirement de tout le devant de l'abdomen.
- Regardez la main et laissez votre colonne vertébrale se cambrer doucement sur toute sa longueur. Poussez-vous de vos pieds.
- Faites-le avec chaque bras …
3. Voyage dans l'environnement viscéral
- Allongez-vous sur le dos et soutenez vos mollets sur une chaise. Votre ventre doit être détendu.
- Mettez vos mains au niveau du nombril et révisez mentalement: sous vos mains se trouvent les vêtements, puis la peau et, en dessous, la graisse sous-cutanée. L'abdomen est un entrepôt de réserves pour les moments de besoin.
- Imaginez maintenant les muscles abdominaux antérieurs. En dessous d'eux se trouve le monde sous-marin de votre système viscéral: plongez dans votre système digestif. Portez votre attention dessus et votre intention de transmettre la chaleur de vos mains.
- Si vous surélevez vos hanches, vous pourrez sentir comment ce monde se déplace un peu plus haut dans le corps.
4. Massage doux de l'abdomen
C'est un exercice pour travailler les abdominaux par zones, masser et pomper différentes parties du système digestif.
- Allongez-vous sur le côté sur le sol. Cherchez à être à l'aise, comme pour faire une sieste: installez votre tête sur l'avant-bras et pliez les genoux. Laissez le ventre se répandre sur le sol comme le contenu d'un coffre au trésor fraîchement renversé. Votre abdomen se détend et vous pouvez le sentir tomber légèrement vers le sol.
- Maintenant, avec les abdominaux, vous allez reprendre vers l'intérieur de votre corps.
- Détendez-vous et recommencez plusieurs fois. C'est un massage fantastique qui vous permet d'aborder le travail abdominal et viscéral d'une manière différente.
Faites-le pendant un moment de chaque côté. Cet exercice peut être fait au lit, avant de se lever.
5. Twist pour les hanches
- Allongez-vous sur le sol avec vos bras et vos jambes formant un X très allongé vu de l'air.
- Placez une balle sous le bassin pour faciliter sa mobilité. Sentez vos talons soutenus et roulez-les d'un côté à l'autre. Vos pieds bougeront comme un essuie-glace (lentement).
- Vous pouvez laisser vos genoux s'ajuster en pliant un peu quand c'est confortable. Laissez ce mouvement des pieds se propager à travers les jambes jusqu'aux hanches.
- Orientez votre corps pour ressentir un léger étirement à différents endroits de votre taille. Profitez de la torsion viscérale. Utilisez votre respiration de différentes manières.
6. Sortez des tripes
- Debout dos à un mur, soutenez votre bassin sur une balle pas très dure et faites-le rouler d'un côté à l'autre sur le mur en l'appuyant un peu et en le guidant avec vos hanches, qui à leur tour seront guidées par l'envie de mobiliser votre système viscéral. L'intention change le mouvement.
- Libérez votre souffle et souriez! Vous pouvez ouvrir vos bras sur les côtés et poser vos doigts sur le mur pour fixer un peu la partie supérieure de votre corps et ouvrir et soulever votre poitrine.
Nous sentons chaque jour que nous sommes des muscles et des os. Et nous en tenons compte lors de la prise en charge de notre santé . Nous savons également que nous avons des organes, mais peut-être ne sommes-nous pas aussi conscients de leur fonctionnement. La respiration, le rythme cardiaque, la digestion, la circulation sanguine ou lymphatique sont des événements dont nous ne prenons conscience que lorsque quelque chose ne va pas.
Les fonctions intéroceptives nous permettent cependant de percevoir consciemment les stimuli générés par les viscères . C'est un système sensoriel relativement inconnu. Et c'est normal, car les sensations viscérales nous viennent en fait consciemment à travers la perception d'états émotionnels subjectifs.
Les émotions reflètent l'état de notre corps
Les humains perçoivent des états émotionnels qui reflètent notre bien-être , notre niveau de stress, notre énergie et notre disposition. D'où viennent ces sensations, ces «états»? Il existe un système qui nous montre ces états qui ont été élaborés à partir des informations recueillies sur tous les aspects de notre état physiologique.
Ce système élabore la conscience du soi physique et fournit un substrat pour les états émotionnels. C'est quelque chose que la médecine chinoise connaît depuis longtemps, car elle considère les émotions comme l'expression de l'homme à partir d'un noyau organique.
Cela fonctionne dans deux directions: si cette émotion est perpétuée ou dépassée, elle endommage l'organe en le gardant hors de son état d'homéostasie. L'équilibre émotionnel est le reflet d'un système viscéral équilibré et vice versa . La générosité, la confiance et l'empathie seraient le reflet d'un cœur, des reins et de l'estomac en harmonie, mais elles se transforment en euphorie, peur ou inquiétude en cas de déséquilibre.
Quelles conclusions pouvons-nous tirer de ces informations? Il me vient à l'esprit que c'est une raison d' être plus attentif aux exigences du monde viscéral . Faites attention à son existence palpitante et familiarisez-vous avec ses messages sous forme de sensations et d'humeurs viscérales. Connaissant leur langage, celui des sensations et des humeurs viscérales , nous passons d'être des sujets passifs à des auditeurs interactifs.
Donnez à vos organes leur espace de vie
Il y a un autre aspect qui passe plus inaperçu: le soin viscéral mécanique . Vos organes ont-ils suffisamment d'espace pour se sentir à l'aise? Pour vos mouvements? Pour éviter de vivre comprimé ou immobilisé par une mauvaise posture ou une tension musculaire excessive dans, par exemple, les muscles abdominaux ou le diaphragme?
Le diaphragme, principal muscle de la respiration, a un autre rôle important: il mobilise et «masse» constamment les viscères abdominaux , contribuant ainsi à son bon fonctionnement et, selon les neurophysiologistes, à nous rendre «bien et disponibles».
La pression intra-abdominale est l'état de pression dans l'abdomen. L'élasticité de ses parois et le volume de son contenu déterminent que ladite pression est adéquate. Respirer doucement fait varier la pression et «berce» les organes . La congestion de notre monde viscéral ou une enceinte musculaire trop petite crée une surpression indésirable.
Massez et prenez conscience de vos viscères
Je vous propose quelques mouvements pour prendre conscience de cette vie "intérieure". Cela vous amènera à donner plus d'espace dans votre corps , dans votre posture, dans votre respiration, dans le ton et la longueur de vos abdos. N'oubliez pas que le sentiment d'équilibre émotionnel en dépend également.
Si vous faites ces exercices constamment, vos mouvements deviendront plus habités et subtils . Vous pouvez accompagner vos routines avec une musique voluptueuse et lente.
