7 exercices pour développer l'équilibre mental et corporel

7 exercices pour développer l'équilibre mental et corporel

Gloria Gastaminza

Cultiver l'équilibre implique d'être prêt à suivre chaque situation, sachant que la Terre nous soutient.

1. La verticale

Sur une surface instable et ferme, observez comment vous pouvez faire varier l'alignement de votre corps et réguler sa stabilité à partir de vos trépieds de soutien plantaires.

• Mettez un sac de riz sur votre couronne et sentez son poids sur votre crâne et comment il répond à cette "compression" avec une impulsion subtile que vous envoyez grâce au sol.
• Tracez une ligne claire dans la profondeur de votre corps qui relie de haut en bas.
• Organisez-vous autour de lui.
• Jouez avec l'intensité avec laquelle vous vous redressez jusqu'à ce que vous trouviez le moyen le plus efficace pour vous.

2. Travaillez le support plantaire

• Avec vos pieds aussi parallèles que possible , placez une balle en mousse souple (ou deux morceaux d'éponge) sous chaque arcade. Vous pouvez le placer très légèrement vers l'intérieur, comme s'il soutenait la voûte plantaire interne, qui est la plus prononcée.
• Évider les voûtes plantaires pour ne pas écraser la mousse.

Essayez ensuite deux actions simultanées: évider la voûte tout en maintenant une poussée vers le sol avec chaque point du trépied plantaire.

3. Vision et équilibre

• Dépliez un long ruban sur le sol devant vous (il est également possible de suivre la ligne du carrelage ou du parquet, ou de la tracer avec votre imagination).
• Puis marchez dessus comme si vous étiez un funambule , en le respectant du mieux que vous pouvez, et à chaque pas, placez vos pieds soigneusement alignés vers l'avant.
• Avancez la ligne, puis reculez. Il n'y a aucun risque de chute, alors surveillez l'utilisation que vous faites de vos supports . Vous pouvez utiliser vos bras (et même un parapluie léger) pour un meilleur équilibre. De cette façon, vous pouvez "ressentir" la direction ascendante plus clairement et vous y ancrer également.

Jusqu'à présent, ce n'est pas très difficile …

• Essayez de le faire ensuite avec les yeux fermés ou les yeux bandés.

4. Testez vos supports

En situation d' équilibre (traverser une rivière de pierre en pierre, éviter les flaques d'eau, descendre une montagne escarpée) utilisez vos outils: votre regard, votre respiration calme, le plancher pelvien, les contrepoids, les directions de l'espace … mais surtout, prenez soin de vos appuis Et n'abandonnez pas un avant d'avoir installé le suivant.

5. Poussez-vous de vos supports

• Sur un tissu en soie qui glisse, poussez-vous avec votre pied appuyé comme sur la photo.
• Orientez la poussée de vos appuis vers le sol pour modifier votre trajectoire.

6. Ancrez-vous dans vos supports

• Face vers le bas sur une couverture glissante ou une planche à roulettes, pliez les genoux et croisez vos chevilles pour garder vos pieds au loin.
• Utilisez le sol à l'aide de vos mains et établissez à travers elles un ancrage solide à partir duquel avancer les coudes et les épaules.

7. Action et réaction

• Commencez par sentir vos pieds et organisez-vous pour laisser votre poids tomber passivement sur eux.
• Lorsque vous sentez ce poids remplir vos pieds, coupez doucement les dômes et projetez activement chaque point du trépied plantaire dans le sol, comme s'il prenait racine.
• Ressentez la différence entre «se lever» et «se lever de ses supports».
• Remarquez comment l'utilisation active de vos supports redresse et aligne votre corps et vos articulations. Sur un pied, voyez comment l'utilisation consciente et active de votre appareil dentaire affecte vos articulations.

Avec de la pratique vous pourrez doser cette action (très peu suffit mais vous pouvez le faire très marqué dans vos premières expériences).

8. Savoir couler

Des soutiens attentifs et réactifs vous permettent de répondre aux besoins changeants des activités qui impliquent l'équilibre, comme simplement se tenir debout ou marcher.

• Marchez comme si vous embrassiez la terre avec vos supports.

9. D'un côté à l'autre

• Assis sur un tabouret , sentez l'espace entre vos yeux, vos oreilles, vos os assis, vos genoux, vos pieds … étendez doucement votre poitrine vers vos aisselles pendant que vous inspirez.
• Avec vos bras doucement dépliés, atteignez l'espace à votre gauche avec votre côté gauche, en vous poussant de votre trépied droit.

10. Les 6 directions

• Avec un genou et un pied soutenus en diagonale, déplacez-vous dans différentes directions à partir de vos supports sans les perdre.
• Explorez l'espace avec vos épaules , vos bras, vos mains, votre regard.
• Remarquez comment chaque direction est soutenue en creusant dans le sol dans la direction opposée.

Un travail corporel qui se reflète dans l'esprit

La Terre nous tire vers son centre avec force et retient tous les êtres vivants sur sa surface sphérique. Les pieds sont la base qui permet au corps de se tenir debout et de réagir à la force de gravité.

Nous construisons ainsi une véritable sculpture organique grâce au soutien des muscles et des os , guidés par la volonté de se lever, de bouger et de vivre. L'idéogramme chinois qui représente l'homme - une ligne qui relie le ciel et la terre - transmet cette idée.

L'enracinement nous relie à la Terre et nous apporte la confiance

Chaque fois que nous levons une jambe pour avancer, nous avons l'assurance que la Terre ramènera notre pied sur elle-même, nous donnant un nouveau soutien à partir duquel franchir la prochaine étape. Ils l'appellent la Terre Mère pour une raison!

L'enracinement est un concept commun dans diverses pratiques et thérapies que nous pouvons appliquer dans plusieurs contextes. Elle est liée à une posture stable et à un alignement correct du corps , mais elle nécessite également la capacité de ressentir et d'établir une relation avec la Terre, perçue comme une surface ferme en laquelle nous pouvons avoir confiance.

L'expérience consciente de la connexion avec la Terre est une action musculaire et mentalement très différente de celle de tomber dessus. Et cela peut être très révélateur à la fois pour améliorer la posture et l'attitude face à la vie.

Aisance à répondre

L'enracinement et la stabilité n'impliquent pas l'immobilité ou l'entêtement mais, au contraire, la fluidité et la disponibilité pour absorber et transformer les influences extérieures. Face à un stimulus qui menace l' équilibre, l'idéal est de céder et de bouger pour s'enraciner à nouveau.

Lorsque l' enracinement est pratiqué , la perte d'équilibre n'est pas un problème, car l'équilibre est dynamique et se reconstruit encore et encore.

Intention mentale claire

Le simple fait de se tenir debout implique une activité d'équilibre et de mouvement de faible amplitude. Pour maintenir le squelette vertical, nous oscillons en permanence de la même manière qu'une flamme de bougie.

Le sens de l'équilibre est celui qui permet de marcher sans tomber ou celui qui donne la capacité d'assumer et de maintenir n'importe quel mouvement ou position du corps sous la force de la gravité.

Cela dépend de divers systèmes chargés de guider la personne au milieu.

• Dans l'oreille interne se trouve le système vestibulaire, un appareil ingénieux qui détecte les mouvements de la tête dans l'espace et ses changements d'orientation par rapport à la gravité.
• Les muscles et les articulations disposent de capteurs qui rapportent les positions des différentes parties du corps et leur situation par rapport au plan d'appui.
• Grâce à la vue, nous savons où nous en sommes par rapport à l'espace environnant. Et sur la base de toutes ces informations, nous réagissons.

Commencez par le bas

Rien ne peut être érigé sans fondation ni racine. La clé est de commencer à construire en organisant à partir de la base .

Le bambou en offre un bel exemple . Dans ses premières années, il pousse à peine. Et du coup, vous pouvez gagner plusieurs mètres de hauteur en un mois. Qu'avez-vous fait avant? Construisez sa base, créez des racines profondes , qui lui permettront de remonter vers le ciel, d'obtenir les nutriments de la terre et de résister aux coups du vent.

La tour d'os que nous construisons à partir d'une base aussi petite que nos pieds est incroyable. Gardons également à l'esprit que différents poids (organes, muscles…) pendent de cette tour, à différents endroits et hauteurs, qui créent des forces dans des directions différentes.

Garder tout ce système droit et intact demande de l'énergie et de la détermination . Il suffit de contempler un enfant qui fait ses premiers pas.

La base de la tour des os

Le pied est composé de vingt-six os et d'un plus grand nombre d'articulations. Nos supports sont dans votre usine. Il y a un dôme plantaire sur chaque pied qui est parfois comparé à une voile triangulaire, concave par rapport au sol et ancrée à celui-ci en trois points.

Il doit allier force, élasticité et adaptabilité pour supporter le poids du corps et la réaction du sol, ainsi que pour transmettre les impulsions corporelles de marche et de mouvement au sol.

Il donne à la plante du pied la forme d'une voûte irrégulière soutenue par trois arches (interne, externe et transversale) qui rejoignent ces points d'appui. Le trépied ancre le dôme au sol et permet de transmettre le poids au sol . Il tombe sur la base du gros orteil, celle du petit doigt et sur le centre du talon.

Dans une situation idéale, les os qui structurent ces trois arcs ne "touchent" le sol qu'aux pointes du trépied. Les tissus mous qui recouvrent la semelle donnent l'impression que l'arche transversale et externe repose à plat sur le sol.

Le rapport à l'espace

Que peut apporter à une personne un travail conscient sur la gestion de ses soutiens? En tant que bébés, en touchant le sol avec nos mains, en s'ancrant pour ramper, en rampant, nous avons découvert le fonctionnement des supports. Mais ça fait longtemps depuis.

Maintenant, il faut se rappeler que corporellement nous vivons en équilibre et que notre façon de nous tenir sur la terre implique une stabilité dynamique permanente et une disponibilité d'adaptation. Une attitude fixe ou rigide n'est pas compatible avec un équilibre fluide . Selon la façon dont nous organisons cela, nous nous montrerons sur le monde.

En travaillant sur l'équilibre, il est rare d'agir directement sur notre perception de l'espace environnant. La connaissance consciente de sa profondeur, de son infinité dans toutes les directions, permet de poser des fils invisibles qui constituent de véritables supports dans la direction la plus utile.

Il permet également d' agir sur le tonus musculaire et apporte netteté et clarté d'intention de mouvement.

Conscience et intégration

Les fruits du travail corporel dépendent de deux éléments clés: la prise de conscience et l'intégration.

• Conscience . C'est l'attention qui est portée à ce qui se fait. Nous choisissons un ou deux phénomènes: ce qui se passe dans mes chevilles ou comment mon bassin s'adapte, par exemple. Attirer l'attention sur l'élément choisi est une manière d'apprendre. On l'amène à la table d'observation et, une fois l'usage observé et amélioré, on le rend libre.
• L'intégration. La connaissance que nous acquérons opère alors à partir de l'inconscient et, si elle est formée, elle viendra en temps opportun. Cela demande de la persévérance , car chaque nouvel apprentissage est basé sur des acquisitions précédentes. Le secret est que le processus d'observation devient un plaisir en soi.

S'il n'y a pas de récolte, l'expérience passera comme une étoile filante que nous ne sommes pas sûrs d'avoir vue. L'intégration c'est l'écoute, le silence, l'espace que l'on cherche pour que le nouveau trouve sa place dans le tout. Et le tout est tout, pas seulement le corps.

Des changements subtils dans le corps permettent à de nouvelles pensées et sentiments de prendre forme. Il vaut la peine d'être ouvert aux associations, aux «révélations», aux «réalisations», sans avoir besoin de les mettre en mots. Et donnez de l'espace aux sensations pour devenir connaissance.

Mettez l'équilibre en pratique!