Le régime du cycle solaire: qu'est-ce que le jeûne inversé?
Pour le réaliser, vous devez recevoir la lumière du soleil sur votre peau tous les matins et pratiquer un type de jeûne dans lequel vous ne dînez pas mais prenez le petit-déjeuner.
Il y a de plus en plus de débats sur le meilleur régime alimentaire pour maintenir la santé du fer et la flore intestinale dorée. Il y a beaucoup de controverse et évidemment beaucoup de confusion.
Depuis quelques mois, les mots «jeûne intermittent» font beaucoup de bruit , une tendance alimentaire qui laisse un intervalle de temps entre le dernier repas de la journée et le premier du lendemain d'environ 16 heures, le petit-déjeuner étant retardé .
Qu'est-ce que le jeûne inversé et comment fonctionne-t-il?
Le jeûne inversé est un peu différent du jeûne intermittent traditionnel car au lieu de dîner vers 8 heures de l'après-midi et de ne prendre le petit-déjeuner que tard dans l'après-midi, dans ce cas, le jeûne commence plus tôt, vers 5 ou 6 heures de l'après-midi. l'après-midi et jeûner pendant 12 à 15 heures .
Dans le monde de la littérature scientifique, on parle d'alimentation précoce limitée dans le temps ou simplement d' alimentation limitée dans le temps .
Ce type de jeûne donne de meilleurs résultats que toute autre modalité. Les résultats d'une étude menée auprès de survivantes du cancer du sein ont montré que commencer le jeûne tôt (avant 20 h 00) était meilleur qu'après 20 h 00.
Dans l'étude, on a demandé aux femmes de jeûner pendant 13 heures et il a été constaté qu'avec seulement 13 heures entre le dernier repas de la journée et le petit-déjeuner, elles ont perdu du poids et ont produit une réduction de 36% de la récidive de cancer du sein par rapport aux personnes qui mangeaient sans horaire fixe.
Si vous y réfléchissez, cette habitude est très simple . Dîner à 6 heures de l'après-midi et petit-déjeuner à 7 heures du matin. Il n'y a aucune restriction alimentaire et aucune calorie n'est comptée.
La puissance du rythme circadien
Le jeûne inversé utilise simplement la puissance du soleil et le rythme circadien pour déterminer les horaires d' alimentation et de sommeil. Beaucoup de gens ont entendu parler des rythmes circadiens, mais ce qu'ils ne savent pas, c'est que chacune de nos cellules a une horloge pour déterminer quand nos gènes doivent être activés ou désactivés.
Toutes les actions du corps ne peuvent pas être « activées » tout au long de la journée, donc lorsque le soleil se couche normalement, la fonction de digestion est désactivée et l'action de réparation et de restauration du système digestif est activée.
Si vous mangez tard, vous risquez de subir une digestion lente, de produire plus d'acide et d'avoir une plus grande résistance à l'insuline. Cela entraîne une prise de poids, des troubles gastro-intestinaux et même un prédiabète.
En revanche, le matin, peu après le lever du soleil, les gènes digestifs sont à nouveau activés. C'est pourquoi prendre le petit-déjeuner et ne pas dîner, ou le faire très tôt, est une option pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé.
Vos heures de repos
Un autre élément très important consiste à adapter les heures de repas aux heures de sommeil. Cela signifie se coucher entre 9 et 11 heures du soir et se réveiller entre 5 h 30 et 8 heures du matin.
Mais … et si vous êtes une personne de nuit ? Il est vrai qu'il y a des gens qui se sentent plus actifs ou créatifs la nuit, mais nous sommes tous gouvernés par le même soleil et nous rapprocher et nous adapter au rythme circadien des heures de repas et de sommeil contribuera à notre qualité de repos. Le corps l'appréciera.
Boire du soleil
L'autre facteur important dans le régime du cycle solaire est de se réveiller tous les matins et de se prélasser au soleil pendant 2 à 5 minutes . Soit sortir quelques minutes pieds nus sur la terrasse ou le jardin pour remercier la journée et lui donner une intention, soit emmener le chien en promenade ou se rendre au travail.
Recevoir ce soleil avant 10 heures à travers vos yeux envoie un signal au noyau suprachiasmatique dans l'hypothalamus et redémarre votre cerveau. Et les avantages de cela s'étendent au-delà du sommeil pour une meilleure régulation hormonale.
Vivre en harmonie avec le rythme circadien est gratuit et doit être fortement recommandé par les professionnels de santé pour améliorer la digestion , l'inflammation et les cycles hormonaux.
Liens d'étude cités:
Pronostic de jeûne nocturne et de cancer du sein prolongé: https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506710
Les changements d'horaires du petit-déjeuner et du dîner peuvent réduire la graisse corporelle: https://www.sciencedaily.com/releases/2022-2023 /08/180830084826.htm
