Comment éviter le gonflement du corps par temps chaud?
La rétention d'eau nous fait gonfler. Incorporez certaines habitudes pour le réduire et obtenir un meilleur équilibre des fluides dans le corps.
Pourquoi on gonfle en été? La rétention d'eau peut avoir de nombreuses causes, mais pendant l'été, elle a tendance à se produire plus fréquemment en raison de la chaleur et de l'humidité de l'environnement. Afin de s'acclimater aux températures plus élevées, notre corps active le système de transpiration , qui vise à nous refroidir pour contrôler la température corporelle. Cette même transpiration fait augmenter nos besoins en liquides pour correspondre à la perte d'eau .
L' acclimatation à la chaleur améliore également l'équilibre hydrique pour s'adapter au mieux aux besoins soif d'eau, en augmentant le volume sanguin et en augmentant la masse hydrique totale du corps.
Pendant l'été, notre poids peut augmenter en raison de l'augmentation de l'eau corporelle. Certaines hormones, telles que l'aldostérone, conservent les fluides, permettant au rein de retenir plus d'eau et de réduire la quantité de sel dans la sueur.
Clés pour lutter contre la rétention d'eau en été
Malgré le fait que cette rétention d'eau se produit par un processus naturel dans notre corps, nous pouvons intégrer certaines habitudes pour réduire l'enflure et obtenir un meilleur équilibre hydrique dans le corps.
1. Réduisez votre consommation de sel
Ce conseil est le plus connu mais il est essentiel. Le sel est un composé qui contient du sodium, qui se lie à l'eau corporelle pour favoriser la rétention d'eau . L'un des moyens les plus simples de réduire la consommation de sodium est d'éviter d'ajouter du sel à vos aliments, surtout lorsque vous ne l'avez pas encore essayé. Beaucoup de gens, par habitude, ajoutent du sel aux plats avant de goûter les aliments «au cas où».
Une autre astuce simple consiste à éviter les aliments transformés , en conserve et emballés, car ils contiennent généralement de grandes quantités de sodium ajouté pour aider à préserver et à améliorer la saveur.
Si vous sentez que votre nourriture n'a pas de goût et que c'est pourquoi vous utilisez du sel, essayez d'ajouter des épices et des herbes aromatiques pour rehausser la saveur de vos plats. Ail en poudre, poivre, Herbamare, gingembre, origan, basilic… toutes ces options donneront une saveur exquise et apporteront une valeur nutritionnelle supplémentaire et des propriétés bénéfiques pour la santé.
2. Soyez physiquement actif
L'exercice physique est essentiel pour une bonne santé. Notre corps est fait pour bouger. Dans l'équilibre des fluides, l' exercice est également crucial , car il aide à les équilibrer par la sueur et la régulation des hormones.
N'oubliez pas de bien vous hydrater pendant ce temps pour éviter la fatigue et les coups de chaleur.
3. Obtenez suffisamment de potassium
Le potassium est le minéral qui complète le sodium dans l'équilibre hydrique du corps . Contrairement au sodium, le potassium peut augmenter la production d'urine et ainsi réduire les niveaux de sodium dans le corps; son équilibre est une méthode tampon pour maintenir l'équilibre de l'eau et éviter les ballonnements .
Les aliments riches en potassium comprennent: les bananes, les pommes de terre et les patates douces, les tomates, l'avocat et les épinards.
4. Restez bien hydraté
Il semble illogique que boire suffisamment d'eau aide à prévenir la rétention d'eau, mais c'est réel. Quand on ne donne pas assez d'eau au corps , il peut retenir plus d'eau que la normale et nous faire sentir ballonné, il ne faut donc pas lésiner sur l'eau que l'on consomme et il faut savoir que quand on a déjà soif cela peut indiquer qu'il y a une petite déshydratation .
La meilleure option pour vous hydrater sera de boire de l'eau naturelle. Les infusions et l'eau de coco contribueront également à une bonne hydratation et fourniront même certains électrolytes (minéraux) qui aideront à ce bon équilibre des fluides dans le corps.
Profitez de quelques mois d'été sans vous sentir gonflé. Changez vos habitudes et vivez pleinement et en bonne santé à tout moment de l'année.
Bibliographie
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