Comment bien dormir en été
Claudina Navarro
La chaleur et les stimuli excessifs peuvent vous faire tourner et vous retourner la nuit. Ces conseils peuvent vous aider.
Un plongeon à la plage ou à la piscine après la balade à vélo puis un goûter sur la terrasse. Nous aimons l'été, mais ses nuits nous empêchent de bien dormir .
Nous roulons dans un sommeil agité dans le lit, nous nous couvrons et nous découvrons instantanément, les moustiques bourdonnent à nos oreilles et les draps collent à notre corps à cause de la transpiration. Et quand nous nous reposons enfin, les rayons du soleil filtrent à travers la fenêtre.
En été on dort moins
Des études indiquent qu'en été, nous dormons un peu moins qu'en hiver et que les femmes et les jeunes ont plus de difficultés à bien dormir à cause de la chaleur.
La température corporelle est soumise à un cycle quotidien dans lequel la nuit, elle baisse entre 0,5 et 1 ºC. C'est pourquoi il est recommandé que la température de sommeil se situe entre 18 et 19 ºC . Lorsque la température ambiante est élevée, l'organisme a plus de difficultés à baisser un peu sa température.
Prenez une douche chaude avant de vous coucher
Ni chaud ni froid. Prendre une douche chaude peut vous aider à bien dormir . Si la douche était froide, les vaisseaux sanguins se contractent et le sang circule moins près de la surface de la peau, ce qui rend difficile l'abaissement de la température corporelle.
Beaucoup de gens aiment dormir avec les fenêtres ouvertes. Dans le climat méditerranéen, la plupart des nuits est une bonne idée. Cependant, une baisse inattendue des températures peut entraîner un cou froid ou raide.
Pour éviter cela, si nous pouvons rafraîchir la pièce en la gardant sombre pendant la journée, il est toujours plus sûr de dormir avec les fenêtres fermées ou entrouvertes.
Attention à l'excès de lumière
Pendant l'été, la durée de la nuit augmente, mais elle est encore courte. Le changement de l'heure officielle n'aide pas non plus, car il retarde l'arrivée de la nuit. Être exposé à de nombreuses heures de lumière augmente les difficultés de sommeil.
Pour favoriser le sommeil, il est recommandé d'établir des habitudes de détente dès l'après-midi et d' éviter toute source de lumière dans la chambre, aussi petite soit-elle. L'objectif est de dormir au moins 7 heures avec un sommeil de qualité, sans interruption, pour se réveiller reposé.
En été, tout n'est pas mauvais pour dormir. Le soleil, la mer, l'exercice physique et les relations sociales nous activent et le repos est plus nécessaire , donc la nuit, il devrait être plus facile de s'endormir. En fait, de nombreuses personnes qui souffrent d'insomnie n'en souffrent pas en été.
L'humeur est également très importante. En été, les épisodes dépressifs sont moins fréquents et le bonheur et le bien-être mental jouent en faveur du sommeil.
Si tu fais du sport, mieux le matin
Il existe quelques erreurs de comportement qui peuvent ajouter à la chaleur contre le sommeil . Le premier est de vouloir profiter des heures plus fraîches après le coucher du soleil pour faire du sport. Cela active et complique l'arrivée du sommeil. Il est préférable de faire de l'exercice dès le matin.
La seconde est de manger moins pour le petit déjeuner et le déjeuner et d' augmenter les quantités au dîner. La digestion difficile et la chaleur ne sont pas un bon mélange pour dormir.
Par conséquent, le conseil est de dîner légèrement. Et ne buvez pas trop car une vessie pleine peut nous réveiller ou nous garder tendus la nuit.
L'alcool est toujours déconseillé , et il est également déconseillé en relation avec le sommeil. Boire de l'alcool augmente les chances que si vous vous réveillez la nuit, vous ne pourrez plus vous rendormir.
