Mindfulness: désactiver le pilote automatique

Anna R. Ximenos

Laisser nos émotions et nos pensées couler sans les juger ni essayer de les éviter est un moyen de se libérer du stress et de renouer avec nous-mêmes.

Andrea alla dans la cuisine et resta un moment avec la porte du réfrigérateur ouverte à la main: elle ne se rappelait pas pourquoi elle était venue là-bas.

Le sifflet du mobile l' avertit de l'entrée d'une guêpe. Il se précipita pour y répondre et en profita pour parcourir son email. Puis, comme il était dans la cuisine et bien qu'il n'ait pas faim, il a cassé quelques toasts avec du fromage.

En trois heures, j'ai dû faire une présentation lors d'une conférence et je ne savais pas où j'avais mis la clé USB. Nouveaux wasaps. Il leur répondit, trouva le crayon, s'habilla à la hâte, monta dans la voiture et se rendit à l'université.

«Quelle façon de vivre», pensa-t-il sur l'autoroute sans à peine se rendre compte qu'il conduisait. L'esprit d'Andrea vagabondait d'un sujet à l'autre, incapable de se concentrer à cause de la multitude de pensées et de sentiments qui essayaient de se frayer un chemin dans sa tête.

Dernièrement, tout semblait lui échapper des mains et son esprit n'était jamais là où il devrait être.

Le regard d'Andrea se retrouva dans le rétroviseur et son cœur sauta un battement: elle ne se reconnut pas. Qui était la femme dans le miroir? Andrea? Bien sûr, se dit-il, quelle absurdité! Mais il ne pouvait pas se remettre de la sensation désagréable qu'il venait d'avoir.

Pourquoi ne pas ressentir? Qu'est-il arrivé à sa vie? Pourquoi cette angoisse continue du temps fêlé, la sensation du moi brisé?

"La pleine conscience n'est pas pour moi"

Andrea n'est pas un cas isolé. L' accélération du rythme de vie ainsi que la profusion de nouvelles technologies favorisent un contact intermittent, superficiel et fragmenté avec la réalité. Lorsque nous suivons aveuglément une routine ou exécutons automatiquement des ordres dénués de sens ou contradictoires, nous finissons par agir comme des automates .

Après avoir réfléchi à la vie qu'elle menait, Andrea a décidé de rejoindre un groupe d'entraide pour les femmes de son centre civique de quartier. Il n'a pas été séduit par le programme de pleine conscience qui était mis en œuvre, ni par les objectifs spécifiques du groupe. C'était une photo: vingt femmes d'âges différents qui ont adressé à la caméra un sourire franc, lent et paisible.

Andrea était immédiatement à l'aise. Ils ont immédiatement commencé à parler du sujet sur lequel ils s'étaient mis d'accord la semaine précédente: la peur de l'avenir . Ces femmes ont construit quelque chose ensemble, elles ont sympathisé les unes avec les autres, elles se sont écoutées avec respect et, surtout, elles ont laissé les silences s'ouvrir entre elles, des silences sans urgence, sans exigences, amicales.

Après un certain temps, Mónica, l'hôte du groupe, leur a suggéré de commencer la session. Elle a commencé par relier la peur du futur au tourbillon du présent dans lequel ils étaient tous plongés, ce qu'Andrea savait parfaitement.

«La pleine conscience ou pleine conscience», a expliqué Mónica, «consiste en la présence attentive et réfléchie de ce qui se passe dans le moment présent , en essayant de ne pas interférer ou de valoriser ce que vous ressentez. C'est une expérience purement contemplative (proche de l'idéal zen de vivre le moment présent) acceptant l'expérience telle qu'elle se produit, sans juger . Elle cherche avant tout à ce que les aspects émotionnels, et tout autre processus non verbal, soient acceptés et vécus dans leur propre condition, sans être évités ni essayer de les contrôler ».

Surmontez la résistance pour retrouver toute l'attention

L'une des premières tâches a été de les aider à fournir un ancrage à leur esprit: «Le plus courant est de se concentrer sur le souffle , le centre et l'origine de tous les automatismes et notre amie la plus fidèle: elle nous accompagne de la naissance à la mort. et régule nos pensées et nos émotions ».

Le problème pour Andrea était qu'elle ne pouvait pas se débarrasser de sa propre compétitivité . Elle voulait bien faire les choses, et lutter contre son propre flux, essayer de dominer sa respiration au lieu de la laisser l'accompagner, déclencha son anxiété.

Il lui a fallu quelques semaines pour comprendre qu'elle méditait non pas pour s'améliorer, mais pour mettre fin à cet effort compulsif récurrent.

Elle n'était pas la seule femme du groupe à qui cela arrivait; Malgré la compréhension de leurs propres pièges, il leur était très difficile de se concentrer sur la respiration, alors ils ont commencé à essayer des méditations de nature plus itinérante : marcher dans les champs, être conscient de leurs membres au fur et à mesure qu'ils avançaient pas à pas …

Comme Andrea a apprécié ces méditations de groupe! Quand son esprit commençait à vagabonder et se perdait dans une pensée, un souvenir, une émotion ou une inquiétude, il prenait simplement note et revenait pour concentrer son attention sur l'objectif encore et encore, avec gentillesse, avec patience , voire une extrême lenteur. dans les gestes.

Monica les a également encouragés à trouver un endroit sûr où ils pourraient toujours se retirer , une image dans leur esprit vers laquelle se tourner pour se calmer. Andrea a trouvé sa place imaginaire dans un drap de lin frais, brodé à la main, dans lequel elle s'est enveloppée chaque fois qu'elle en avait besoin.

Grâce au groupe d'entraide et aux pratiques de pleine conscience, Andrea a appris à s'identifier différemment, plus lentement et authentiquement avec elle-même et avec le monde. Surtout, lorsqu'elle se sent ressentie par d'autres femmes, elle a laissé derrière elle sa précipitation et son accélération, assumant une marge d'erreur dans sa vie, désactivant la peur de la peur et se visualisant comme une personne à part entière et propriétaire d'elle-même.

Peut-être que les avantages de la pleine conscience sont ce que vous recherchiez, après tout?

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