Pourquoi la méditation fonctionne-t-elle et comment en profiter?
Ana Maria Oliva
Visualisation, méditation en mouvement, attention focalisée, concentration sur la respiration … savez-vous ce que chaque forme de méditation vous aide?
Lorsque nous méditons, nous utilisons le cerveau d'une manière différente. Pour cette raison, la transformation se produit. Plus précisément, il y a des changements dans l'activité électrique des neurones , dans les ondes que le cerveau génère pour fonctionner et qui varient en fonction de notre état mental:
- Pendant le sommeil profond , prédominent les ondes delta , qui ont la capacité de réparer le corps et l'esprit.
- Pendant le sommeil léger , lorsque le cerveau est à son apogée de relaxation profonde, les ondes thêta prévalent .
- Dans l'état de veille , les ondes alpha abondent .
- Dans un état d' esprit rationnel, le bêta prédomine .
Eh bien, pendant la méditation, il y a une augmentation des ondes thêta et alpha: un cerveau calme est atteint à l'état de veille.
Récemment, la science a découvert le rôle des ondes gamma cérébrales par rapport à des états de plus grande ouverture de conscience , montrant qu'elles aident à sortir des pensées cycliques incessantes, et à entrer dans un espace mental où prédomine la créativité , l'appréhension directe du la connaissance, où nous nous trouvons aussi en paix et ressentons ce sentiment que tout va bien, prélude au bonheur .
Que faire pour profiter de tous ces avantages?
Par conséquent, bien que le mot méditer suggère un verbe, et donc une action, en réalité la méditation ne nécessite aucune action. Cela consiste simplement à amener l'esprit dans un autre état .
Il ne s'agit pas de faire de grands exercices ou de grands efforts: en fait, la méditation est très simple.
Chaque fois que nous faisons quelque chose que nous aimons faire, chaque fois que nous «entrons dans le flux» et perdons la trace de l'espace-temps et sommes dans le présent pur, chaque fois que nous nous concentrons sur l'expression de notre créativité, à nous permettre d'apprendre quelque chose de nouveau (sortir de automatismes), nous privilégions cet état méditatif.
Jouer d'un instrument de musique, tricoter, chanter, danser, voyager, grimper, patiner, voire conduire!, Peuvent être des activités qui nous amènent à un état d'esprit au-delà du rationnel, à un esprit méditatif dans lequel nous pouvons commencer à «penser autrement ». Comme lorsque vous avez le sentiment que le temps n'existe pas, que vous êtes totalement immergé dans une expérience.
6 objectifs de santé que nous pouvons atteindre grâce à la méditation
rêve
Méditer améliore non seulement notre jour le jour, mais aussi notre nuit. Des études montrent que les personnes qui méditent régulièrement ont une meilleure qualité de sommeil, c'est plus profond . De plus, ce repos plus réparateur a un impact direct sur l' amélioration des états mentaux et émotionnels de l'éveil, générant un cycle vertueux de bien-être et de santé.
La méditation avec mouvements (tai chi, yoga, qigong …) est particulièrement efficace pour améliorer le sommeil.
Vue
La visualisation , une technique de méditation, consiste à évoquer à l'imaginaire une situation agréable, des régions visuelles du cerveau actives ,
ce qui ne se produit pas avec d'autres types d'art.
Mémoire
La pleine conscience est la salle de sport du cerveau. Le pratiquer pendant 12 minutes par jour semble être suffisant pour remarquer des améliorations dans de nombreux aspects physiques et mentaux liés à la jeunesse du cerveau, selon une étude de la Fondation Tucson pour la recherche et la prévention de la maladie d'Alzheimer (USA).
Il a été constaté que la méditation avec une attention focalisée (généralement pratiquée en se concentrant sur un objet, comme regarder une bougie) active des zones du cerveau liées au contrôle de l'attention, ce qui améliore également la capacité de retenir et de stocker des données.
Anxiété
Se concentrer sur la respiration (concentrer l'esprit sur la manière dont l'air entre et sort de notre corps) s'est avéré efficace contre les épisodes d'anxiété. C'est un moyen efficace de réduire la nervosité, même dans les situations de stress post-traumatique.
Peur
Le cardiologue Herbert Benson , de la Harvard Medical School (États-Unis) a étudié les effets de la méditation bouddhiste et a constaté que sa pratique augmente l'activité dans le lobe frontal gauche du cerveau et diminue celle de la droite.
Les personnes qui utilisent davantage l'hémisphère gauche prennent moins de temps pour éliminer les émotions négatives. Ce déséquilibre entre l'activité
des deux hémisphères favorise la réduction de la peur et des états irascibles.
Il a également détecté une augmentation de la libération de dopamine, un neurotransmetteur associé à la sensation de bien-être.
Douleur
Une pratique méditative centrée sur la sensation de douleur peut aider à la transformer. Il s'agit de se familiariser avec cette sensation pour apprendre progressivement à l'accepter.
Une technique de méditation contemplative courante consiste à se détendre et à imaginer respirer à travers la zone douloureuse et expirer par un trou dans la même zone du corps.
