On peut s'étirer même sur la chaise
De longues heures d'inactivité et de travail assis provoquent des douleurs au dos et au cou. Mais vous pouvez gagner en flexibilité avec des exercices très simples.
Le corps humain n'a pas une disposition anatomique naturelle à rester assis pendant de longues périodes. Le corps a été conçu fondamentalement pour le mouvement (marcher, courir, sauter…), ainsi que pour se reposer au niveau du sol.
Un mode de vie sédentaire et une mauvaise hygiène posturale entraînent une perte de souplesse musculaire qui s'accentue avec le temps car ses effets sont cumulatifs et difficiles à percevoir.
Des études récentes révèlent que 55% des personnes qui travaillent assis présentent une gêne au niveau du cou et des épaules (43%), du dos-lombaire (46%) et de la tête (16%).
Des muscles du dos flexibles réduiront votre douleur
Effectuer des tâches dans des postures sédentaires met à rude épreuve le système nerveux central. Un muscle sous-utilisé perd de sa souplesse car il se contracte et ne s'étire pas.
Le resserrement des muscles des jambes et des hanches réduit le mouvement de la partie supérieure du fémur, et lorsque la mobilité est restreinte, les articulations lombaires et sacro-iliaques doivent travailler, ce pour quoi elles ne sont pas conditionnées. Il en résulte des microtraumatismes répétés et des douleurs dans le dos et le cou.
Retrouver le tonus vital
Utiliser la chaise pour faire des postures de yoga peut redonner de la souplesse aux muscles , par exemple, grâce à des asanas étirés tels que Garudasana et Salamba Uttanasana, deux bons outils qui détendent et tonifient le système nerveux central.
1. Garudasana
- Asseyez-vous sur une chaise et gardez votre colonne vertébrale étendue et vos épaules détendues.
- Passez votre bras gauche sous votre droite et croisez-les au niveau des coudes.
- Joignez vos mains en vous assurant que les doigts de la main gauche sont sur la paume droite.
- Libérez vos bras et secouez-les doucement.
- Répétez le changement de bras.
2. Salamba Uttanasana
- Mettez vos pieds sur le sol légèrement plus que vos hanches.
- Détendez votre colonne vertébrale et laissez tomber votre tête au sol avec vos bras touchant le sol. Assurez-vous que la cage thoracique repose entre les jambes.
