7 secrets pour une bonne nuit de sommeil

Ramon Roselló

La médecine orientale vous invite à prendre soin de votre alimentation et de vos émotions afin de retrouver l'équilibre sans recourir à la drogue. Certaines plantes et pratiques naturopathiques peuvent également aider.

L ' insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, touchant environ un tiers des adultes dans le monde. Il est plus fréquent chez les femmes, bien que la qualité du sommeil ait tendance à diminuer avec l'âge, puis l'incidence s'équilibre.

Si l'insomnie est généralement comprise comme la difficulté à s'endormir , la vérité est que le problème peut prendre plusieurs formes: difficulté à la réconcilier au coucher , réveils fréquents pendant la nuit avec difficulté à se rendormir, ou réveil très tôt le matin.

Il se peut aussi que, même si vous vous endormez, vous ne vous reposez pas vraiment , cela se passe ainsi quand vous rêvez beaucoup, avec des rêves très émouvants. En raison de l'insomnie, vous pouvez vous sentir somnolent le lendemain , avoir de la difficulté à vous concentrer ou à vous souvenir de certaines choses et à vous mettre facilement en colère.

7 aides pour un sommeil réparateur

1. Le bain vital

Une pratique d' hydrothérapie très relaxante consiste à baigner le bas de l'abdomen avec de l'eau froide. Asseyez-vous simplement sur le bidet rempli d'eau froide et versez de l'eau du nombril vers le bas à l'aide d'une éponge ou d'un chiffon, pendant 1 à 3 minutes.

Il est important d'être prêt à sécher rapidement, à mettre un pyjama et peut-être un peignoir chaud, car la partie la plus importante de cette pratique est la réaction de vasodilatation qui se produit après le bain.

2. Bains à la lavande

La lavande est une autre grande plante relaxante. Il peut être pris sous forme de bain chaud à l'huile essentielle de lavande avant d'aller se coucher. Pour le rendre mieux dilué, 8 à 10 gouttes d'huile essentielle de lavande sont versées dans un verre avec un peu de lécithine de soja, et versées dans l'eau du bain.

3. Formules à base de plantes

Un bon mélange de plantes médicinales à prendre en infusion en cas de tension nerveuse ou d'agitation se compose de: feuilles de mélisse (30 g), tilleul (30 g), fleurs d'aubépine (10 g), houblon (10 g), millepertuis (10 g), fleur d'oranger (5 g) et fleur de lavande (5 g).

Versez une tasse d'eau bouillante sur une cuillère à soupe du mélange, couvrez et laissez reposer 5 minutes. Vous pouvez prendre une tasse avant le dîner et une autre avant d'aller vous coucher. Un mélange alternatif est le suivant: mélisse, passiflore, fleur d'oranger et pavot commun ou, mieux, pavot de Californie , tous à parts égales. Il est préparé de la même manière que le précédent et la dose est également la même.

4. Valériane

La valériane a un excellent effet sédatif et une large gamme de sécurité. Il est idéal en cas d'insomnie causée par l'anxiété. Il est généralement pris sous forme de teinture (20-25 gouttes par jour en deux prises), en extrait liquide (jusqu'à 50 gouttes, en trois prises par jour) et surtout en comprimés: ils contiennent généralement 250 à 300 mg par unité et peuvent atteindre ingérer jusqu'à quatre par jour, la dernière une heure ou deux avant le coucher.

5. Mélatonine

La mélatonine , une hormone qui fait le corps, est particulièrement utile pour restaurer le cycle du jour et de la nuit en cas de décalage horaire et ajuster les cycles vigiliasueño chez les personnes dont l'horaire de travail change. La dose est de 2,5 mg au coucher et peut aller jusqu'à 5 mg. L'effet maximal se produit après 30 à 60 minutes .

6. Répétez un mantra

La répétition d'un mantra est une pratique ancienne pour focaliser l'esprit et contrer les pensées qui produisent tension et agitation. Il peut être pratiqué n'importe où et ne nécessite aucune formation préalable. Le mantra le plus utilisé est Om , bien que beaucoup d'autres soient utiles (Om Mani Padme Hum, Om Namo Narayanaya, ou le Kyrie eleison des orthodoxes…).

Celui qui est le plus agréable est choisi et répété mentalement ou d'une voix très douce. Si l'esprit erre, il s'agit de le ramener à la répétition du mantra. Les résultats sont souvent surprenants.

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7. Lavage des jambes

Quiconque reste éveillé peut également effectuer un lavage des jambes . Comme le corps est chaud, ce n'est pas une grande interruption du sommeil et il est facile de se rendormir plus tard.

Ils mettent environ 2 litres d'eau froide dans l'évier et ajoutent un verre de vinaigre . Cela protège le PH de la peau et aide également l'eau à s'évaporer plus rapidement. Un chiffon en lin de 30x60 cm est plongé dans l'eau, légèrement essoré et enroulé autour de la main.

Le lavage peut être un peu rapide, d'abord sur les deux jambes à l'extérieur puis à l'intérieur, et enfin sur les fesses et la plante des pieds. À la fin, vous n'avez pas à vous sécher, mais enfilez votre pyjama et retournez rapidement au lit. Le rêve apparaîtra naturellement dans quelques minutes.

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Des causes très diverses

De nombreux facteurs peuvent contribuer à l'insomnie. Les plus importants sont l'anxiété et le stress , mais pas les seuls.

La modification des habitudes de sommeil / éveil due aux horaires de travail , l'utilisation de certains médicaments, les changements de température ambiante et les problèmes gynécologiques tels que le syndrome
prémenstruel y contribuent également .

De plus, certaines habitudes favorisent l'insomnie, comme boire de l'alcool ou du café avant d'aller se coucher , ou faire des siestes trop longues. Dans le cas de l'insomnie chronique, les causes résultent d'une combinaison de facteurs, qui peuvent inclure une humeur dépressive (l'un des plus fréquents), des douleurs chroniques (arthrose de la colonne vertébrale, de la hanche, contractures musculaires, tendinites), l'insuffisance cardiaque , les démangeaisons cutanées, les maladies chroniques telles que la maladie de Parkinson , l'apnée du sommeil, l'asthme et le syndrome des jambes sans repos, entre autres.

N'oubliez pas que les personnes âgées subissent un déclin physiologique et ont tendance à avoir moins besoin de sommeil que les plus jeunes.

La vue orientale

Les médecines orientales considèrent que l'équilibre mental est l'aspect fondamental pour profiter d'une bonne nuit de sommeil . Mais une différence substantielle par rapport à la connaissance occidentale est que, pour eux, l'esprit ne réside pas énergiquement dans le cerveau, mais dans le cœur.

La quantité et la qualité du sommeil dépendent de l'harmonie mentale, et cela dépend surtout de l'absence des facteurs mentionnés ci-dessus, à savoir le stress, la consommation de substances excitantes, l'anxiété, etc. De plus, étant donné que l'esprit réside énergétiquement dans le cœur, s'il reste en équilibre (physique et psychologique), l'esprit sera correctement enraciné et le sommeil sera profond.

D'un autre côté, si le cœur est altéré, surtout dans son aspect le plus psychologique, l'esprit ne sera pas bien enraciné et le rêve sera plein de ressentiment. L'acupuncture considère que le foie et les reins sont également impliqués dans la qualité du sommeil . La durée et la qualité du sommeil sont directement liées à la santé du foie.

Plus précisément, quand il y a des rêves ennuyeux , dans lesquels vous vous retournez toute la nuit sans vous réveiller, il peut y avoir une disharmonie hépatique . Quant au rein, s'il est surchargé, il peut vous faire mal dormir, et notamment vous réveiller souvent pendant la nuit.

Émotions bouleversantes

Pour les médicaments orientaux, les principales causes qui altèrent ces trois organes et qui sont à l'origine de l'insomnie reposent principalement sur les émotions. L' excès de soucis réduit l'énergie des organes internes, en particulier le cœur, et cela finit par blesser l'esprit.

La rage - y compris la frustration, le ressentiment et l' irritation altère le foie d'énergie , ce qui provoque des rêves abondants dans la nuit. Et la culpabilité stagne le corps énergétique et affecte les reins, une autre cause d'insomnie.

Parmi les facteurs liés à des comportements erronés, on trouve le surmenage , c'est-à-dire de longues heures de travail sans repos adéquat, combiné à une alimentation irrégulière. Cela affaiblit le rein yin, qui génère "de la chaleur dans l'énergie du cœur" et entraîne une insomnie. Un régime irrégulier dans ce cas est celui dans lequel vous mangez trop, ou dans lequel vous abusez d'aliments très gras et épicés, qui forment du mucus dans l'estomac.

Ce facteur est également considéré comme une cause d'insomnie, car il favorise les digestions lentes et lourdes qui agacent l'esprit. D'autre part, la chaleur résiduelle à l'intérieur du corps est également une cause fréquente d'insomnie. La chaleur résiduelle est celle qui a pénétré le corps et qui n'a pas été éliminée, soit la chaleur générée par un froid mal guéri par exemple, soit par l'utilisation d'antibiotiques, et qui a été retenue. Il est stocké dans le diaphragme, où il perturbe la libre circulation de l'énergie et conduit à l'insomnie.

Selon la médecine chinoise, une activité sexuelle excessive tout au long de la vie, en particulier chez les hommes, peut également provoquer de l'insomnie, car l'émission de sperme entraîne une carence en essence rénale qui, à long terme, peut affecter dormir.

Comment traiter l'insomnie

L'insomnie doit être abordée de plusieurs points de vue. Tout d'abord, il est important de suivre un régime alimentaire approprié . En ce sens, cela signifie suivre un rythme plus ou moins fixe des heures de repas, ce qui se traduit par une meilleure digestion et réduit le stress en mangeant.

Il est essentiel de manger calmement , de bien mâcher les aliments et de manger des aliments qui ne nuisent pas aux organes mentionnés. Voyons ci-dessous quelques aliments qui en favorisant ces organes aident à lutter contre l'insomnie.

  • Aliments qui tonifient le yin rénal: fraise, baies en général, légumineuses, graines torréfiées (en petites quantités), huiles de première pression, noix, pignon de pin, riz brun, riz sauvage, quinoa et avoine.
  • Aliments bénéfiques pour la stagnation du foie: céleri, poireau, ciboulette, asperges, artichaut, pousses de luzerne, curcuma, basilic et compote de pommes, ainsi que des infusions de pissenlit, de feuilles d'artichaut ou de boldo.
  • Aliments qui éliminent l'excès de feu du cœur: légumes à feuilles vertes en général, raisin noir, grenade, fraise, framboise, tomate mûre, haricot azuki, huile d'onagre, chou rouge, haricot rouge, épinard, orge germée, lentille rouge, artichaut, endive, asperges et pastèque.

Le simple fait de prendre l'un de ces aliments, par exemple des fraises ou des noix, ne résoudra pas l'insomnie, mais il est clair qu'il convient de restreindre les aliments qui la facilitent (café, alcool, épices, produits carnés, sucre et édulcorants chimiques), et suivez un régime qui contient des quantités abondantes de ceux qui préviennent l'insomnie (ceux mentionnés ci-dessus).

Examen personnel

Le traitement de l'insomnie basé sur l'acupuncture a un rôle très important dans la prévention des états émotionnels négatifs. Si les inquiétudes, la colère, le stress, le ressentiment ou les sentiments de culpabilité, par exemple, ont un impact direct sur l'équilibre mental, la prévention de l'insomnie nécessite un bon travail émotionnel interne et pratique pour minimiser l'apparence de tous. ces émotions.

Par conséquent, le traitement d'acupuncture est complété par des activités telles que la psychothérapie, la pratique de la méditation, les thérapies psycho-corporelles, les danses thérapeutiques, la respiration holotropique, etc. Renverser nos émotions n'est généralement pas un processus rapide, et parfois pas du tout facile, mais il est essentiel pour améliorer notre santé.

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