Twist relaxant pour éviter le lumbago
La posture inclinée en torsion évite les tensions musculaires dans le bas du dos et aide à prévenir les douleurs lombaires redoutées.
En fin de compte, le bas du dos a supporté le poids du haut du tronc et a agi comme un amortisseur efficace qui absorbe les pressions de la partie inférieure, à travers le bassin et les jambes.
Si la colonne vertébrale n'est pas bien alignée ou si les muscles ne sont pas assez forts pour la soutenir, les vertèbres lombaires peuvent en souffrir.
Pour les garder libres de pression et de tension, les muscles posturaux de cette zone doivent rester flexibles et élastiques. Si ces muscles ne sont pas étirés et détendus périodiquement , des douleurs peuvent survenir .
Évitez l'inconfort dans le bas du dos
Environ 70% de la population a déjà eu des douleurs dans le bas du dos. Pour le provoquer, une mauvaise position lors de la marche ou tout simplement de mener une vie sédentaire suffit.
Pour relâcher les tensions qui en sont la cause, il est essentiel de pratiquer une bonne hygiène posturale, notamment lors de mouvements brusques ou de mouvements nécessitant de la force, en utilisant les jambes et les bras (pas le dos), et en équilibrant les charges.
Il est important de changer souvent de posture lorsque vous êtes assis longtemps, de vous lever de temps en temps, de faire des étirements et de ne pas dormir sur le ventre, car la courbure lombaire est accentuée.
Un exercice efficace: le virage couché
Cet exercice, appelé «torsion inclinée» - à ne pas confondre avec la posture de yoga Supta Matsyendrasana (asana), qui peut aussi se traduire par «torsion inclinée» - aide à garder le bas du dos flexible et tonifie les muscles du bas du dos. .
De plus, il raffermit les muscles obliques et transversaux de l'abdomen et offre une atténuation de la charge que les muscles supportent. De cette façon, vous réduisez les risques de douleurs lombaires dues à l'accumulation de tension.
Comment le faire:
- Asseyez-vous sur un tapis et pliez vos genoux avec la plante de vos pieds sur le sol.
- Penchez-vous en arrière et appuyez sur vos coudes, qui sont alignés sous vos épaules. Ne plongez pas la tête.
- Pendant que vous expirez, ramenez doucement vos genoux vers la gauche, aussi loin que possible. Restez ainsi pendant quelques secondes, sentez la torsion dans le bas du dos pendant que vous respirez.
- Soulevez à nouveau vos genoux et amenez-les de l'autre côté.
- Répétez cinq fois de chaque côté, puis reposez-vous allongé sur le sol, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Vous pouvez également amener vos genoux contre votre poitrine et les serrer dans vos bras.
Si vous avez lu cet article parce que vous souffrez déjà de lumbago et que vous cherchez une solution, vous pouvez lire cet autre article: 4 premiers secours pour soulager les lombalgies et gagner en mobilité.
Vous trouverez également un excellent complément dans cet autre étirement du dos, car il détend tous les muscles de la colonne vertébrale et à son tour les muscles adducteurs, qui sont situés à l'intérieur de la jambe et se raccourcissent lorsque vous passez de nombreuses heures assis.
