Hormones: vous contrôlent-elles ou les contrôlez-vous?

Claudina Navarro et Manuel Núñez

Les hormones influencent le bien-être physique et émotionnel. Cela dépend aussi en partie de son équilibre si nous vieillissons avec une santé meilleure ou moins bonne. Découvrez comment les réguler naturellement à tout âge.

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Plus d'une centaine d' hormones connues dirigent le corps dans une large mesure. Le flux de ces substances dépend de la préservation de la santé et du bien-être, ou du fait que l'on glisse vers la maladie et les altérations liées au vieillissement prématuré .

Certaines mesures naturelles, simples à réaliser, peuvent favoriser l' équilibre du système endocrinien , en particulier chez les femmes à partir de 30, 40 et 50 ans.

Les hormones sont souvent définies comme des substances messagères qui déclenchent une multitude de processus physiologiques, tels que la régénération osseuse ou l' ovulation . Ils régulent également la distribution des fluides dans le corps, l'accumulation de graisse ou les réponses physiques et émotionnelles en période de stress.

Ils sont même liés à la façon dont vous réagissez aux odeurs.

Ils sont sécrétés par différents types de glandes -pinéale, pancréas, thyroïde, hypothalamus, ovaires- ou par des cellules spécialisées situées dans les tissus internes et peuvent agir sur les cellules voisines ou sur des parties éloignées du corps, où elles arrivent par le sang.

Sa production répond à des mécanismes complexes, dont beaucoup ne sont pas encore bien compris, même si l'on sait que certains comportements quotidiens peuvent déclencher ou inhiber la sécrétion hormonale. L'adoption de quelques habitudes de vie simples est également connue pour aider à contrôler vos niveaux.

Altérations hormonales chez les femmes

Une jeune femme produit de l' ocytocine pendant les rapports sexuels, l'allaitement ou après une conversation agréable avec un être cher. Cette hormone - qui est également sécrétée par les hommes - augmente la générosité, l'empathie et la confiance en soi et envers les autres, et diminue la peur sociale.

Cependant, toutes les hormones n'ont pas d'aussi beaux effets ou ne peuvent être activées par de tels comportements spécifiques. Chez une femme, un léger excès de testostérone - une hormone masculine - provoque des impuretés sur la peau sous forme de boutons.

Un mode de vie harmonieux qui répond aux besoins physiques et mentaux permet aux hormones de retrouver plus facilement l'équilibre ou de ne pas le perdre.

Et une carence de la même substance fait que la peau se répare moins efficacement, conduisant à une apparence vieillie. Il peut également être lié à une augmentation des taux sanguins de LDL ou de «mauvais» cholestérol . Chez les femmes très actives, les pics d'adrénaline et de cortisol , les hormones du stress , sont courants .

Une anxiété chronique peut finir par altérer sa production et aggraver les symptômes nerveux. D'autre part, le manque de mélatonine - l'hormone qui est libérée pendant le repos nocturne - augmente les échecs dans les processus de réparation cellulaire, ce qui favorise l'apparition et le développement de différentes maladies.

Comment retrouver l'équilibre hormonal

Les effets des hormones étant si importants, on se demande s'ils ne pourraient pas être administrés sous forme de médicaments sous forme de pilules ou d'injections. Dans certains cas, il a été démontré qu'il peut être efficace et sûr, comme l'insuline que les diabétiques injectent pour réguler la glycémie. Cependant, la plupart des hormones ne peuvent pas être administrées de cette manière parce qu'elles n'ont pas l'effet escompté ou parce que les effets indésirables sont graves.

La bonne nouvelle est que certains aliments, plantes et thérapies naturelles peuvent favoriser la production de certaines hormones et l'équilibre entre elles. Voici quelques conseils:

• Dormez et reposez-vous mieux

Les jeunes femmes dorment souvent peu en raison du travail et des occupations familiales, mais aussi en raison de leur vitalité, en raison de leur désir de profiter au maximum de leurs heures. Mais le repos est important.

Dormir un minimum de 7 à 8 heures d'affilée augmente la circulation de la mélatonine . Pour augmenter sa production par la glande pinéale, un sommeil de qualité peut être préparé en réduisant l'intensité de la lumière de deux à trois heures avant d'aller se coucher - par exemple, en n'utilisant que des bougies - et en effectuant une technique de relaxation , comme des exercices. respirer ou écouter de la musique au rythme lent.

De cette manière , la libération de mélatonine peut être augmentée jusqu'à cent fois , ce qui vous permet non seulement de vous réveiller plus reposé, mais améliore également l'état de la peau irritée, réduit l'apparence des rides et, surtout, prévient de nombreuses maladies, y compris le cancer. .

• Pratiquez la relaxation

Pour éviter un excès d'hormones de stress, il est conseillé de pratiquer des techniques de relaxation et de contrôle de l'anxiété, ainsi que de prendre des mesures nutritionnelles.

Les aliments riches en vitamines du groupe B -les grains entiers, la levure de bière aux légumineuses favorisent l'équilibre dans la production de ces hormones importantes qui influencent le comportement. Quant aux pratiques de relaxation, la méditation , la technique de relaxation progressive ou l'entraînement autogène sont efficaces .

Une technique d'acupression pour réduire le flux de cortisol et qui peut être réalisée en milieu de journée de travail consiste à appuyer avec l'index et l'annulaire sur le plexus solaire, juste en dessous du sternum. La pression est répétée cinq fois en respirant lentement et profondément.

• Faites travailler vos muscles

Faire des poids ou tout autre exercice anaérobie, qui nécessite un effort des muscles, favorise la synthèse de l'hormone de croissance. Il s'agit d'une substance très complexe et nombre de ses fonctions sont encore inconnues, mais elle est connue pour augmenter la rétention de calcium et la minéralisation osseuse .

Il augmente également la masse musculaire , réduit les tissus adipeux et stimule le fonctionnement du système immunitaire. Avec une production adéquate d'hormone de croissance, les jeunes femmes peuvent prévenir l'ostéoporose tout en améliorant leur condition physique et leur sentiment de vitalité.

• Utilisez Chasteberry

Le Chasteberry est la plante médicinale la plus efficace pour lutter contre le syndrome prémenstruel qui touche plus ou moins et plus ou moins fréquemment 95% des femmes.

On ne sait pas si l'inconfort est la conséquence d'une augmentation des œstrogènes ou d'une carence en sérotonine, mais cette plante semble influencer l'équilibre hormonal d'une certaine manière , car elle soulage le gonflement et la sensibilité des seins et empêche les changements de humeur.

Vous pouvez prendre la décoction de ses fruits (trois fois par jour) ou en gélules (300 mg trois fois par jour) pendant les quinze jours précédant les règles.

Santé hormonale chez les hommes

Les hommes subissent également des changements hormonaux tout au long de leur vie. Suivre certaines directives favorise l'équilibre.

• La testostérone augmente avec la puberté, mais leur taux commence à baisser entre 0,3 et 1% par an à partir d'une trentaine d'années. Cette diminution peut provoquer une grande variété d'inconforts, tels que l' irritabilité, l'insomnie, la dépression, la fatigue, une diminution de la libido et de la puissance sexuelle , une peau sèche ou des problèmes circulatoires .
• Certains aliments contiennent des substances similaires à la testostérone ou stimulent sa production. Le céleri est l' un des aliments les plus recommandés , car il contient Androsténol qui, avec le 3-cétone , fonctionne comme la testostérone légère. Ces mêmes substances se retrouvent dans le panais et les truffes . D'autre part, une autre substance présente dans le céleri, l' apigénine , inhibe la conversion de la testostérone en estradiol.
• Un autre aliment indiqué pour les hommes mûrs est le maïs . Le smoothie aux grains de maïs doux stimule la production d'hormone lutéinisante, qui à son tour favorise la synthèse de l'hormone testostérone dans les testicules.