Êtes-vous stressé, surchargé ou épuisé? Il a une solution

Ovidio Otxoa

Le stress a plusieurs visages et ils répondent tous à un déséquilibre du système hormonal, notamment lié à la glande thyroïde. Il peut être combattu par des mesures diététiques et de style de vie.

Le Dr Aviva Romm, dans son livre The Thyroid Revolution, explique que les déséquilibres qui affectent cette glande favorisent deux types de stress entre lesquels vous pouvez osciller.

Dans un type, la sensation peut être définie comme "surcharge" et dans l'autre type, "épuisement" , comme ayant été surmontée par les circonstances.

Toujours actif mais tu n'arrives pas (surchargé)

C'est le type de stress le plus courant dans lequel nous vivons presque tous la plupart du temps. Cela produit la sensation typique de courir toute la journée pour compléter une liste de tâches qui ne finit jamais. Comme si vous appuyiez toujours sur l'accélérateur et que le seul moyen de vous arrêter est de vous écraser contre un mur.

Dans cet état, votre cortisol reste chroniquement élevé ou reste élevé alors qu'il devrait être bas. Le sentiment est d'être toujours alerte et peut déclencher une longue liste de symptômes:

• Fatigue extrême (même après avoir dormi toute la nuit)
• Envies de sucre ou de caféine
• Les allergies
• Anxiété, irritabilité, difficulté à se concentrer, manque de volonté
• Problèmes hormonaux (endométriose, ovaire polykystique …)
• Faible libido
• Hypertension
• Résistance élevée au cholestérol et à l'insuline

Quand tu sens que tu ne peux plus le supporter (épuisé)

Vous avez le sentiment d'avoir touché le fond. Vous ne pensez plus pouvoir faire autre chose et vous vous sentez complètement épuisé. C'est ce sentiment d'être vaincu, tellement dépassé que vous ne pouvez pas sortir du puits.

Vous vous retrouvez dans cette situation parce que votre cerveau atténue la réaction au stress pour vous donner une pause et vous protéger d'une surcharge chronique. Pour ce faire, diminuez la production de cortisol et d'adrénaline.

Et comme vous êtes profondément épuisé, les réactions de votre corps sont réduites de toutes les manières, du métabolisme à l'immunité, en passant par vos hormones, votre thyroïde et votre concentration mentale ou mémoire.

Lorsque votre corps ne tolère plus le stress, votre système immunitaire baisse et vous tombez facilement malade (rhumes, bronchites, mycoses, poussées d'herpès …).

Vous êtes également plus vulnérable au développement de maladies auto-immunes ou d'allergies, la peur et l'appréhension augmentent, vous vous sentez démotivé, irrité …

Parfois, vous êtes surchargé et épuisé presque en même temps

Vous pouvez rencontrer les deux modèles à différents moments de la journée. Et cela se produit parce qu'ils sont les deux faces d'une même médaille.
Tout est lié. Lorsque votre corps donne l'ordre de réduire la réponse au stress, le rythme du cortisol se modifie, ce qui vous permet de passer facilement d'une version du stress à l'autre.

Il a été démontré que les deux types de surcharge sont liés à différentes maladies auto-immunes. Pour cette raison, il est très fréquent que les femmes qui souffrent de ce stress de longue durée développent des problèmes tels que la thyroïdite de Hashimoto, la maladie de Crohn, la polyarthrite rhumatoïde, le syndrome de Sjögren, le psoriasis, la maladie cœliaque, la fibromyalgie, la fatigue chronique …

Les 5 causes qui conduisent à l'épuisement total

De nombreuses femmes se sentent épuisées, ne peuvent pas bien se reposer, tombent souvent malades et lorsqu'elles ne sont pas malades, elles ont l'impression de ne travailler qu'à 50% de leur capacité. Ils se sentent épuisés.

Avant d'expliquer comment sortir de cette situation, il est essentiel de connaître les raisons qui y conduisent:

1. Stress chronique Vous savez sûrement ce que nous voulons dire: ce sentiment que l'agitation de la vie ne s'arrête jamais ou ne vous laisse pas le temps d'appuyer sur le bouton pause. Il est vrai que le stress mental et émotionnel chronique est un mal très fréquent dans notre société. Mais il est également vrai que, dans toutes les statistiques, les femmes sont toujours en tête du classement. Sous cette sensation de pression et de submersion, se cache un appel de votre corps pour que vous y prêtiez attention.
2. Déclenchez les aliments. Ce sont les aliments qui pourraient causer une inflammation cachée. Ils fournissent trop de sucre, et souvent aussi de graisse, ce qui fait monter et descendre le sucre. Cela maintient la réponse au stress, les pics de cortisol et votre cerveau cesse d'écouter la leptine (l'hormone qui vous dit que vous êtes rassasié).
3. Déséquilibres intestinaux. Peu à peu, des changements dans la flore intestinale se produisent, vous prenez du poids, vous n'absorbez pas bien les nutriments et vos tissus s'enflamment. Le système digestif non seulement extrait les nutriments des aliments et les synthétise, c'est aussi une barrière immunitaire qui nous protège, détoxifie et élimine les déchets. Dans cet écosystème vivent environ cent milliards de micro-organismes, qui forment le microbiote et jouent un rôle essentiel. 70% de votre système immunitaire se trouve dans la muqueuse intestinale. Et, si cela ne fonctionne pas bien, cela permet le passage des bactéries, autres organismes et résidus de digestion. En les détectant, votre corps les reconnaît comme des envahisseurs et organise une attaque pour les tuer. En conséquence, une inflammation apparaît.
4. Surcharge toxique. Nous sommes exposés à de nombreux polluants, dans l'air, l'eau et les aliments. Parfois, l'air intérieur est plus pollué que l'extérieur en raison de la grande quantité de substances chimiques libérées par les matériaux de construction, les meubles, les produits de nettoyage … Ces toxines adhèrent aux cellules des systèmes immunitaire, nerveux et endocrinien - en particulier aux tissus sensibles tels que la thyroïde et endommagent son fonctionnement. Une exposition chronique à de faibles doses augmente le risque de syndrome métabolique, de prédiabète, de troubles de la mémoire …
5. Infections cachées. Les infections chroniques peuvent maintenir le corps dans un état de stress chronique. Le stress réduit la capacité de répondre efficacement à ces infections et peut réactiver les infections inactives, provoquer des poussées d'herpès, etc. Selon certaines théories, il peut également déclencher des maladies auto-immunes: le système immunitaire se souvient des protéines spécifiques présentes dans les virus et recherche des protéines similaires qui servent de cible pour les attaquer. Parfois, cette cible est la thyroïde, comme dans la maladie de Hashimoto.

Un plan pour mettre fin au stress en 5 étapes

Pour éviter ou inverser cette séquence d'événements, vous avez besoin d'un plan pour modifier votre alimentation et votre mode de vie. Il vous suffit de suivre une série de directives et d'apporter quelques petits changements à vos habitudes. Vous verrez comment vous parvenez à reprendre le contrôle et, mieux encore, vous découvrirez ce que vous devez faire pour éviter les rechutes.

1. Redémarrez votre régime

La nourriture nourrit non seulement vos cellules, elle affecte également votre clarté mentale et vos émotions. C'est pourquoi il est essentiel que vous commenciez à manger sainement et que vous éliminiez de votre alimentation tous les aliments qui provoquent une inflammation et favorisent le stress chronique. Pour ce faire, nous vous suggérons de commencer par une étape de redémarrage de 21 jours. Pendant la première semaine, vous devez vous passer:

De céréales et mangez très peu de légumineuses (ne prenez que des pois chiches ou des lentilles)

• Oubliez les produits qui contiennent des ingrédients artificiels, des huiles et des graisses de mauvaise qualité, des viandes transformées et des aliments frits.
• Élimine le sucre et les glucides blancs ou raffinés
• Évitez le gluten, les produits laitiers, l'alcool et la caféine.
• Aussi, si vous êtes sensible à certains aliments (morelles, noix, soja …) essayez également de vous en passer pendant quelques jours.

Au lieu de cela, vous pouvez manger plus:

• Variété de légumes énergisants (citrouille, patate douce, pomme de terre, betterave, etc.)
• Légumes à feuilles vertes (quatre portions par jour)

Dans les deuxième et troisième semaines, vous pouvez avoir une demi-portion de grains entiers pour le dîner et une ou deux portions de légumineuses par jour.

2. Recadrez vos priorités

La plupart d'entre nous, et en particulier les femmes, pensons que nous devons continuer indéfiniment, donner et donner jusqu'à ce que nous n'ayons plus rien et que nous soyons complètement épuisés. Il est clair que cette attitude n'est pas saine.

Pour le changer, la première approche que vous devez adopter est que vous avez le droit de prendre soin de vous. Vous pouvez commencer par vous arrêter un peu de temps en temps et vous donner la permission de faire une pause. En journée ou à la fin de votre journée, consacrez même 15 minutes à prendre soin de vous: respirez, méditez, marchez …

Bref, faites ce que vous voulez et faites vous sentir bien. Vous devriez également considérer si vous êtes trop perfectionniste ou si vous essayez toujours de plaire aux autres.

Tout ce qui doit changer et le faire dépend entièrement de vous. Essayez de vous libérer des pensées négatives, soyez votre meilleur ami et arrêtez de vous comparer aux autres. N'oubliez pas que vous seul êtes le propriétaire de votre cerveau et que vous pouvez le reprogrammer.

3. Réparez vos cellules

Votre corps a une grande capacité d'auto-guérison, mais pour le mettre en action, il a besoin de vous pour lui donner les outils et créer le bon contexte pour récupérer. L'une des clés se trouve dans l'intestin, acteur incontournable pour assimiler les nutriments, réguler le système immunitaire et détoxifier. Pour vous en occuper, vous pouvez mettre en place un programme en 4 étapes:

1. Éliminez les déclencheurs inflammatoires endommageant les muqueuses, qui endommagent le microbiote et provoquent une croissance incontrôlée de bactéries ou de levures (voir, par exemple, si vous avez tendance à prendre beaucoup d'antibiotiques).
2. Reconstituer les enzymes digestives.
3. Il restaure le microbiote (consommation de légumes à feuilles vert foncé, fibres saines, probiotiques et prébiotiques…).
4. Réparez et guérissez la muqueuse avec des herbes et des suppléments appropriés. N'oubliez pas également que vous devez réduire au maximum votre exposition aux toxines (manger des aliments bio, nettoyer votre maison avec des produits non nocifs, utiliser des cosmétiques naturels …).

4. Rechargez-vous

Pour ce faire, vous pouvez vous tourner vers la pharmacie de la nature: les adaptogènes. Il s'agit d'un groupe spécial d'herbes et de nutriments spécifiques qui vous aideront à restaurer et à nourrir votre système de réponse au stress: ginseng, réglisse, cordiceps, ashwagandha, maca, reishi … sont quelques-uns des adaptogènes qui peuvent vous aider. Consultez votre professionnel de la médecine naturelle ou intégrative pour savoir lequel vous convient le mieux.

5. Réintroduire de la nourriture

Dans cette dernière étape, vous devez réintroduire lentement les aliments ou les catégories d'aliments que vous avez éliminés. Faites-le un par un et laissez une séparation de trois jours entre chaque réintroduction. Il est préférable de prendre une portion deux fois par jour. Observez comment vous vous sentez et, si vous remarquez de la fatigue, de la confusion mentale, de l'anxiété, des douleurs articulaires, des éruptions cutanées … retirez la nourriture et supprimez-la.

Pour en savoir plus

Pour en savoir plus sur les déséquilibres de la glande thyroïde et savoir comment les corriger, vous pouvez lire le livre The Thyroid Revolution.