Apprenez à bien aligner votre dos
Une bonne posture qui maintient votre colonne vertébrale alignée soulage vos muscles et vos articulations de la tension. Nous expliquons comment l'obtenir.
Un corps est bien aligné lorsque la tête, le tronc et le bassin suivent une ligne verticale imaginaire qui commence aux pieds et sort à la couronne. Lorsque cela se produit, très peu d'activité musculaire est nécessaire pour maintenir la posture et les articulations ne sont pas surchargées.
L'équilibre est facile et la sensation corporelle est plus légère. L'intériorisation d'un alignement correct est tout aussi importante que le renforcement des muscles qui y contribuent. Cet alignement peut être décrit plus en détail:
- L' abdomen est tiré vers la colonne vertébrale pour maintenir le bassin aligné.
- La cage thoracique ne dépasse pas de l'avant.
- Le cou reste allongé, avec les cervicales étendues et le menton plus proche de la poitrine que proéminent.
Comment aligner correctement votre dos étape par étape
Pour réaliser cette pose, tenez-vous de profil devant un miroir. Imaginez qu'une ligne verticale (vous pouvez utiliser le bord du miroir pour le dessiner) rejoint les points suivants:
- Le lobe de l'oreille
- L'épaule
- Le centre de la cage thoracique
- La tête du fémur
- Le genou
- Cheville
En outre:
- Les pieds doivent être maintenus en position neutre (ni à l'intérieur ni à l'extérieur).
- Les genoux sont droits mais pas hyperextendus vers l'arrière
- Le bassin, dans une position neutre (sans prendre en avant ou en arrière).
- La colonne vertébrale conserve ses courbes normales (ni réduites ni augmentées).
- Omoplates en position neutre.
- Les épaules sont ouvertes (pas en avant) et la tête sur les épaules (pas en avant).
Petit à petit, avec l'activation répétée des muscles qui permettent de maintenir cette posture, le corps commence automatiquement à les utiliser pour s'organiser de manière plus efficace.
Comment prendre soin de la colonne vertébrale
Souvent, les problèmes d'alignement proviennent d'une courbure exagérée de la colonne vertébrale dans certaines de ses sections. Il peut s'agir d'une courbure cervicale excessive (lordose cervicale) qui conduit la tête à avancer devant les épaules.
Ou une augmentation de la courbure de la région thoracique (cyphose), commune avec le vieillissement et que dans les premiers stades peuvent être tentées de corriger en exerçant les muscles extenseurs supérieurs de la colonne vertébrale.
Si l'augmentation de la courbure se produit dans la région lombaire (lordose lombaire et hyperlordose), généralement accompagnée d'un bassin incliné vers l'avant, on peut tenter de corriger en renforçant les abdominaux et en assouplissant les extenseurs rachidiens inférieurs et le muscle iliopsoas.
Cependant, gardez à l'esprit que les problèmes d'alignement peuvent être dus à de nombreuses causes et qu'il peut être nécessaire de consulter un professionnel avant de prendre des initiatives qui peuvent ne pas être appropriées.
Une fois que l'alignement du corps en position verticale a été amélioré, il est plus facile de le maintenir dans n'importe quelle autre position ou également en mouvement.
Faites attention à ce que vous ressentez
Un désalignement courant en position assise est de laisser la colonne vertébrale s'affaisser, de fléchir le bas du dos et de tirer le bassin vers l'arrière.
Pensez à élever le haut du dos et la zone de la tête juste derrière les oreilles vers le plafond , avec le poids du tronc sur les os du siège.
Une autre stratégie utile consiste à penser à soulever et à soulever légèrement votre région abdominale inférieure.
